10 aliments pour aider à lutter contre la dépression

Il y a une série de nourriture pour lutter contre la dépression qui est essentielle dans les moments les plus critiques.

Chaque jour, il y a plus d'experts qui soulignent l'importance de la nourriture pour réduire les symptômes de la dépression et aider la personne touchée à bien ressentir, puis, certains nutriments influencent l'humeur.

Contenu

• Nourriture et humeur
• Nutriments essentiels pour le cerveau
• Quels sont les meilleurs aliments pour lutter contre la dépression?
  • Bibliographie

Nourriture et humeur

Tout comme a été souligné: "Nous sommes ce que nous mangeons", et il y a beaucoup de raisons, car, actuellement, de nombreuses études se concentrent sur les nutriments que les aliments contribuent et comment ils aident l'être humain de manière complète.

Selon une étude disséminée par la psychiatrie mondiale, dirigée par le spécialiste Jerome Sarris, dans lequel la médecine nutritionnelle et son impact sur la psychiatrie moderne sont analysés, il y a des raisons de croire que Il existe une relation directe entre la qualité nutritionnelle et la santé mentale.

Selon la recherche, les preuves suggèrent qu'il existe un effet protecteur sur les régimes alimentaires sains sur l'humeur dépressive, contrairement aux régimes malsains, qui ont un impact néfaste sur la santé mentale des jeunes.

D'un autre côté, bien qu'il soit connu qu'il n'y a pas d'aliments qui guérissent instantanément la dépression, les avantages de certains aliments sont connus, du moins pour soulager les symptômes que cette maladie complexe produit.

Eh bien, dans une autre étude dirigée par Calderón C, dans laquelle l'implication de l'anxiété et de la dépression a été évaluée dans les troubles de l'alimentation des jeunes souffrant d'obésité, il a été déterminé que ces jeunes montraient plus de problèmes psychologiques que les autres, étant le plus courant étant le anxiété et dépression les plus courantes.

Avec ces connaissances, c'est beaucoup plus réussi.

Nutriments essentiels pour le cerveau

Parmi les nutriments qualifiés comme essentiels au cerveau, les acides gras oméga-3, le magnésium, les fibres, les vitamines E, D, B1, B9 et B12 ont été trouvés, en plus du calcium, ce qui pourrait aider à réduire l'inconfort qui génère la dépression.

D'un autre côté, Le rôle joué par certains neurotransmetteurs doit également être pris en compte, Par exemple, la sérotonine, qui permet à la personne de ressentir des sensations de bonheur et de bien-être. Si ce neurotransmetteur n'est pas dans des limites normales, l'individu peut souffrir de tristesse, d'anxiété ou de dépression.

Pour que l'organisme puisse produire de la sérotonine, la consommation de tryptophane est nécessaire, qui est un acide aminé qui ne se fait pas, mais pour l'obtention de la consommation de certains aliments, comme les noix, les œufs ou le poisson.

Cependant, bien que la nourriture puisse améliorer l'humeur, aussi Vous devez éviter de tomber dans l'angoisse pour manger. Les gens doivent plutôt se concentrer sur la prise d'une alimentation équilibrée qui comprend tout ce dont vous avez besoin pour avoir une bonne santé et améliorer l'humeur.

En plus de la sérotonine, il existe également un autre neurotransmetteur qui est très important, GABA, car il aide à inhiber le système nerveux permettant à la personne de se détendre et de réduire les niveaux d'anxiété.

Lorsqu'il y a une carence de ce neurotransmetteur, la personne est généralement irritable, ressentant la colère, l'anxiété, la panique, l'impulsivité ou l'hyperactivité.

Ce neurotransmetteur est synthétisé à partir de la L-glutamine d'acide aminé, c'est-à-dire avec la consommation d'oeufs, de viandes, de produits laitiers, de pois chiches, de pois et autres, en plus de la présence de vitamine B6 et de zinc.

Les catécholamines, telles que la dopamine et le norcénnial, sont également importantes, surtout pour améliorer l'attention et ressentir une plus grande motivation. Il est idéal pour améliorer la concentration.

Quant à l'acétylcholine, ce neurotransmetteur joue un rôle crucial pour réguler la mémoire, résolution de problèmes et calcul. Ceux qui ont de faibles niveaux de ce neurotransmetteur souffrent généralement de mémoire et de perte de confusion.

Quels sont les meilleurs aliments pour lutter contre la dépression?

En bref, certains des meilleurs aliments pour lutter contre la dépression sont les suivants:

1. Le poisson bleu: Grâce à sa contribution en tant que zinc, tryptophane et acides gras tels que les oméga-3, qui aident à la conversion alimentaire de la sérotonine.
2. Les viandes: Surtout ceux maigres, comme le lapin, la dinde ou le poulet, ils fournissent donc du tryptophane et des vitamines du groupe B.
3. Les œufs: Surtout le jaune, il contient du tryptophane et aussi des vitamines du groupe B.
4. Laitier: Eh bien, ils fournissent du calcium, du tryptophane et du magnésium.
5. Les légumes: Comme les lentilles, le soja et les haricots.
6. Céréales complètes: Les glucides qu'ils contiennent aident également à convertir le tryptophane en sérotonine; De plus, ils sont une source riche dans les vitamines du groupe B. Quant au son de blé, il est connu qu'il contient beaucoup de magnésium.
7. Fruits secs et graines: Comme les amandes et les pistaches, car, en général, les noix fournissent beaucoup de magnésium. D'autres graines, comme le tournesol, la citrouille et les noix de pin, sont également une excellente source de zinc.
8. Fruits saisonniers: en particulier la banane et l'ananas, qui fournissent du tryptophane, des vitamines, du magnésium et du calcium.
9. Végétable de saison: pour sa vitamine, son magnésium et ses glucides avec des glucides avec une charge glycémique recommandée.
10. Chocolat noir: Il aide à augmenter les niveaux de magnésium et de tryptophane, bien qu'il doit être consommé modérément.

Ce sont quelques-uns des meilleurs aliments pour lutter contre la dépression. Cependant, ils sont complémentaires, alors, la principale indication est d'aller avec un médecin spécialisé.

Comment éviter l'anxiété de manger? 10 recommandations

Bibliographie

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