3 conseils pour le stress et l'anxiété

Aller le stress et l'anxiété nécessitent du temps, mais si nous recherchons quelques petites (ou grandes) astuces pour les faire face, Ici, nous offrons 3 conseils pour le stress et l'anxiété. Lorsque nous sommes confrontés à une situation de tension comme un examen, il est normal de se sentir vrai et de stress et d'anxiété à propos de cet événement. En fait, un certain niveau de stress nous aide à être actifs pour commencer à étudier et à ne pas tomber dans la négligence. Cependant, lorsque l'examen est déjà passé et que le niveau d'activation reste le même lorsque nous sommes, par exemple, en prenant un soda avec des amis, quelque chose peut échouer.

Savons-nous vraiment comment se déconnecter du passé et de l'avenir et de rester dans le présent? Dans quelle mesure pouvons-nous contrôler nos émotions et nos pensées? Le docteur en biologie moléculaire et moine bouddhiste Matthieu Ricard, nous offre 3 conseils pour le stress et l'anxiété. Il est important de noter que Ricard a été reconnu comme l'homme le plus heureux de la planète, donc ses conseils seront très utiles.

Contenu

• 3 conseils pour le stress et l'anxiété
  • 1. Éliminer les préoccupations
  • 2. Une chose à la fois
  • 3. Un peu de méditation
• Réflexion finale

3 conseils pour le stress et l'anxiété

1. Éliminer les préoccupations

À ce stade, Matthieu Ricard fait référence au sage indien Shantideva. Comme l'a exprimé Shantideva dans son travail "La pratique de Bodisattva": "Si vous avez un remède, quelle raison est là pour être découragé? Et si vous ne l'avez pas, qu'est-ce que le deuil profite?". Shantideva et Ricard nous montrent que le découragement et le chagrin n'ont pas beaucoup de sens. Depuis l'enfance, ils nous apprennent que lorsqu'une situation traverse notre esprit, nous devons nous en inquiéter constamment. Si cette préoccupation ne nous concerne pas une grande partie de notre temps nous donne le sentiment que nous ne nous soucions vraiment pas.

Les grands professeurs vont plus loin et observent la situation. Il a une solution? S'il a une solution, même si c'est difficile, pourquoi être découragé? Il est important de réparer le concept "découragé". À aucun moment, ils ne parlent du fait que nous cessons de chercher la solution ou que nous ne mettons pas au travail, mais qu'ils soulignent qu'une préoccupation excessive manque de base. D'un autre côté, si quelque chose n'a pas de solution, Qu'est-ce que le chagrin bénéficie de nous? Encore une fois, ils parlent de chagrin, pas de tristesse. La tristesse est une émotion adaptative qui nous aide à intégrer les émotions lorsque, par exemple, un relatif décède. Mais être découragé va plus loin, il s'agit du manque de motivation, de forces et de bonheur. Est-il logique de ressentir cela si quelque chose n'a vraiment pas de solution?

2. Une chose à la fois

Dans une société qui exige tellement d'entre nous, il n'est pas étrange que nous nous voyions en réaliser plusieurs choses en même temps. Par exemple, lorsque nous sommes devant l'ordinateur, il est courant que nous ayons plusieurs applications Internet ouvertes et cils: le journal, la page de travail, un ou deux réseaux sociaux, etc. En plus de cela, nous avons le téléphone mobile près et nous distrait également. Donc, Au lieu de nous concentrer sur une chose, nous nous dispersons parmi plusieurs stimuli Et à la fin, notre performance est pire que si notre attention se concentre sur une seule tâche.

Lorsque nous effectuons plusieurs tâches en même temps, elle est connue sous le nom de "multitâche". Multea nécessite une attention alternée, c'est-à-dire passer d'une tâche à une autre. Nous faisons généralement cet acte avec une certaine vitesse, cependant, nous en portons plus que nous ne le pensons. En plus de se lasser du compte, cela rend les performances de notre tâche non plus optimale. Que pouvons-nous y faire? Faire une chose à la fois. Lorsque nous terminons une tâche, nous passons à la suivante.

3. Un peu de méditation

Le dernier des 3 conseils pour le stress et l'anxiété que Matthieu Ricard nous offre est d'effectuer un peu de méditation tous les jours. Comme l'indique Ricard: "Alors que vous examinez" votre anxiété avec l'œil de toute l'attention, il perdra son pouvoir. Parce que? Parce que La partie de votre esprit qui est consciente de l'anxiété n'est pas anxieuse en soi ". Cette déclaration peut sembler étrange si nous ne connaissons pas la méditation, puisque, comment est-il possible qu'une partie de mon esprit ne soit pas anxieuse si je ressens l'anxiété? Expliquez l'esprit en fonction des enseignements bouddhistes nécessitait suffisamment de lignes, mais en résumé, on peut dire que l'observateur et l'observation. L'observateur serait l'esprit non anxieux et l'esprit anxieux observé.

De cette façon, lorsque nous ressentons de l'anxiété, nous avons la capacité de réaliser que nous sommes dans un état déplacé et Nous sommes capables d'observer cette anxiété. Si cela n'était pas possible, c'est-à-dire s'il n'y avait pas non plus l'observation, nous ne pouvions pas tomber dans le compte de nos humeurs puisque nous les deviendrions. Donc, Grâce à la méditation, nous pouvons nous éloigner du stress et de l'anxiété et les observer à distance. Différentes études affirment que si nous méditons vingt minutes par jour, en seulement huit semaines, il y a des changements au niveau du cerveau. Certains changements consistent à réduire les niveaux de dépression, de stress et d'anxiété et d'augmenter les niveaux de paix, de bonheur et de tranquillité.

Réflexion finale

Comme l'affirme le dicton populaire: "Il vaut mieux éviter que guérir". Dans ce cas, il est important que nous contrôlions à la fois le stress et l'anxiété avant de se manifester exagérément. En psychologie, il est courant que les gens en général aident de l'aide lorsque la situation devient incontrôlable. Pour lui, Il est important de maintenir un mode de vie qui cherche à maintenir l'équilibre mental et physique. De cette façon, à travers ces 3 conseils pour le stress et l'anxiété, nous pouvons apprendre à contrôler un peu plus notre état émotionnel. Ainsi, lorsque nous présentons une situation stressante, nous saurons comment y faire face afin que nous ne nous empêchons pas de stress et d'anxiété excessifs.