5 exercices pour tonifier le corps en 20 minutes

Dans l'article d'aujourd'hui, nous allons parler de cinq exercices simples avec lesquels le corps peut être tonique en seulement 20 minutes. Et, bien que nous voulons tous améliorer notre corps, le temps est généralement un facteur qui nous limite.

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• 5 exercices pour tonifier le corps en 20 minutes
  • 1. Squats
  • 2. Dominé
  • 3. Flexions
  • 4. Vélo
  • 5. Fer

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Avant de mentionner les exercices qui vous aideront tonice ton corps en 20 minutes, Vous devez souligner trois aspects clés:

Le premier, que Ces exercices devront faire autant de muscles que possible en même temps. C'est quelque chose d'évident: si vous voulez tonifier tout votre corps avec seulement 20 minutes, vous devrez oublier des exercices spécifiques.

Le second, que Il n'est pas utile de tonifier le corps s'il le couvre une épaisse couche de graisse. Si vous voulez voir votre pack de six dans les abdominaux, vous devrez supprimer le ventre de la bière avant. Et, non, il n'y a aucun moyen d'éliminer les graisses localement, il doit être éliminé à l'échelle mondiale.

Un dérivé de ce deuxième point: Dans le cas où vous devez brûler les graisses, vous aurez besoin de plus de 20 minutes. Les muscles des tones peuvent être faits en si peu de temps, mais brûler la graisse nécessite plus d'heures d'exercice et une alimentation saine.

En troisième et dernière place, car vous n'allez effectuer des exercices que pendant 20 minutes, le plus recommandé de les faire tous les jours. Dans d'autres circonstances, l'exercice trois fois par semaine pourrait être suffisant. Mais, comme il ne reste que 20 minutes, profitez-le, faites-le tous les jours et notez avant les résultats.

5 exercices pour tonifier le corps en 20 minutes

Maintenant, a clarifié les points précédents, nous pouvons parler du Exercices à faire pour tonifier le corps en seulement 20 minutes. Comme vous pouvez le voir, ce sont des exercices simples mais très efficaces, et cela implique plusieurs muscles:

1. Squats

Le squat, est l'un des exercices les plus complets qui existent Et que plus peut nous aider à nous moquer des fesses et des fesses définies et ferme. Lorsque nous le faisons, nous entraînons principalement les muscles des cuisses, des hanches et des fesses. Il est connu pour être le "roi des exercices".

Pour effectuer correctement les squats, nous devons commencer le mouvement tout en se tenant. Il Le mouvement commence par déplacer les hanches et fléchir les genoux et les hanches Pour abaisser le torse, nous reviendrons à la position verticale.

Les squats peuvent être effectués à différents niveaux. La norme est de plier la hanche jusqu'à ce qu'elle atteigne sous le genou supérieur. Ce squat est connu familièrement sous le nom de profondeur "parallèle".

Nous installer sur la hanche sous la ligne parallèle avec le sol est connu comme un squat profond, tandis que le squat sur cette même ligne est appelé sitat peu profond.

Alors que le corps descend progressivement, les hanches et les genoux subissent une flexion tandis que la cheville s'étend (dorsiflexion). Les muscles atteignent une contraction maximale pendant l'ascension. Les muscles autour des hanches sont chargés de fournir la puissance de la partie inférieure. Si les genoux glissent, la tension générée rend difficile de remonter.

Deux erreurs courantes des squatilles doivent descendre trop rapidement et fléchir le torse trop en avant. Lorsqu'il s'agit d'une diminution, il est rapide, il existe un risque de ne pas pouvoir terminer le levage ou causer des blessures. Lorsque le torse est excessivement fléchi, les forces exercées sur l'arrière inférieur sont considérablement augmentées, couvrant le risque de blessure.

2. Dominé

Les dominés sont fabriqués avec une barre, le tenant et le soulèvement du corps avec la force des bras, de la poitrine et des épaules. Ils peuvent être faits en prenant la barre avec leurs mains à l'intérieur ou à l'extérieur, et, en outre, ils peuvent être faits avec les bras à différentes distances.

Pour commencer, Il est conseillé de faire légèrement les deux types de bras avec les bras (C'est plus facile). De cette façon, en faisant les deux exercices, vous exercerez à la fois les muscles du dos et ceux des bras (et quelques autres de rebond).

Avec le temps, si vous souhaitez compliquer l'exercice, vous pouvez laisser plus de distance entre les mains lorsque vous faites le dominé.

Je vous recommande de faire deux lots pour chaque type de dominé (avec vos mains vers vous et sortir) Jusqu'à l'échec.

3. Flexions

En second lieu, Il y a les flexions classiques. Avec cet exercice, vous tonifierez les bras et les pectoraux. De plus, c'est un exercice que nous connaissons tous et qui peut être fait sans aucune difficulté (et sans avoir besoin d'un objet ou d'un matériel supplémentaire).

Pour faire les flexions, il vous suffit de vous allonger sur le sol, de placer vos bras sur les épaules et de descendre et de descendre. Les premiers jours vous coûteront, mais, au fil du temps, ce sera beaucoup plus facile pour vous.

Je recommande deux lots de flexions à l'échec. Dans le cas où vous allez avoir plus de temps, vous pouvez en faire deux le matin et deux l'après-midi.

4. Vélo

Le vélo allongé sur le sol est un exercice abdominal d'une grande efficacité et facile à effectuer n'importe où.

Quand nous faisons Les abdominaux à vélo, nous stimulons les muscles des abdominaux obliques, des abdominaux frontaux, des quadriceps et des fesses.

La façon de les faire est de s'allonger sur le sol, nous mettons nos mains derrière la tête et grimpent nos genoux jusqu'à ce que nous obtenions un angle de 45 degrés, une fois dans cette position, nous bougerons nos jambes comme si nous pédalrions à vélo. Avec les coudes, nous toucherons le genou opposé: le coude gauche se rend au genou droit et vice versa.

5. Fer

Le fer est un exercice qui est une véritable merveille et qui permet aux abdominaux de fonctionner principalement (mais pas seulement). Beaucoup de gens croient que les flexions abdominales sont le meilleur moyen d'obtenir un bon pack de six, mais c'est une erreur.

Le fer permet en même temps de travailler la partie supérieure des abdominaux, la partie inférieure et les parties latérales. Donc, Avec un seul exercice, vous pouvez obtenir une apparence vraiment spectaculaire.

Pour cet exercice, vous devez vous mettre à l'avant. Ensuite, montez sur la pointe des pieds, de sorte que, en contact avec le sol, seuls les avant-bras et l'orteil des pieds sont.

Le corps doit être droit, de sorte que, si vous mettez un bâton de balai sur votre dos, vous touchez simplement votre hanche, la partie supérieure de votre dos et votre tête.

Et, une fois que vous êtes dans cette position, il vous suffit de supporter quelques minutes ... si vous pouvez.

La meilleure chose est que le premier jour où vous commencez avec une demi-minute puis montez. Cependant, si vous remarquez que vous pouvez en supporter plus, faites-le. Normalement, deux ou trois minutes par jour de cet exercice sont plus que suffisantes pour réaliser des abdos envie.

Comme vous pouvez le voir, Tonifier le corps avec quelques minutes par jour est viable. La seule chose que vous devez faire est de choisir les meilleurs exercices et d'avoir une certaine constance. Avec cela, vous obtiendrez votre corps bien au-delà de quelques semaines (oui, ne le laissez pas alors!).