8 techniques pour ne pas se mettre en colère

¿Tu es une personne qui sauter au minimum échange? Il y a des gens qui sont plus "en colère" que les autres, c'est-à-dire les gens plus sensibles à la colère et qui, à tout moment, peuvent voir comment l'humeur et l'humeur changent. C'est une réaction impulsive qui peut beaucoup compliquer la coexistence avec cette personne et, même, elle peut se sentir insatisfaite de son jour. Et c'est que se mettre en colère pour tout peut devenir très épuisant. Par conséquent, dans cet article Psychology-Online, nous vous découvrirons 8 techniques pour ne pas se mettre en colère, Ce sont des astuces que vous pouvez intégrer dans votre routine et avec laquelle vous contrôlerez la mauvaise humeur. ¡Mettez-les en pratique!

1. Respirer profondément: l'une des meilleures astuces pour ne pas se mettre en colère
2. Observer et rediriger, techniques pour contrôler la colère
3. Pourquoi tu te suis mis en colère? - L'importance de l'analyse
4. Mettez votre peau
5. Ne le prenez pas comme une compétition
6. Gestes affectueux, une excellente technique pour contrôler la colère
7. Une vie détendue et consciente pour ne pas se mettre en colère
8. Évitez les personnes ou les situations toxiques

Respirer profondément: l'une des meilleures astuces pour ne pas se mettre en colère

L'une des meilleures techniques pour ne pas se mettre en colère est la respiration. C'est une astuce que vous avez sûrement entendue plus d'une fois et c'est que son efficacité est assurée. Bien qu'à première vue, cela peut sembler absurde, la vérité est que prendre de l'air profondément peut vous aider, beaucoup, Détendez les nerfs et calmez votre colère.

Avec une profonde inspiration, vous détendez vos pulsations, envoyez plus d'oxygène au cerveau et, en outre, vous vous donnerez le temps de ne pas réagir impulsivement et de le laisser être votre colère qui parle. La chose la plus recommandée est que, lorsque vous sentez que vous vous fâchez, vous fermez les yeux, Tu restes profondément 10 fois Et puis tu réponds.

Dans cet autre article, vous trouverez un test de colère et d'agressivité pour connaître les niveaux de colère que vous avez au quotidien.

Observer et rediriger, techniques pour contrôler la colère

Il est essentiel que si vous voulez apprendre à contrôler la colère Vous êtes conscient de quand vous vous fâchez. Autrement dit, cette émotion ne peut pas être prise par surprise parce que, dans l'affirmative, la réaction sera incontrôlée et rien de rationnel. Ce que nous recherchons, c'est, précisément, de mettre un raisonnement à ce qui se passe et d'être en mesure de contrôler notre réponse à ce stimulus qui nous dérange.

Par conséquent, l'une des astuces pour ne pas vous mettre en colère est que vous savez Reconnaissez vos réactions physiques à la colère. Autrement dit, apprenez à détecter quand vous vous fâchez: respiration agitée, chaleur, douleur à l'estomac ... Selon les symptômes, il sera beaucoup plus facile de mettre la barrière afin qu'ils n'explosent pas incontrôlé.

Une fois que vous avez détecté que vous êtes en colère, pour pouvoir le contrôler, il suffira que Essayez de changer votre pensée. Autrement dit, enlevez votre tête si fort que "vous avez raison" et essayez de vous mettre à la place de l'autre. Essayez de comprendre pourquoi il vous a dit ou fait ce qui vous a causé la colère et sympathise avec lui. Essayer de comprendre est la première étape pour pouvoir clarifier la situation.

Pourquoi tu te suis mis en colère? - L'importance de l'analyse

Pour pouvoir contrôler la colère, il est basique que Vous comprenez et comprenez. Vous devez mettre de la logique à la situation et éviter de vous laisser emporter par cette émotion qui envahit votre corps. Arrêtez-vous une seconde et demandez-vous: ¿Pourquoi suis-je vraiment en colère?

Certes, la première chose qui vient à l'esprit est: "Parce qu'il a dit cela ...". Non. Ce n'est pas vrai. Ne vous mettez pas en colère parce qu'il a dit quelque chose mais parce que, au fond, il y a quelque chose qui remute à l'intérieur. Il se peut que cette phrase ou cette acte implique que vous n'êtes pas important pour cette personne, par conséquent, le vrai problème est que vous ressentez une petite section.

Il est basique que nous comprenions Ce qui nous fait mal et pourquoi ça nous fait mal. Ce n'est qu'alors que nous pouvons mettre fin à cette situation et le gérer dès que possible. Il est recommandé que, au lieu de regarder les défauts des autres, nous nous concentrons sur nous et analysons ce qui nous dérange et quelle peut être la cause de ce sentiment.

Dans cet autre article, nous expliquons pourquoi vous êtes toujours en colère et vous donnez les causes les plus courantes de cette situation.

Mettez votre peau

Une autre des meilleures techniques pour ne pas se mettre en colère est que vous quittez votre centre, votre nombril, à Essayez de comprendre l'autre personne. Dans une discussion, il y a deux personnes qui sont impliquées dans la conversation et, par conséquent, les deux ont des sentiments, des émotions et des peurs. Se laisser porter et agir uniquement par ce qui nous arrive est une grosse erreur et, en outre, il ne comprendra pas l'autre.

Par conséquent, lorsque vous êtes dans une situation dans laquelle il y a quelque chose qui est en colère, nous vous invitons à demander ce qui suit: "¿Quelle est l'autre personne à me dire avec ça?". Au lieu de réagir impulsivement, il est préférable d'essayer de faire preuve d'empathie et de vous mettre dans la peau de l'autre pour voir ce qui est destiné à vous dire.

Plusieurs fois, les discussions ne sont rien de plus que Erreurs de communication Et, par conséquent, il est essentiel que vous essayiez de comprendre quel est le message que vous souhaitez transmettre.

Dans cet autre article, nous vous donnons de bons conseils afin que vous puissiez apprendre à discuter en couple.

Ne le prenez pas comme une compétition

Surtout dans l'environnement du couple, la colère est généralement conçue comme une sorte de Concurrence toxique Pour voir qui détient plus ou voir qui a raison. Ici, de nombreux concepts entrent qui doivent être évités comme fierté, dominance sur l'autre, entêtement, etc. Par conséquent, ils doivent Évitez les comportements compétitif ou toxique que la seule chose qu'ils contribuent est plus de bois de chauffage.

Tu dois considérer ça Une discussion ne doit pas être une situation négative. Si vous apprenez à contrôler votre colère principale et à contrôler vos émotions, vous obtiendrez un pont de compréhension vers cette personne avec qui vous avez le désaccord. Au lieu de le voir comme un ennemi, il essaie de le voir comme une personne que vous pouvez apprendre: il y a quelque chose que vous ne partagez pas, il est donc temps de sortir de notre ego et d'écouter l'autre point de vue.

Nous pouvons être, ou non, d'accord. Mais ce qui est certain, c'est qu'il nous apprendra une autre façon de voir la vie et de mieux comprendre la situation dans laquelle vous êtes.

Gestes affectueux, une excellente technique pour contrôler la colère

Nous savons que cela peut être une astuce compliquée à effectuer, surtout au début. Mais si vous avez décidé de mieux contrôler votre colère et votre colère, vous devez appliquer cette technique tôt ou tard parce que, en arrière-plan, c'est la base de votre discussion. C'est-à-dire que vous vous fâchez avec cette personne parce que, en réalité, vous vous souciez. Par conséquent, vous rejoignez une boucle d'amour et d'amour.

Ainsi, l'une des meilleures techniques pour ne pas se mettre en colère est qu'à l'époque que vous êtes en colère ou discutez, Faire une approche à cette personne. Il caresse sa main, l'ouvre ou s'embrasse. Tu peux être en colère mais ne te déteste pas. C'est la clé. Vous ne vivez qu'un moment tendu mais que vous pouvez résoudre avec empathie, tranquillité et respect. Par conséquent, une approche affectueuse vous aidera Tension de détente Et que votre émotion est très rassurée. ¡Essaye-le!

Une vie détendue et consciente pour ne pas se mettre en colère

En plus de toutes ces astuces que nous avons indiquées, si vous voulez apprendre à contrôler la colère et la colère, il est important que vous pratiquiez Habitudes de vie saines pour votre esprit. Essayez de réduire la consommation de substances toxiques telles que l'alcool ou les drogues car elles produisent l'humeur et l'instabilité émotionnelle.

La meilleure chose est que vous commencez à prendre soin de votre esprit et, pour cela, vous faites des habitudes telles que le sport, les comas de manière saine, vous dormez bien la nuit, et ainsi de suite. Tout cela vous aidera à être beaucoup plus silencieux et optimiste au jour le jour. Par conséquent, vous les gérerez d'une autre manière.

Si vous vous mettez généralement en colère, il est préférable d'incorporer certaines activités telles que yoga ou méditation Cela vous aidera à vous connecter avec votre corps et à dissiper les tensions. Il est important de vivre dans un environnement loin du stress et de l'anxiété à, donc, pas avec les habitants de votre environnement le chaos que vous avez dans votre vie.

Dans cet autre article, nous découvrons les meilleures techniques de méditation pour les débutants avec lesquels vous pouvez commencer à mieux contrôler vos impulsions et votre colère.

Évitez les personnes ou les situations toxiques

Et enfin, l'une des astuces pour ne pas se mettre en colère est très basique et élémentaire: éloignez-vous de tout ce qui vous rend tendance ou vous déstabilise. Il y a les gens qui peuvent être toxiques Pour vous et qu'ils peuvent obtenir le pire de nous-mêmes. Il est important de savoir comment les détecter dans le temps et d'éviter d'établir des relations trop intimes avec eux. Dans cet autre article, nous vous donnons quelques conseils pour que vous sachiez comment gérer les personnes toxiques au travail, un environnement que nous ne pouvons éviter que d'apprendre à gérer d'une autre manière.

La même chose peut arriver avec certains situations ou contextes de la vie. PC'est que, dans certaines situations, nous ne nous sentons pas complètement en sécurité ou confiants et que, par conséquent, nous finissons par exploser pour un groupe d'émotions incontrôlées. Si nous voulons moins en colère, nous ferions mieux d'éviter les gens et les circonstances toxiques pour avoir un plus grand contrôle de la situation.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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