Nom de la dépendance au café, symptômes, conséquences et comment l'éliminer

Notre rythme de vie peut parfois se sentir fatigué, fatigué ou manquant d'énergie. Beaucoup de gens se tournent vers le café pour leurs effets énergiques pour faire face à leur quotidien.

Prendre du café a également une composante sociale. Sûrement à un moment donné, vous êtes resté avec quelqu'un pour boire du café et parler ou prendre un café après un repas avec des amis.

Pour tout cela, il n'est pas étrange d'écouter les gens pour dire "jusqu'à ce que je prenne un café, je ne suis pas une personne" ou "j'ai besoin de café pour affronter la journée". ¿Saviez-vous que le café peut provoquer une dépendance? ET ¿Vous connaissez les conséquences négatives que vous avez sur la santé? Continuez à lire cet article Psychology-Online dans lequel nous vous disons Quel est le nom de la dépendance au café, ses symptômes, ses conséquences et comment l'éliminer.

1. Pourquoi le café peut-il provoquer une dépendance?
2. Symptômes de la dépendance au café
3. Effets causés par la consommation de caféine
4. Conséquences de la dépendance au café
5. Comment surmonter la dépendance au café

Pourquoi le café peut-il provoquer une dépendance?

Le café est une graine qui contient une grande quantité de Cafeine, une substance responsable de la consommation de dépendance. La consommation continue de caféine peut entraîner une dépendance en quelques jours et devenir addictif. ¿Quel est le nom de la dépendance au café? Cette dépendance est appelée "Cafeinomanie".

La caféine serait présente, bien qu'en plus petite quantité, dans le café décaféiné. De plus, nous pouvons le trouver dans d'autres produits tels que certaines boissons gazeuses, boissons énergisantes, chocolat ou thé.

Ensuite, nous vous disons quels symptômes devraient sembler considérer le café comme une dépendance, ses conséquences et comment l'éliminer.

Symptômes de la dépendance au café

Les troubles liés aux substances qui apparaissent dans la classification des troubles mentaux du DSM-5, la classification de l'American Psychiatry Association, comprennent dix substances, dont la caféine.

Cette classification ne considère pas la dépendance au café comme un trouble, bien que l'empoisonnement causé par la caféine et le syndrome de sevrage en réduisant ou en éliminant sa consommation.

La classification de l'Organisation mondiale de la santé (CIE-11) ne parle pas de dépendance mais identifie un trouble appelé «modèle de consommation de café», dont les symptômes seraient:

• Consommation quotidienne de caféine ou presque tous les jours.
• Dommages physiques ou mentaux à la santé causé par la consommation.
• La consommation est continue et évident pendant au moins un mois.
• Les dommages en matière de santé seraient causés soit par la voie d'administration (qui peut être nocive) ou par les effets toxiques de la caféine.

Effets causés par la consommation de caféine

La caféine est une substance dont la consommation a des effets sur notre corps, comme:

• Activation du système nerveux central. Il s'agit d'une substance psychostimulation qui provoque une augmentation du niveau d'alerte et une réduction de la sensation de fatigue.
• Influencer négativement les cycles de sommeil et peut provoquer l'insomnie.
• En tant que substance addictive, elle agit sur le système de récompense cérébral, un système fondamental dans le développement des dépendances.
• Sa consommation prolongée peut provoquer une tolérance, C'est-à-dire que la même dose ne vous provoque plus le même effet et vous avez besoin de doses plus élevées.
• Peut provoquer Symptômes dépressifs et anxieux et irritabilité.
• Au niveau vasculaire, augmente tension artérielle et fréquence cardiaque.
• S'améliorer légèrement Fonction respiratoire.
• Diminuer la fatigue et la fatigue et provoque une vasodilatation au niveau musculaire.
• Peut provoquer inconfort gastro-intestinal Et même les ulcères.
• C'est un Facteur de risque dans l'infertilité Les femmes et les hommes.

Dans cet article, nous parlons de ce que sont une dépendance et les types de dépendances.

Conséquences de la dépendance au café

Consommer de fortes doses de caféine Cela peut provoquer une empoisonnement, dont les symptômes seraient, selon l'Organisation mondiale de la santé (CIE-11):

• Altérations cognitives, perceptuelles et de conscience.
• Altérations comportementales, affectives et de coordination.
• Préoccupation
• Anxiété
• Excitation
• Insomnie
• Diursesis
• Rougeur du visage
• Inconfort gastro-intestinal
• Spasmes musculaires
• Agitation psychomotrice
• Transpiration ou refroidir
• Nausées ou vomissements.

Comme dans toute dépendance, La cessation de sa consommation provoque un syndrome de sevrage dont les symptômes recueillis dans CIE-11 peuvent être:

• Mal de tête
• Fatigue ou somnolence
• Anxiété
• Humeur dysphorique (expérimentation des émotions désagréables)
• Nausées ou vomissements
• Difficultés de concentration

Comment surmonter la dépendance au café

Ensuite, nous offrons les principales directives pour quitter la dépendance au café.

1. Prendre la décision

Tout d'abord, vous devez prendre la décision de réduire la consommation de café. Si vous ne l'avez pas très clair, vous pouvez lire sur les effets nocifs que sa consommation continue a sur la santé et les avantages de son abandon.

2. Prendre conscience de la dépendance

Deuxièmement, une fois que vous avez décidé de vouloir réduire et / ou éliminer la consommation, vous devez être conscient et analyser quelle est votre dépendance et quelle amplitude il a. Pour ce faire, ce serait intéressant terminer une auto-enregistrement de la quantité de café que vous buvez. Cela devrait inclure:

• Chaque café que vous buvez par jour et quel type est (s'il est décaféiné, coupé, etc.)
• Combien vous prenez chacun d'eux.
• Dans quel endroit ou situation vous le consommez.
• À quelle heure prenez-vous chacun.
• Enfin, vous pouvez faire une évaluation de 0 à 10 du besoin et / ou du degré de plaisir que chacun des cafés que vous prenez pour vous a.

3. Poser des objectifs réalistes

Si l'objectif que vous avez fixé est trop cher, comme l'abandon de la consommation, vous pouvez le diviser en objectifs plus petits (par exemple, commencer à réduire une seule boisson au café). Tout au long du processus, ne négligez pas l'enregistrement. Regardez des objectifs réalistes et essayez de les rencontrer.

4. Planifier les récompenses

Bien sûr, vous devez vous récompenser une fois par exemple, par exemple, effectuer une activité que vous aimez ou cuisiner des aliments que vous aimez en particulier.

5. Réduire la consommation

Sachant comment votre dépendance fonctionne et étant clair sur votre objectif, vous pouvez commencer à travailler dans votre dépendance en appliquant l'un de ces conseils pour le réduire progressivement:

• Commence par éliminer ces cafés que vous avez appréciés comme moins nécessaires ou moins agréable.
• Si vous ne pouvez pas l'éliminer, réduisez au moins la quantité de caféine les remplacer par des cafés décaféinés.
• Si l'un de vos photos se produit dans un environnement social, c'est-à-dire que vous consommez parce que vous allez au café avec une autre ou d'autres personnes, Remplacez le café par d'autres boissons sans café comme la camomille ou certains thés comme les rooibos.
• Continuez à éliminer ou à remplacer les cafés jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.

6. Éliminer les stimuli associés

Dans des cas plus graves, vous pouvez intervenir sur les stimuli associés au café. Par exemple, Je n'ai pas la cafetière Ou, en cas d'abandon total, arrêtez d'acheter du café dans les dernières phases.

7. Préparer des alternatives

Une autre directive clé pour surmonter la dépendance au café est d'anticiper les situations qui prédisposent le plus à la consommation. Vous savez déjà quelles situations vous voulez prendre un café, vous pouvez donc essayer de les éviter ou de les préparer. Par exemple, pensez à quoi allez-vous demander au lieu du café.

8. Distraction et relaxation

Pour lutter contre cette abstinence et surmonter la dépendance au café, effectuer des tâches agréables et agréables et utiliser des techniques de relaxation telles que la respiration diaphragmatique ou le yoga. À la fin de cet article, vous trouverez une relaxation guidée pour commencer à pratiquer.

9. Prendre en compte les rechutes

Enfin, gardez à l'esprit que toute dépendance implique des rechutes. Ne vous blâmez pas, analysez leurs causes et essayez de les empêcher dans les prochaines occasions.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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