Jeûne de dopamine, quelle est cette nouvelle mode?

Alberto a des problèmes avec la dépendance aux réseaux sociaux et a entendu parler du "Dopamine Fast", il a donc décidé de passer deux semaines sans utiliser ce type d'outils. Cependant, au lieu de se sentir mieux, cela commence à ressentir de l'inconfort. Ce que Alberto ne sait pas, c'est que le jeûne de la dopamine n'est pas de se dispenser de certains comportements radicalement, mais de savoir comment les dose. Commençons!

Contenu

• Jeûne de dopamine
• Tolérance à la dopamine
• Dose
  • conclusion
  • Bibliographie

Jeûne de dopamine

Psychiatre Cameron Sepah, dans son article Le guide définitif du jeûne de dopamine 2.0: La tendance chaude de la Silicon Valley (2021) a proposé le concept de "jeûne de la dopamine". C'est un concept qui nécessite de spécifier diverses nuances afin de ne pas conduire à la confusion. IL sait que la dopamine est impliquée dans le système de récompense. Par exemple, lorsque nous recevons un "like" dans un réseau social, nous libérons une dopamine de pointe. Cependant, nous pouvons également libérer de la dopamine dans deux situations différentes, lorsque le stimulus est aversif et que nous l'évitons (quand nous n'aimons pas quelque chose) ou lorsque nous imaginons que nous avons ce qui nous donnera du plaisir (imaginez une future relation sexuelle).

Jusqu'à il y a quelque temps, on pensait que la dopamine n'était libérée que lorsque nous avons effectué un comportement agréable, mais Il a été prouvé qu'avec le fait de penser à ce que nous allons apprécier de faire un comportement, il est également libéré. C'est-à-dire que la dopamine peut nous promouvoir pour effectuer une action. De cette façon, il n'est pas étrange que nous réalisons de plus en plus des comportements tels que suspendre des photos sur Internet à la recherche du "like". Non seulement nous libérons de la dopamina en voyant la quantité de "comme", mais nous la libérons l'imaginant.

C'est pourquoi une dépendance à de nombreux comportements peut se produire: le tabac, l'alcool, les jeux vidéo, les réseaux sociaux, le sport, le sexe, etc. Par conséquent, que Le concept "Dopamine Fast" peut être confondu avec nous priver de tout ce type de comportement sur lequel nous déposons nos attentes qu'ils nous font plaisir. Mais comme nous l'avons vu, la dopamine est également libérée lorsque quelque chose de négatif nous arrive et que nous l'évitons ou lorsque nous pensons à la récompense que nous obtiendrons si, par exemple, nous pratiquons. Alors, qu'est-ce que le jeûne de la dopamina?

Tolérance à la dopamine

Un aspect de ces comportements addictifs dans lesquels la dopamine est enveloppée est qu'elles produisent une tolérance, ce que cela signifie? Que nous avons besoin de plus en plus. Si nous accrochons une photo sur les réseaux sociaux chaque semaine et recevons beaucoup de "Like", nous ressentirons des téléchargements de dopamine à chaque stimulus que nous recevons. Mais Un point vient où le cerveau s'habitue et veut plus, Nous publions donc deux photos. De cette façon, il n'est pas difficile de voir des gens qui publient plusieurs photos par jour dans le but de chercher leurs petites doses dopaminergiques.

Ce point est important pour en tenir compte car il peut nous faire augmenter inconsciemment notre comportement nocif. Sans s'en rendre compte, nous commençons un comportement discret et après un certain temps, nous découvrons que nous ne pouvons pas passer sans lui. Par conséquent, un signe pour réaliser que nous tombons dans un comportement addictif est d'observer ce que nous faisons tout au long de la journée et à quelle fréquence. Par exemple, combien de fois puis-je obtenir sur Instagram? Combien de photos dois-je accrocher une semaine? Combien de cigarettes fument? Et surtout, combien ai-je besoin pour le faire? Que se passe-t-il quand je ne le fais pas? Comment je me sens?

Dose

La clé est de dose notre exposition à ce qui nous cause la dépendance. Par exemple, Au lieu de quitter les jeux vidéo une semaine, l'idéal est d'établir un temps limité à la journée ou à la semaine où nous allons jouer. Si nous passons la plupart du temps immergés sur l'écran du téléphone mobile, au lieu de nous en priver, nous établirons un calendrier pour utiliser certaines applications. Dans ce cas, et selon les circonstances de chacun, au lieu de visiter un réseau social vingt fois par jour, nous visiterons 5. Et si nous le visitons 5, nous pouvons le télécharger sur 2.

Éradiquer complètement le comportement addictif peut provoquer un effet négatif tel que le syndrome de sevrage. Si nous sommes habitués à consulter les réseaux sociaux ou à discuter un nombre élevé de fois par jour et que nous cessons de le faire radicalement, nous pouvons nous sentir nerveux, angoisse, impatience, frustration ... si bien, L'idéal sera utilisé pour l'utiliser mais rationnellement. Une bonne stratégie consiste à limiter l'utilisation à certains moments, par exemple, à ne pas utiliser le mobile pendant que nous mangeons, nous voyons un film ou nous sommes rassemblés avec des amis. Dans combien de réunions sociales voyons-nous les participants qui regardent les écrans au lieu de parler entre eux?

De cette façon, peu à peu, nous serons déconnectés de ce qui crée une dépendance et nous serons plus attentifs au présent. Peu à peu, nous apprécierons le présent et les activités que nous faisons au lieu d'être conscients d'une dépendance qui nous domine, quel que soit. L'exemple le plus répandu est l'utilisation des réseaux sociaux, mais aussi Toutes sortes de comportements qui contrôlent nos jours.

conclusion

La principale conclusion de l'article est que le jeûne de la dopamina n'est pas de nous priver des activités qui nous font plaisir, mais de réduire les comportements très spécifiques qui sont problématiques. De la même manière, il ne s'agit pas de réduire considérablement la dopamine, bien qu'il soit vrai que la quantité de libération peut baisser, Le problème réside dans la réduction des comportements impulsifs, c'est-à-dire ceux qui nous coûtent pour contrôler. Si nous nous faisons plaisir à boire une queue de soda de temps en temps, qu'est-ce qui ne va pas? Le problème est lorsque nous ne sommes pas en mesure de contrôler sa consommation et que la dépendance commence et ce qu'elle implique: l'apport en gaz, les sucres, le manque de contrôle des impulsions, etc.

Ainsi, il sera important de surveiller les comportements qu'ils génèrent du plaisir et voir avec combien nous les réalisons tout au long de la journée ou de la semaine. Est-ce que cela devient un problème si je ne peux pas le réaliser? Je me sens mal si vous ne consultez pas Facebook tout au long de la journée? Est-ce que je deviens nerveux si je ne suspend pas plusieurs photos dans un réseau social sur une semaine? Regardons, Soyons attentifs à ce que nous faisons et découvrons si nous sommes accro à la dopamine ou non Et s'il serait pratique de faire des exercices à jeun de ce neurotransmetteur.

Bibliographie

• Sepah, C. (2021). Le guide définitif du jeûne de dopamine 2.0: La tendance chaude de la Silicon Valley.