Avantages de la lecture avant de dormir

La lecture avant le sommeil est très bénéfique pour la santé car elle vous permet de vous permettre d'aventures et de personnages intéressants.

Les livres sont d'excellents outils pour apprendre de nouvelles choses et sont également idéaux pour favoriser l'hygiène du sommeil. ¿Vous voulez en savoir plus sur ce sujet fascinant? Dans cet article de psychologie-online, nous parlerons Les avantages de la lecture avant de dormir Pour découvrir tous les aspects positifs qui vous donneront l'habitude de lire lorsque vous vous couchez.

1. Soulager le stress
2. Aide à concilier le sommeil
3. L'empathie augmente
4. Améliore le développement cognitif à long terme
5. Il améliore la qualité du sommeil
6. Réduisez votre exposition à la "lumière bleue"
7. Améliore la créativité et la concentration
8. Enrichir votre vocabulaire

Soulager le stress

Selon les données de la fondation Dormir Basé aux États-Unis, lisez avant de dormir réduit le stress et l'anxiété accumulée au cours de la journée. De plus, il a été découvert que cette habitude est encore plus relaxante que de prendre une perfusion ou d'écouter de la musique relaxante avant de dormir, car la lecture vous permet de vous transporter vers des mondes ou des situations imaginaires qui vous éloignent de vos problèmes de routine.

Pour réaliser cet effet Vous devez choisir une lecture silencieuse qui vous aide à vous détendre. Par exemple, un livre sur le bien-être émotionnel, un roman intéressant ou un texte éducatif pour améliorer certaines de vos compétences.

Une session d'environ 30 minutes de lecture vous permettra. Si vous en avez besoin, dans cet article, nous expliquons d'autres façons de lutter contre le stress.

Aide à concilier le sommeil

Un autre avantage de la lecture avant le sommeil est également que Il aide à réduire les niveaux de cortisol dans le cerveau, qui accélère la relaxation de votre esprit et permet donc de dormir plus facilement. Pour cette raison, la lecture avant le sommeil est sans aucun doute une excellente stratégie pour les personnes qui souffrent d'insomnie ou d'anxiété.

Le résultat sera encore meilleur si vous choisissez un livre un peu ennuyeux car vous dormerez plus vite et avec votre esprit sans pensées stressantes. Dans cet article, vous trouverez plus d'informations sur la façon de réduire le cortisol.

L'empathie augmente

¿Vous voulez connaître un autre des avantages de la lecture avant de dormir? Lire nous aide à changer la perspective être concentré sur nos affaires pour nous mettre au lieu des personnages de l'histoire que nous lisons. De cette façon, nous commençons à réfléchir à leurs problèmes et à l'expérience de l'empathie lors de la connexion avec leurs émotions.

Pour que les effets soient plus positifs Sélectionnez des livres qui soulèvent des émotions saines Comme l'amour, le bonheur, la joie, la solidarité, entre autres, car vous vous sentirez plus détendu.

Améliore le développement cognitif à long terme

L'habit de lecture génère des effets sur l'élasticité cérébrale, qui dérive dans la formation d'un Pensée plus critique et dans la capacité d'analyser dans les situations de vie quotidiennes. En comprenant les histoires que vous lisez, les neurones cérébraux peuvent se développer et arrière. Ce processus est appelé neuroplasticité et vous permet d'élargir vos capacités cognitives à long terme.

Bref, citant l'homme d'affaires américain Warren Buffet: "Plus vous lisez, vous devenez plus intelligent".

Il améliore la qualité du sommeil

La lecture la nuit est une magnifique stratégie pour maintenir une hygiène du sommeil correcte. En fait, vous remarquerez que lire vos yeux sera plus fatigué et dormira plus vite que d'habitude. Mais non seulement ça, mais quand tu dors Le reste sera plus agréable Et vous vous réveillerez avec des niveaux d'énergie plus élevés.

En ce sens, une étude aux États-Unis publiée dans le magazine PubMed Medical a révélé que ceux qui lisent avant de dormir restent endormis et arrivent plus rapidement à la phase REM Dream^[1].

Réduisez votre exposition à la "lumière bleue"

Lire sur l'écran de votre mobile ou tablette expose l'œil et le cerveau à la lumière bleue, ce qui indiquera qu'il est toujours de jour. Cette lumière peut provoquer une surestimulation cognitive qui nous empêche de dormir correctement. Par conséquent, au lieu de naviguer sur les réseaux sociaux ou de regarder une série ou un film sur votre ordinateur ou votre télévision, nous vous recommandons de lire un livre qui résulte de votre goût.

Dans le cas où vous décidez d'utiliser un écran, il est préférable de porter des lunettes avec une protection antireflejo qui réduisent l'incidence de la lumière bleue.

Améliore la créativité et la concentration

Comme nous l'avons mentionné plus tôt, les livres élargissent la réflexion, vous emmènent à travers de nouveaux mondes et peuvent également servir à acquérir de nouvelles informations. Par conséquent, lire un livre la nuit avant de dormir vous aidera à acquérir différentes perspectives pour voir le monde, Augmentez votre créativité Et obtenez de nouveaux outils et ressources pour faire face à vos problèmes.

D'un autre côté, la lecture d'un livre exige généralement un niveau de concentration plus élevé d'au moins 10 à 20 minutes par séance de lecture. Si nous comparons cela avec les 15 secondes qu'il faut pour voir un fragment d'une vidéo sur Tiktok, vous pouvez voir plus clair que la lecture Améliorera votre capacité à vous concentrer et vous aider à obtenir une meilleure approche du reste de vos activités quotidiennes.

Enrichir votre vocabulaire

Il n'est pas nécessaire de lire des dictionnaires ou des encyclopédies pour enrichir votre vocabulaire, car même les histoires pour enfants ou la littérature de fiction peuvent être Parfait pour apprendre de nouveaux mots et expressions.De plus, la lecture d'un livre en papier avant le sommeil réduit la latence du sommeil ou le temps que votre cerveau prend pour se détendre pour passer à l'étape de l'engourdissement ou du sommeil léger.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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1. Finucane, E et autres (2021). ¿La lecture d'un livre au lit fait la différence pour dormir par rapport à ne pas lire un livre au lit? L'essai du peuple - un essai en ligne, pragmatique et randomisé. PubMed, 2021; 22: 873. Disponible sur: https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov / PMC / Articles / PMC8740874 /