Comment se concentrer pour étudier et mémoriser

¿Vous avez des examens et vous devez étudier, mais vous ne pouvez pas vous concentrer? Il existe des méthodes, des techniques, des stratégies et des accessoires pour améliorer la concentration et la mémoire. Vitae recommande Eye Equazen Q, un complément 100% naturel basé sur Oméga-3 (EPA) et oméga-6 (DHA et GLA), Deux acides gras très importants pour le fonctionnement du cerveau. Cette formule contient une combinaison unique (EPA: DHA: GLA = 9: 3: 1) Scientifiquement approuvé, ce qui aide le bon développement et le bon fonctionnement du cerveau. Il fournit des effets bénéfiques à tous les stades vitaux, améliorant la capacité de performance, de concentration et de mémoire; en particulier en cas de déficit d'attention et d'hyperactivité, les difficultés d'apprentissage, les problèmes de comportement non diagnostiqués, les troubles du spectre autistique, les maladies neurodégénératives, entre autres. De plus, il est fortement recommandé par les spécialistes des aliments pour enfants et des femmes enceintes et pour les personnes ayant une alimentation à base de ruisseaux d'oméga-6 (graisses saturées, viandes, produits laitiers, etc.).

¿Tu veux savoir Comment se concentrer pour étudier et mémoriser? Donc, nous vous recommandons de continuer à lire cet article Psychology-Online, vous trouverez des astuces à étudier et aux conseils pour tirer le meilleur parti de votre mémoire.

1. Pourquoi ne puis-je pas me concentrer pour étudier
2. Bien dormir
3. Vitamines pour étudier
4. Faire une activité physique
5. Chercher un endroit calme
6. Gérer les préoccupations
7. Avoir tout à portée de main
8. Planifier
9. Repos
10. Être réaliste et accepter
11. Utilisez tous les sens
12. Aider le traitement
13. Faire des schémas
14. Impliquer des émotions
15. Simuler le contexte
16. Utiliser des règles mnémoniques
17. Savoir comment s'arrêter

Pourquoi ne puis-je pas me concentrer pour étudier

¿Cela vous coûte de vous concentrer lorsque vous étudiez? ¿Quel est le manque de concentration? Ensuite, nous verrons le Causes et raisons plus fréquentes:

• Distractions externes: bruit, musique, voix, mouvement, téléphone mobile ..
• Distractions internes: faim, soif, inconfort, sommeil, fatigue ..
• Préoccupations.
• Stresser.
• Anxiété.
• Dépression.
• Manque de motivation.
• Problèmes d'attention.
• Peu de capacité de concentration.

Ensuite, nous verrons comment résoudre les circonstances que vous ne pouvez pas vous concentrer. Il existe de nombreuses façons de se concentrer pour étudier.

Bien dormir

La première chose que nous devons prendre en compte pour le bon fonctionnement des capacités cognitives est le repos. Pour pouvoir étudier et payer correctement, vous devez bien avoir dormi. Nous nous référons à la fois en temps de sommeil et en leur qualité. Il est recommandé dormir 8 heures et avoir un peu Bonnes habitudes d'hygiène du sommeil comme par exemple:

• Utilisez le lit juste pour dormir et non pour étudier.
• Travailler conformément à la lumière du soleil, c'est-à-dire dormir la nuit et être éveillé du jour. L'étude la nuit affectera votre rythme circadien et aura un impact sur les performances de votre attention et de votre concentration.
• Suivez une routine relaxante avant d'aller au lit: dîner bientôt, laissez les écrans ..

Le sommeil n'est pas seulement important pour mieux étudier, mais le rêve est essentiel pour mémoriser. L'une des fonctions de sommeil est l'apprentissage. Pendant que vous dormez, les concepts étudiés sont consolidés. Pour cette raison, il est contre-productif d'étudier la nuit et de dormir peu et mauvais. Ici, vous trouverez des astuces et des conseils de sommeil rapidement et profondément.

Vitamines pour étudier

Il est également important de suivre un Moix saine et variée être en bonne santé et que le fonctionnement du cerveau est optimal. Pour ce faire, nous devons contribuer au corps tous les nutriments nécessaires et la moindre quantité d'aliments insensés. Affecte particulièrement le système nerveux et les capacités cognitives, parmi les effets de laquelle nous trouvons l'irritabilité, la nervosité, la déconcentration et l'humour change. Par conséquent, la consommation de sucre peut être l'une des raisons pour lesquelles vous dites souvent "Je ne peux pas me concentrer pour étudier".

D'un autre côté, le des acides gras, comme les oméga-3 et l'oméga-6, et le Vitamines Ils aident les performances des fonctions cérébrales, améliorant la capacité d'attention, de concentration et de mémoire. La vitamine B1 augmente l'activité du système nerveux, la vitamine B5 offre de l'énergie, la vitamine B6 aide à réguler l'humeur et la vitamine B12 aide le bon fonctionnement du système nerveux central.

Ensuite, ¿Que prendre pour se concentrer? Certains conseils pour la concentration dans les aliments sont les suivants:

• Évitez les boissons à sucre et l'alcool.
• Réglementer la consommation de café.
• Bien qu'ils fournissent de l'énergie rapidement, les graisses saturées et les aliments riches en sucre doivent être évités, car ils entravent la concentration.
• Prenez des aliments riches en magnésium et en potassium comme les bananes, les légumes, les légumes, les noix ..
• Le chocolat (avec un pourcentage élevé en cacao) en petites quantités améliore également la concentration et la mémoire.

Il existe d'autres aliments qui peuvent aider à la concentration et à la mémoire.

Faire une activité physique

L'activité physique est essentielle pour rester en bonne santé physiquement et psychologiquement. La pratique de l'exercice physique augmente les niveaux de facteurs neurotrophiques, une protéine qui améliore la plasticité neuronale, de cette manière, ils peuvent augmenter Nouvel apprentissage. Il augmente également la formation de nouveaux neurones et la quantité de sang qu'ils reçoivent, améliorant ainsi son fonctionnement.

Même l'exercice physique peut améliorer le fonctionnement et agrandir légèrement la taille du hippocampe, L'une des structures cérébrales les plus impliquées en mémoire.

De plus, la pratique de l'exercice présente de nombreux avantages au niveau musculaire et au niveau psychologique, quelque chose de grande importance si vous avez l'intention de passer de longues journées à étudier dans la même position.

Chercher un endroit calme

Afin de se concentrer sur un stimulus spécifique, comme un livre ou certaines notes, il est important d'éviter d'autres choses plus frappantes qui peuvent vous distraire. Au moment de l'étude, la première chose est de trouver le bon endroit: un endroit calme dans lequel les distractions sont le minimum. Un endroit est recommandé Large, clair, avec soleil, pas de bruit, ordonné, Avec peu de stimuli, en bref, où vous pouvez vous sentir à l'aise, calme et isolé.

Il est recommandé que ce ne soit pas le lit ou le canapé, c'est-à-dire que ce ne sont pas des endroits associés au repos ou aux loisirs. Il sera plus facile de se concentrer sur un endroit que vous associez au travail et à l'étude.

Gérer les préoccupations

"Ne vous concentrez pas pour étudier, ¿Qu'est-ce que je peux faire?"Si votre problème est que vous vous distraire avec des pensées et des choses qui vous inquiétent, vous pouvez faire plusieurs choses pour améliorer votre attention:

• Résolution: Résolvez ces choses qui doivent être faites immédiatement pour pouvoir la laisser fermée et qui n'interrompt pas la session d'étude.
• La programmation: S'il ne peut pas être résolu pour le moment, vous pouvez marquer dans votre agenda lorsque vous allez résoudre cette question.
• Relaxation: Avoir l'esprit le plus clair des pensées et réceptive pour étudier et apprendre de nouveaux concepts.
• pleine conscience: Pour toutes ces inquiétudes et pensées improductives qui n'ont pas de solution réalisable pour le moment, la chose la plus utile est de pratiquer la pleine conscience. La pleine conscience est une technique de méditation qui consiste à concentrer l'attention sur un seul objet et à laisser aller les pensées qui viennent. Sachez qu'un "que vais-je faire demain pour le dîner" ou "le dernier examen était fatal" et que ces pensées ne peuvent pas être résolues et n'aident pas du tout, alors vous les laissez aller. Veuillez arrêter de porter votre attention et vous revenez à Concentrez-vous sur ce que vous faites ici et maintenant. Dans cet article, vous trouverez plus d'informations sur la façon de pratiquer la pleine conscience.

Avoir tout à portée de main

Pour éviter les distractions et ne pas couper avec une activité lorsque vous êtes concentré, il est préférable que vous ayez déjà tout ce dont vous avez besoin. Une bonne idée est de faire un Liste des documents dont vous avez besoin Pour cette tâche ou cette journée d'étude (les notes, le dossier, l'ordre du jour, l'ordinateur, un livre, un cahier, qui souligne, un stylo qui fonctionne, un verre d'eau ...). Cela semble moins important que ce qu'il a réellement, car la chose la plus difficile à la concentration est de le maintenir. Si chaque fois que vous avez besoin de quelque chose, vous devez vous lever, vous interrompez un moment de concentration.

Planifier

Pour obtenir un objectif, la première étape est la planification. Tu peux Faites un horaire ou un calendrier avec vos objectifs étude. Vous devez inclure les tâches à effectuer ainsi que les pauses. ¿Pourquoi le plan peut vous aider à mieux vous concentrer et que votre étude soit plus productive? Parce que lorsque vous avez un programme très étendu et que vous ne savez pas par où commencer, vous perdez du temps à décider. Parce que lorsque vous ne savez pas ce que vous avez à faire, il est plus facile pour vous de vous faire submerger et que vous finissez par ne rien faire.

Consacre du temps pour bien organiser l'étude, surtout, il soulève temps réalistes qui incluent les pauses. Pensez que si vous obtenez le proposé, votre satisfaction augmentera votre motivation, qui fera la promotion de l'objectif suivant (un schéma d'une page du livre, par exemple). Alors que si les objectifs sont impossibles, vous ne les réaliserez pas, votre motivation chutera et avec cette humeur, il est beaucoup plus difficile de se concentrer.

Repos

¿Comment se concentrer pour étudier pour un examen? L'attention dure environ 45 minutes, cependant, chaque personne est différente. La meilleure chose que vous puissiez faire est d'essayer de vous connaître et de savoir à quelle heure votre concentration est meilleure et combien de temps vous pouvez être concentré. Il est très important de comprendre que dans le temps d'étude, la qualité avant la quantité. L'étude n'est pas une activité passive, C'est une activité active qui nécessite un effort De notre côté pour comprendre, assimiler, intérioriser et intégrer de nouvelles connaissances.

Pour tout ça, tu dois Faites des pauses lorsque vous remarquez que vous ne cédez pas Tout ce que tu pouvais. Forcez que vous n'augmentez que la fatigue, en réduisant le fonctionnement de la concentration et de la mémoire.

Être réaliste et accepter

Parfois, le manque de concentration ou de mauvaises performances dans l'étude est donnée par une mauvaise organisation pendant le cours et une pression excessive au cours des dernières semaines ou jours. Il est également important que le fonctionnement de la concentration sache comment être réaliste et comprendre ce que la mémoire est capable de faire et ce qui ne fait pas. Milagros ne peut pas être fait, les manuels ne peuvent pas être mémorisés en heures, vous ne pouvez pas étudier un cours en un après-midi. Si c'est votre cas, rien ne se passe, Cette expérience vous sert à mieux organiser Et commencez à étudier à l'avance la prochaine fois.

Utilisez tous les sens

La mémoire fonctionne mieux si les informations sont capturées par différents canaux. Par conséquent, il est intéressant que non seulement la lecture, mais aussi Vous écoutez l'explication. Ainsi, nous exerçons différents types de mémoire.

Plus il y a de canaux, mieux. Il est important d'assister à des cours ou des conférences, voir des vidéos explicatives, des documentaires, des nouvelles sur le sujet ... vous pouvez, par exemple, parler à haute voix, enregistrer et vous écouter, etc.

Aider le traitement

Plus vous travaillez avec ces informations, plus il sera facile de les conserver dans votre mémoire. Par conséquent, si vous souhaitez mémoriser et vous concentrer mieux à étudier, vous pouvez:

• Lisez les informations.
• Résumez-le.
• Posez des questions à son sujet.
• Trouvez les réponses.
• Expliquez le sujet à une autre personne.

Une autre des astuces pour se concentrer lors de l'étude et de la mémorisation mieux est Impliquent différentes fonctions et zones cérébrales faire des actions différentes. Pensez à différents domaines actifs pour parler, écrire ou déplacer. Par conséquent, plus vous effectuez d'actions avec ces informations, de la manière dont vous traiterez et faciliterez qu'il est consolidé dans votre mémoire.

Faire des schémas

La fabrication de schémas est une autre des meilleures techniques pour étudier mieux. Pour favoriser l'apprentissage, une technique très utile est le schéma, une méthode visuelle pour Mémorisez les concepts et relations clés entre eux. De là, d'autres concepts sont ajoutés et d'autres idées importantes sont développées qui nous permettent de mieux comprendre le thème mondial. Vous pouvez faire des collage, le faire à la main ou au numérique, vous pouvez utiliser des images, des graphiques, des façons ..., tout ce qui vous aide à connecter et à travailler les informations. De cette façon, nous travaillons mémoire visuelle. Ici, vous pouvez voir comment avoir de la mémoire photographique.

Impliquer des émotions

Il est logique que ce que nous nous souvenons le plus, c'est ce qui a généré un impact émotionnel sur nous, car de cette manière le cerveau sait qu'il s'agit d'informations très importantes et qu'elle doit la conserver. Les apprentissages qui ont une connotation plus personnelle, les événements qui ont un impact sur nos émotions sont ceux dont nous nous souvenons le mieux. Vous pouvez utiliser cette astuce pour étudier et mémoriser de mieux en relier les informations à vos propres expériences personnelles et implique émotionnellement dans ce que vous étudiez.

Simuler le contexte

Le cerveau est un détecteur de changement dans l'environnement. Selon les stimuli qu'il perçoit dans l'environnement, il répond d'une manière ou d'une autre. Par conséquent, les stimuli qui rappellent un événement traumatisant déclenchent une réponse d'anxiété ou les stimuli qui rappellent une substance provoquent le besoin de consommation chez une personne dépendante.

Une autre méthode pour concentrer les études est de profiter du contexte. C'est-à-dire, simule que c'est le moment de l'examen et de l'étude. Par exemple, vous pouvez rechercher un endroit similaire, dans une heure similaire, dans un environnement similaire, ayant pris la même chose (café, thé, rien ...), etc. De cette façon, lorsque le jour de l'examen, votre cerveau se connectera mieux avec le moment de l'étude et il sera plus facile de récupérer les informations mémorisées.

Utiliser des règles mnémoniques

Vous êtes susceptible de considérer la meilleure façon d'étudier et de mémoriser, bien qu'il soit vrai que la technique la plus efficace sera toujours celle qui nécessite des efforts et de la persévérance, si vous êtes dans une urgence et que vous devez apprendre quelque chose d'une journée à un autre, nous vous offrons ce qui suit Astuces pour mémoriser plus rapidement:

• Faire une liste des mots clés qui surviennent dans le texte.
• Si vous devez mémoriser des mots ou des données, vous pouvez utiliser des règles mnémoniques, ce sont Phrases courtes et simples Ils peuvent vous aider à accéder à un souvenir. Par exemple, si vous devez vous souvenir des provinces ou des capitales d'une zone, essayez de rejoindre les initiales pour qu'ils forment un mot.
• Si ce que vous devez mémoriser, ce sont des objets, vous pouvez créer une histoire entre eux, plus il est possible, mieux c'est.

Savoir comment s'arrêter

"J'ai besoin d'étudier et je ne peux pas me concentrer". "¿Que faire pour se concentrer pour étudier pendant de nombreuses heures?". ¿Vous vous identifiez à ces phrases?, Peut-être que ce dont vous avez besoin est plutôt d'apprendre à arrêter. La concentration, l'attention et la mémoire sont des capacités cognitives qui s'entraînent et s'améliorent avec le temps. Pour réaliser ces améliorations, l'important est d'être constant et responsable. Être responsable passe également par Prenez soin de vous, Débranchez, profitez des relations sociales, de l'activité physique de l'extérieur, du temps de qualité avec votre famille, de vos passe-temps ..

Il est important de ne pas perdre le nord, surtout lorsqu'il est étudié avec la pression des oppositions ou d'autres examens très exigeants. Comme nous l'avons vu au début, il est très important d'étudier en être en bonne santé et en équilibre. Par conséquent, c'est dû Équilibrez l'étude avec les autres domaines importants de la vie.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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