Comment arrêter de fumer

Si vous êtes l'une des millions de personnes sur cette planète qui sont essayer de quitter, Admettez que vous voulez laisser l'habitude et vous engager dans le processus est le premier. Malheureusement, même si vous voulez vraiment une vie sans tabac, Beaucoup de gens ont du mal à partir. Le principal coupable est la nicotine, un médicament particulièrement addictif trouvé dans les produits du tabac, tels que les cigarettes et les cigares.

Par conséquent, dans cet article de psychologie-online, nous avons fait un Guide pour vous aider à arrêter et commencer à vivre sans fumée.

1. Importance de vouloir arrêter de fumer
2. Mythes et vérités sur l'arrêt du tabagisme
3. Symptômes de sevrage et comment les affronter
4. Premiers étapes pour arrêter
5. Identifier et gérer les déclencheurs
6. Faire un plan et suivre
7. Changements de style de vie
8. Santé mentale et santé
9. Objectifs à court et à long terme
10. Traitement médical et thérapeutique

Importance de vouloir arrêter de fumer

L'une des principales causes de Cœur et maladies pulmonaires C'est fumer. Heureusement, bon nombre des pires risques cardiaques dérivés du tabac peuvent résoudre cette habitude.

Cependant, Il est essentiel d'avoir une motivation adéquate Pour quitter le tabac, bien que beaucoup disent qu'ils veulent abandonner ce vice, lorsqu'il est découragé, il est susceptible de retomber.

Défis et avantages de l'abandon de l'habitude

Ceux qui ont essayé d'arrêter de fumer que la plus grande difficulté est Contrôler les symptômes d'abstinence qui fait quitter la nicotine. Utilisé au corps pour ne pas recevoir leurs doses quotidiennes de nicotine est un long processus. Un autre défi est Évitez les déclencheurs qui donne aux fumeurs de fumer, comme le stress ou boire du café.

Cependant, arrêter de fumer implique autant de prestations de santé qui valent l'effort. Parmi ces avantages, nous pouvons souligner que Améliorer la santé en général et Augmenter l'espérance de vie. Le risque de maladies cardiorespiratoires est également réduit, mais aussi Soulager le fardeau économique qui suppose d'acheter du tabac.

Mythes et vérités sur l'arrêt du tabagisme

Il y a beaucoup de Mythes sur l'arrêt, qu'à plusieurs reprises, tout ce qu'ils obtiennent, c'est décourager les gens pour essayer. Certains des plus courants sont:

• Vous augmenterez le poids: Fumer accélère votre métabolisme et supprime l'appétit dans une certaine mesure, donc, lorsque vous arrêtez de fumer, vous pouvez sentir la tentation de manger plus.
• Fumer soulager le stress: En fait, le tabagisme augmente l'anxiété et les tensions car elle augmente votre fréquence cardiaque.
• La volonté est le meilleur moyen d'arrêter de fumer: arrêter de fumer entraîne des symptômes d'abstinence afin que vous puissiez avoir besoin d'aide.

Les tentatives passées ne sont pas des échecs, ils apprennent

L'important est de garder à l'esprit que Même si tu tombes une fois Et tu fumes une cigarette après un moment, Rien ne vous empêche de recommencer. Surtout dans les périodes de stress, il est normal pour vous de chercher ce qui pendant si longtemps a servi à calmer vos nerfs.

Prenez ce moment comme apprentissage et apprenez à éviter les circonstances qui vous ont amené à revenir à l'habitude.

Difficultés et possibilités de quitter le tabac

D'une part, la nicotine est une substance addictive, alors arrêtez de le consommer est un défi en soi. Mais d'un autre côté, en tant que fumeur, vous devrez également habituer à vivre sans routines liées au tabac, avec lequel vous vivez probablement depuis des années.

N'oubliez pas cela, même si cela coûte, Il est possible de le laisser. Il y a des aides comme Aller en thérapie, utiliser Des produits de substitution ou avoir un groupe de soutien, Pour fumer.

Symptômes de sevrage et comment les affronter

Après avoir arrêté de fumer, vous vous sentirez toujours comme. De plus, laisser de la nicotine peut vous faire avoir des symptômes d'abstinence, tels que Se sentir agité, irritable, frustré ou fatigué. Certaines personnes même Ça coûte pour dormir ou se concentrer.

Bien qu'avec le temps Ils diminueront, vous pouvez également Se battre activement Ces symptômes. Par exemple, vous pouvez:

• Parlez à quelqu'un par téléphone ou en personne pour vous soutenir.
• Faire de l'exercice, comment faire une promenade.
• Gardez vos mains occupées.
• Aller dans une autre pièce ou sortir pour prendre l'air.
• Utiliser des substituts.

Comment la durée et l'intensité de l'habitude affectent le retrait

Quand il prend beaucoup de temps à fumer, Le corps est habituel pour recevoir un certain nombre de nicotine De temps en temps tout au long de la journée. Donc, s'habituer au corps que cette substance ne recevra plus, ce peut être un processus lent qui sera étendu au fil du temps.

S'il vous est difficile de faire face à la situation, Rappelez-vous pourquoi vous arrêtez de fumer et il y a beaucoup de soutien disponible.

Premiers étapes pour arrêter

Si vous avez déjà décidé que vous vouliez arrêter de fumer, alors nous en fournissons Conseils pour que vous commencez avec un bon pied Ce processus:

Choisissez une date de tabagisme

La première étape consiste à choisir un date spécifique Pour quitter le tabac. Idéalement, Vous choisissez un jour dans le même mois, Eh bien, définissez une date lointaine dans le temps peut supposer que vous revenez en arrière.

Créer une liste de raisons de quitter le tabac

Il n'y a rien pour motiver davantage à savoir Pourquoi fumer. Écrivez une liste avec toutes les raisons qui vous ont emmené pour prendre cette décision, et lisez-la chaque fois que vous avez besoin d'encouragement.

Informer les amis et la famille de votre décision

Communiquez votre intention d'abandonner le tabac à votre famille et à vos amis, ils feront devenir une réalité. De plus, vos proches seront un élément essentiel du processus, car ils serviront de soutien inconditionnel.

Identifier et gérer les déclencheurs

Le désir de fumer prend beaucoup de temps à disparaître, et pendant un certain temps, vous devrez vivre avec deux types Ansia pour fumer:

• La Besoin constant, qui s'améliore normalement plusieurs semaines après l'avoir quitté.
• La besoin soudain, qui est généralement déchaîné par quelque chose.

Ce "quelque chose" est connu comme un déclencheur, Et il est important que vous appreniez à les identifier pour pouvoir les contrôler.

Reconnaissez vos moments les plus de vulnérabilité

Au début du processus d'arrêt de fumer, vous aurez besoin Faites attention à des situations qui éveillent votre désir de fumer, Comme les déclencheurs émotionnels ou sociaux. La deuxième étape consiste à apprendre à les gérer afin qu'ils ne deviennent pas un obstacle.

Stratégies pour éviter les déclencheurs communs

Gardez les déclencheurs sous contrôle C'est essentiel, vous devrez donc concevoir une stratégie pour cela. Être occupé, parler à un ami ou un membre de la famille, en changeant la routine, en écoutant.

Faire un plan et suivre

Pour arrêter de fumer, il est nécessaire de faire un plan (fixer une date, créer une liste, découvrir des déclencheurs, etc.). Mais tout aussi important est de le suivre.

Alternatives au tabagisme à des moments critiques

Souvent, de telles situations communes Comment être avec des amis, beaucoup de travail, garder le sexe ou même boire du café, sont des moments essentiels qui font que beaucoup de gens souhaitent.

Trouver quelque chose à faire ou prendre ces moments Ce peut être exactement ce dont vous avez besoin pour ne pas reprendre un cigare. Mâcher de la gomme, utiliser un vapot, serrer une balle Antestrés ou faire de l'exercice peut aider.

Comment se débarrasser des cigarettes et nettoyer l'environnement

Éliminez le tabac de votre vie, en plus Cela aidera à garder votre maison et vos rues propres. La fumée de la nicotine tache les murs et les tissus des ménages et, puisque la grande majorité des mégots se terminent sur le sol, ils salissent également l'extérieur à l'extérieur.

Changements de style de vie

En plus du changement évident de ne pas avoir à dépendre du tabac au jour le jour, arrêter de fumer implique d'autres Changements dans le mode de vie des gens.

Nouvelle nourriture et habitudes pour un style de vie sans tabac

Lorsque vous arrêtez de fumer, Vous récupérerez progressivement votre capacité pulmonaire, Donc tu ne taies pas autant faire de l'exercice. Et, d'un autre côté, vous récupérerez le sens de l'odeur et du goût, vous pouvez donc mieux apprécier les saveurs alimentaires.

Profitez que vous améliorez votre santé, et Intègre une alimentation saine et une routine d'exercice, Pour suivre un style de vie plus sain.

Stratégies orales et tactiles pour éviter les cigarettes

De nombreux fumeurs manquent la sensation de cigarette dans leurs mains et la bouche. Pour lutter contre cette habitude, le meilleur est gardez vos mains occupées Avec n'importe quoi (stylos, jouets sensoriels, fabrication d'artisanat, etc.), et Boca divertissant avec de la gomme ou des bonbons sans sucre ou avec un vaper.

Santé mentale et santé

Beaucoup Des études démontrent la relation entre l'exercice physique et la santé mentale. Surtout, cela affecte des maladies telles que la dépression, l'anxiété et l'angoisse. Incorporer un activité physique à votre jour Cela vous aidera à faire face.

Activités physiques pour lutter contre les désirs fumeurs

Il L'exercice améliore l'anxiété que les querelles de tabagisme. Parmi les meilleures activités pour lutter contre le tabagisme est:

• Marcher ou courir.
• Aller au gymnase.
• Faire du yoga.
• Pratiquer un sport.

Comment l'exercice améliore la santé mentale pendant le processus

L'exercice est génial pour développer votre physique, perdre du poids et améliorer la santé. Mais même une promenade de seulement 30 minutes peut contribuer une série de Avantages supplémentaires pour votre santé mentale lorsque vous arrêtez de fumer:

• Libera bien des hormones.
• Vous fait mieux dormir.
• Il améliore la concentration et l'attention.
• Améliore la confiance et l'estime de soi.
• Réduit le stress et l'anxiété.
• Tu seras dans une meilleure humour.

Objectifs à court et à long terme

Lorsque vous arrêtez de fumer, il est crucial que vous portez Objectifs à court terme qui servent à rester motivés En les atteignant bientôt, comme arrêter d'acheter du tabac, commencer à faire de l'exercice, etc.

Mais de la même manière que vous devrez vous marquer Objectifs à long terme, Comment récupérer la capacité pulmonaire, pouvoir exercer une intensité élevée, etc.

Établir des objectifs réalistes pour arrêter de fumer

Tout d'abord, les objectifs que Marques doivent être réalistes. Sinon, observez que le Effort investi, il n'a pas ses fruits, il ne servira qu'à vous démotiver, qui peut faire fumer que vous fumez.

Utilisation de la bouteille d'épargne pour les récompenses et la motivation

Un des Plus efficace de motivation lorsque vous quittez le tabac est de l'argent. Laisser dans un bateau ou une boîte l'argent qui serait utilisé pour acheter du tabac, dans le but de l'utiliser pour autre chose (comme un voyage, acheter un article de luxe, etc.) est une grande source de motivation.

Traitement médical et thérapeutique

Lorsque la volonté et le soutien des proches ne suffisent pas, Aller chez le médecin est la bonne alternative Pour fumer. Il y a plusieurs traitements disponibles (certains avec une prescription médicale) qui peuvent vous aider avec les symptômes d'abstinence et d'anxiété.

Médicaments et thérapies disponibles pour arrêter de fumer

Sur le marché, vous pouvez trouver médicaments avec et sans nicotine Pour essayer d'arrêter de fumer. Certains médicaments fonctionnent combattre les désirs par une cigarette, comme le Bupropion (Zyban), tandis que d'autres se concentrent sur Symptômes d'abstinence, comme la Varénique (Chantix).

Existent également Thérapies tabagiques comme remplacer la nicotine de tabac avec de la gomme, des vapoteurs, des patchs, des pilules ou des sprays et diminuer la dose.

Comment la psychologie clinique peut soutenir vos efforts

La dépendance à la nicotine est considérée comme un trouble mental, donc la psychologie clinique également Cela peut être une astuce à considérer lors de la sortie du tabac. À l'heure actuelle, il y a méthodes psychologiques efficaces pour traiter les troubles de la toxicomanie, dans lesquels ils combinent techniques cognitives et comportementales.

Il y a beaucoup de soutien et techniques Pour arrêter de fumer, n'hésitez pas à demander l'aide de spécialistes si vous en avez besoin.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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