Comment dormir vite et profondément

Le sommeil est nécessaire pour notre survie et influence notre santé mentale et notre capacité de travail. Pendant le rêve, nous récupérons la force utilisée pendant la journée pour se lever le matin avec force et énergie.

Par conséquent, dans cet article Psychology-Online, nous vous expliquerons Comment dormir vite et profondément Pour recharger les batteries et vous pouvez faire de votre mieux pendant la journée. Découvrez les meilleurs astuces et conseils pour concilier le sommeil et bien dormir.

1. Met les techniques de relaxation et / ou de méditation
2. Choisissez un oreiller approprié
3. Préparez votre chambre
4. Portez des vêtements de sommeil confortables
5. Écoutez la musique environnementale relaxante
6. Duchat ou descendre avant d'aller se coucher
7. Utilisez le lit juste pour dormir
8. Écrivez les tâches en attente avant de vous coucher
9. Ne faites pas de l'exercice juste avant de dormir
10. Ne faites pas de sieste pendant la journée
11. Ne mangez pas trop avant d'aller dormir
12. Lire avant d'aller au lit
13. Préparer une alarme
14. Ne buvez pas de boissons stimulantes
15. N'essayez pas de récupérer les heures de sommeil

Met les techniques de relaxation et / ou de méditation

¿Comment s'endormir sans dormir? Les techniques de relaxation et / ou de méditation vous aideront à détendre le corps et l'esprit. Plus précisément, méditez Cela aidera à concilier le sommeil Et cela vous fournira un meilleur repos et une récupération.

Choisissez un oreiller approprié

Un aspect très important qui garantit un rêve optimal est de choisir le meilleur oreiller. Les fonctions de l'oreiller sont de protéger le cou, l'une des parties du corps qui accumule plus de tension pendant la journée, et Évitez la douleur cervicale.

Préparez votre chambre

L'un des astuces de sommeil rapide et profonde est de peindre la pièce avec des tons neutres, de le décorer de manière simple, Maintenir une température agréable et laisser la collecte et ordonné avant de dormir

Portez des vêtements de sommeil confortables

Si tu veux bien dormir, Ne portez pas de vêtements qui vous serrent ou que vous devez bien mettre à chaque fois que vous vous tournez, car votre repos en sera affecté. La meilleure chose à dormir rapidement et profondément est de porter des vêtements confortables.

Écoutez la musique environnementale relaxante

Un autre facteur qui aide le sommeil profond est les sons doux de la nature ou des instruments de musique. exister Listes de reproduction spécifiques avec de la musique relaxante que vous pouvez programmer pour sortir seul et n'interrompre pas votre repos

Duchat ou descendre avant d'aller se coucher

Si vous avez des difficultés à dormir, donnez-vous une douche ou une salle de bain relaxante juste avant d'aller au lit, alors le Sensation de nettoyage Et la température corporelle vous invite à vous reposer.

Utilisez le lit juste pour dormir

¿Ce qui aide à dormir profondément? Un aspect qui favorise le sommeil est de réserver l'utilisation du lit uniquement pour se reposer. Ne l'utilisez pas pour regarder la télévision ou le travail. Si vous voyez qu'après 15 minutes, vous ne pouvez pas dormir, il vaut mieux que vous vous legagiez et réessayez plus tard.

Écrivez les tâches en attente avant de vous coucher

Si tu ne veux pas que rien ne dérange votre esprit Quand l'heure du coucher, l'une des astuces qui vous aidera à dormir rapidement et profondément est de marquer les tâches en attente que vous souhaitez faire le lendemain. Moins vous avez dans votre tête, moins il faudra longtemps pour se détendre et dormir.

Ne faites pas de l'exercice juste avant de dormir

Si vous êtes un amoureux des sports et que vous voulez exercer votre corps, mais qu'il est difficile pour vous de dormir la nuit, vous devez savoir ce qui est important Laissez un espace de 2 ou 3 heures entre l'exercice et le temps de sommeil. La raison principale est que l'exercice active le corps et qui est contre-productif pour concilier le sommeil.

Ne faites pas de sieste pendant la journée

Si vous voulez dormir vite et profondément, bien que la veille, vous n'avez pas bien dormi, Il est préférable que les aguantes se réveillent Pendant la journée et se reposer bien la nuit. Ce conseil n'est pas applicable chez les jeunes garçons et filles, car ils ont besoin de se reposer pendant la journée.

Ne mangez pas trop avant d'aller dormir

Un aspect important que vous devriez considérer pour pouvoir dormir rapidement et profondément est qu'il n'est pas bon de manger excessivement juste avant le coucher. L'estomac complet vous empêche de vous reposer correctement et peut provoquer des cauchemars.

Le meilleur est Nier quelques heures avant de dormir Pour pouvoir bien se reposer et avoir un rêve de réparation.

Lire avant d'aller au lit

La lecture est une pratique silencieuse et l'une des techniques de sommeil les plus couramment utilisées. Souviens-toi lire Et avant de le faire, laissez la pièce préparée à se coucher.

Préparer une alarme

Mettez une alarme pour vous réveiller le lendemain Cela vous aidera à être plus calme lorsque vous vous endormez. De plus, il est recommandé de se lever dans la première touche d'alarme et de ne pas dépêcher ces cinq minutes qu'ils aiment tellement, car ils donnent plus de rêve et pas moins.

Ne buvez pas de boissons stimulantes

¿Comment dormir vite et profondément la nuit? Il est important que vous ne consomment pas des boissons stimulantes et dynamiques après la nourriture. Donc, Évitez de boire du café ou des boissons gazeuses avec de la caféine Après avoir mangé à midi.

N'essayez pas de récupérer les heures de sommeil

Une autre des techniques de sommeil rapide et profonde est que vous n'essayez pas de récupérer les heures de sommeil le week-end. Essayez de garder votre routine et ne pas le modifier en excès. Si vos horaires subissent de nombreuses modifications, votre qualité de sommeil sera affectée.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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