Comment gérer les attaques de colère dans le couple

Le terme de colère a eu de multiples significations dans la recherche psychologique et le langage quotidien, se référant à la fois aux sentiments et réactions physiologiques ou physiologiques, et aux attitudes envers les autres. L'IRA est compris comme l'une des sept émotions de base et universelles que l'être humain a et il est tout à fait normal de le ressentir à certains moments, malgré l'inconfort qui peut générer et la difficulté de pouvoir le gérer correctement.

En ce sens, la colère a une variété de fonctions adaptatives, telles que l'organisation et la régulation des processus internes psychologiques et physiologiques liés à l'auto-défense et à la régulation des comportements interpersonnels et sociaux. Cependant, la colère est une émotion considérée comme aversive par les dommages qui peuvent conduire à sa mauvaise gestion au niveau social. Par conséquent, dans cet article Psychology-Online, nous vous laissons 12 techniques / conseils à savoir Comment gérer les attaques de colère du couple.

1. Laisser un espace de temps
2. Offre un espace pour exprimer votre colère
3. Identifier les solutions possibles ensemble
4. Essayez de parler à l'aide de messages
5. Travailler ensemble pour ne pas sauver des rancunes mutuelles
6. Pratiquez des exercices de respiration
7. Faire de l'exercice
8. Inclure des techniques de relaxation sur une base de jour à jour
9. Utiliser l'empathie
10. Augmenter les comportements sociaux positifs
11. Le recommande pour se reposer
12. Suggérer d'aller en thérapie

Laisser un espace de temps

Lorsque vous voyez que les paroles, les actions et les comportements de votre partenaire sont contrôlés par la colère, Effectuer un temps de repos, Cela peut aller dans une autre partie de la maison ou faire une promenade pour méditer sur ce qu'il ressent et traverse sa tête, ainsi que pour trouver la meilleure façon de vous dire.

Offre un espace pour exprimer votre colère

De la même manière que vous vous proposez un espace pour méditer sur votre état émotionnel actuel, vous offrez également un espace pour exprimer ce qui l'a fait être comme ça Et pouvoir sentir que vous pouvez partager avec vous vos émotions.

Identifier les solutions possibles ensemble

Il peut être compliqué que votre partenaire puisse voir des solutions à la situation qui a fait ressentir cette colère, car cette émotion peut assombrir les sens et la possibilité de voir clairement d'autres options. Cependant, proposer des solutions possibles et évaluer les conséquences de chacun d'eux pourrait aider cette colère à disparaître plus rapidement.

Essayez de parler à l'aide de messages

La communication de l'affirmativité en tant qu'outil principal vous aidera également exprimer Comment ressentez-vous la colère de votre partenaire d'une manière dont il ne se sent pas attaqué.

Pour y parvenir, il est important que l'exposition de votre point de vue comment vous vous faites ressentir et dans quelle situation spécifique, ainsi que d'expliquer ce que vous aimeriez changer et ce que vous pouvez faire de votre part pour améliorer la situation.

Travailler ensemble pour ne pas sauver des rancunes mutuelles

Le ressentiment des situations où la colère est apparue dans le couple générera une tension et une plus grande difficulté à gérer les émotions entre les deux. À son tour, cela générera des situations plus conflictuelles qui peuvent entraîner un plus grand ressentiment.

Pour cette raison, une fois qu'il a été envisagé de rechercher une solution à la situation, et si vous décidez d'aider votre partenaire à gérer la colère, c'est important Comprendre que cette colère était le résultat de sa mauvaise gestion Et que, une fois que vous avez fermé le chapitre, rouvrira, cela générera un plus grand conflit.

Pratiquez des exercices de respiration

La respiration diaphragmatique profonde est un exercice qui Aidez la régulation émotionnelle De l'expression corporelle des émotions, car une respiration tranquille est incompatible avec les sensations physiologiques de la colère. Par conséquent, pratiquer ces types d'exercices peut aider votre partenaire.

Faire de l'exercice

¿Vous voulez connaître une autre façon de gérer la colère? L'exercice est Un excellent outil de téléchargement émotionnel Cela aidera votre partenaire à se sentir plus heureux et agité après l'avoir pratiqué.

Inclure des techniques de relaxation sur une base de jour à jour

La pratique de Exercices de relaxation, comme une respiration profonde ou une relaxation musculaire progressive sur une base de jour à jour, cela aidera à contrôler la colère dans les situations futures dans lesquelles cette émotion se manifestera à nouveau.

Dans l'article suivant, vous trouverez 9 techniques de relaxation pour le stress.

Utiliser l'empathie

Mettez-vous en place pour essayer de comprendre ce qui vous a fait sentir que cela facilitera le dialogue entre eux et l'expression de vos émotions.

Il se souvient également qu'être empathique ne signifie pas être d'accord avec ce que l'autre pense en tout temps, mais Valider les émotions que vous ressentez Face à une certaine situation et à l'importance que cela peut avoir pour lui.

Augmenter les comportements sociaux positifs

L'un des points qui peut aider la gestion de la colère est le développement d'activités sociales agréables. Tellement, une fois que vous avez pu dialoguer et que votre partenaire est quelque chose de mieux, une autre bonne façon de gérer la colère pourrait être Effectuez certaines des activités que vous appréciez le plus ensemble.

Le recommande pour se reposer

Lorsque nous sommes épuisés physiquement ou mentalement, nos réactions de colère et nos impulsions agressives sont plus fréquentes et nous avons moins d'outils pour les gérer. Pour cette raison, une bonne pause, soit ensemble ou séparément, Cela aidera à réduire le manque de gestion de la colère.

Suggérer d'aller en thérapie

Parfois, une mauvaise expression de colère peut être donnée en temps opportun par les nombreux facteurs qui peuvent influencer. Cependant, à de nombreuses autres occasions, la difficulté de gérer la colère est une conséquence du manque d'outils disponibles pour la personne, donc Il est important d'aller en thérapie Travailler dessus.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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