Comment se lever tôt sans paresse et sans sommeil

¿Est-ce difficile de se lever le matin? ¿Vous sentez que même si vous avez dormi assez d'heures, vous avez encore sommeil? ¿Il est difficile pour vous de prendre le rythme lorsque vous vous réveillez? Lorsque nous ne reposons pas suffisamment ou de manière suffisante, il est très difficile de se lever le matin et de commencer la journée, nous nous sentons paresseux et parfois le rêve ne nous permet pas d'avoir nos capacités mentales, voire physiques en bon état. Dans cet article Psychology-Online, nous verrons Comment se lever tôt, sans paresse et sans sommeil à travers de Conseils faciles à appliquer Pour améliorer vos routines et augmenter la qualité de votre repos.

1. Pourquoi ai-je du mal à me lever le matin
2. Avantages du début
3. Comment se réveiller bientôt
4. Comment se réveiller sans sommeil et énergie
5. Comment se lever du lit

Pourquoi ai-je du mal à me lever le matin

Les principales causes pour lesquelles nous avons du mal à nous lever le matin sont

• Heures de Rêve insuffisant: ne pas avoir dormi les heures nécessaires
• Ont eu un rêve interrompu ou peu de réparation

Notre repos est régulé par des rythmes circadiens. Des NIGM (Institut national des sciences médicales générales) définissent les rythmes circadiens comme suit:

Les Rhtyms cardiaques Ce sont des changements physiques, mentaux et comportementaux qui suivent un cycle quotidien et qui répondent principalement à la lumière et à l'obscurité dans l'environnement d'un organisme. Dormir la nuit et être éveillé pendant la journée est un exemple de rythme circadien lié à la lumière.

Avantages du début

Vous pouvez trouver diverses études qui renforcent les avantages de se lever, en premier lieu, il est intéressant de comprendre à quoi ils se réfèrent tôt. De nombreuses études sont d'origine américaine, donc les horaires et les routines sont basés sur une culture différente, c'est-à-dire que les horaires de la sortie du soleil sont différents, la météo, les horaires de travail et même les horaires alimentaires.

La réalité est que bien que les rythmes circadiens existent dans tous les êtres vivants et que le plus courant est que Les heures d'activité coïncident avec le soleil et les heures de repos avec la nuit, Cela ne signifie pas que c'est ainsi pour tout le monde.

Chronobiologie qui est l'étude de cycles biologiques et personnalité Définissez trois types de chronotypes:

• Le gens du matin, ce serait environ 20% de la population. Ce sont les personnes qui sont bénéfiques pour se lever tôt et ont tendance à se coucher tôt. Être plus productif cognitif le matin.
• Le Vespertinas, Étant également 25% de la population, ces gens se lèvent tard et se coucher tard, atteindre leur des fonctions cognitives plus grandes le soir de l'après-midi.
• Et enfin le Intermédiaires, que les 50% restants de la population appartiendraient, ces gens sont au milieu de la matinée et la soirée, Pouvoir s'adapter Le matin et tard le soir.

Par conséquent, selon le cycle auquel vous appartenez, votre corps sera plus facile de se lever tôt ou non.

Comment se réveiller bientôt

Une fois que vous avez pu détecter le cycle auquel vous appartenez, vous pouvez essayer de faire de petits changements dans votre routine pour vous adapter aux besoins de votre corps. Par exemple, si vous vous rendez compte que vous êtes le soir, peut-être que l'étude ou le travail dans l'après-midi sera plus bénéfique pour vous.

Si même si vous avez détecté le rythme naturel de votre corps, en raison du type de routine, de travail ou de vie que vous mènez, il est difficile pour vous de la prioriser, vous pouvez appliquer les directives et les conseils suivants pour vous habituer à vous lever tôt et Profiter du matin:

1. Va te coucher tôt

Pour se réveiller tôt, il est essentiel de reposer les shoras nécessaires. Vous pouvez essayer d'acquérir plus de routines en béton lorsque vous dormez, par exemple, programmer le temps que vous souhaitez vous coucher et soulever, en laissant une marge Minimum de huit heures de repos Et voir comment votre corps s'adapte à cette routine petit à petit.

2. Détendez-vous avant de vous coucher

Appliquer des soins personnels à votre corps peut vous aider à prendre conscience de la façon dont vous êtes et à pouvoir vous connecter avec le besoin du corps du moment, par exemple, acquérir des routines d'hygiène avant de dormir, comme Une douche chaude Pour détendre le corps et tisser les muscles, cela peut vous aider à libérer la tension et libérer du stress permettant au rêve d'être plus agréable et de réparer.

3. Dîner avant

Un détail important à prendre en compte dans les routines que nous établissons est la nourriture, le dîner très proche lorsque le coucher fera notre système digestif en fonction du fonctionnement et cela interrompra le reste. C'est pourquoi il est recommandé dîner deux à trois heures avant de dormir.

4. Ne consommez pas excitant

En plus de prendre soin des heures que nous mangeons, il est important de contrôler le type de nourriture ou de boissons qu'ils peuvent contenir sucres ou caféine, Étant donné que ces composants sont excitants et font que notre corps s'active, évitez ce type d'admission avant les heures de sommeil aidera votre corps à être mieux préparé pour un rêve de réparation.

5. Éliminer les stimuli

En plus des soins corporels avec la routine et la nourriture, il est essentiel de prendre conscience des soins de l'esprit, nous sommes entourés de Stimuli technologiques, Les deux mobiles, à mesure que les écrans de tout autre appareil émettent Lumière, couleurs et sons qui activent notre système nerveux. Le système nerveux est chargé de capturer les informations du Jumm. Par conséquent, si avant de dormir, nous stimulons notre système à travers des images et des sons Nous ne permettons pas au système nerveux de se détendre, Rendant le sommeil à concilier, c'est beaucoup plus compliqué. Il est conseillé de ne utiliser aucun type de technologie une heure avant le coucher.

6. Activités relaxantes

Vous pouvez essayer un Lire un livre De thème silencieux car la lecture a suffisamment d'avantages pour notre esprit en aidant à se détendre et à résumer, se décourageant ainsi.

Comment se réveiller sans sommeil et énergie

Comme nous l'avons vu, les rythmes circadiens sont influencés à la fois aux niveaux physiques, mentaux et comportementaux. Lorsque l'un de ces trois niveaux est modifié pour une raison quelconque, le rêve est directement affecté.

1. Écoute-toi

Prenez soin de votre corps et détectez comment il aide Acquérir une plus grande connaissance de vos besoins et couvrez-les, Par exemple, dans le cas des femmes, il est très courant que les premiers jours de la période ne soient pas profonds, car il y a une augmentation de la progestérone dans le corps et que les hormones sont directement liées au contrôle des rythmes circadiens, cela rend le commun Reposez-vous pour la personne qui n'est pas assez et doit dormir un peu plus. Avoir ces connaissances, vous pouvez adapter votre routine et vous permettre un peu plus de temps pour vous reposer ce qui est nécessaire.

2. Auto-carrière psychologique

Prenez soin de notre état mental, pensées et émotions, Il aide le rêve à être en meilleure santé et à se réveiller avec une plus grande énergie. Par exemple, si nous passons une période de stress, d'anxiété, d'apathie ou de toute humeur qui prédomine dans notre façon de penser, elle peut affecter directement en matière de repos, car les états mentaux sont liés aux états d'humeur et à ces influences dans la production hormonale.

3. Connaissez-vous

D'un autre côté, il est essentiel de comprendre ce dont votre propre corps a besoin, bien que les experts recommandent de 7 à 9 heures de repos, la réalité est que diverses études scientifiques n'ont pas été en mesure de réaliser exactement le bon nombre d'heures, car il y a plusieurs facteurs individuels. Par exemple, selon l'âge de la personne, cela influence le nombre d'heures nécessaires pour terminer le reste. Connaître votre état physique et mental et vos routines vous permettra d'apporter des modifications, de couvrir vos besoins et de vivre avec une plus grande énergie.

Comment se lever du lit

Dans cet article sur la façon de se lever tôt, nous avons vu l'importance des connaissances du corps et que chaque corps est différent, bien qu'il y ait une majorité. L'attente de se lever rapidement du lit peut être influencée par une image de ce que nous aimerions être.

Acceptez notre rythme, notre corps et nos besoins l'individu apprend à nous aimer comme nous sommes. Je vous invite à réfléchir: ¿Pourquoi voulez-vous vous lever du lit?, ¿C'est vraiment ce que vous voulez ou c'est parce que c'est comme ça que ça devrait être? Si la réponse est parce que vous êtes en retard au travail, il serait peut-être positif pour vous d'adapter votre routine à votre temps, de coucher un peu plus tôt et de mettre le réveil un peu avant pour vous permettre de rester au lit en prenant votre temps, sans Devoir en sauter avec la hâte.

Si votre désir sort toujours rapidement du lit, utilisez votre imagination: ¿Qu'est-ce qui peut vous faire sortir du lit? Vous vous connaissez mieux que quiconque, il y a des gens qui alarme où ils le sommeil les obligent à se lever, mais plutôt aux autres, bien que l'alarme sonne, il est difficile pour eux de se lever rapidement et de l'éteindre.

Le meilleur dans tous les cas est Prenez soin de votre rêve et respectez vos heures de repos, Quand nous avons vraiment bien soin de nous, se lever n'est pas un problème car le corps a ses propres rythmes.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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