Conseils et traitements contre l'aérophobie ou peur de voler

"La valeur n'est pas l'absence de peur, c'est plutôt l'opinion que quelque chose d'autre est beaucoup plus important que la peur elle-même". Ambrose Redmoon

La peur du vol est très courante parmi la population, environ une personne sur trois éprouve une sorte de peur ou d'anxiété liée à ce. Cependant, le vol en avion représente l'une des formes les plus sûres à voyager, tandis que le déplacement en voiture présente de plus grands risques. À mesure que la science et la technologie progressent, Il a été réalisé que le risque de voler dans un plan commercial est minime, En plus du fait qu'avant le vol des avions, ils passent à travers divers tests de sécurité.

Contenu

• La sécurité des voyages en avion
• Aérophobie ou peur de voler?
• Crise de panique ou crise d'angoisse
• Aérophobie et autres troubles connexes
• Traitements d'aérophobie
• Technologie de sauvetage aérophobe
• 5 grands conseils pour conquérir votre peur de voler
  • Planifiez stratégiquement votre vol
  • La connaissance peut vous donner une certaine tranquillité d'esprit
  • Outils que vous pouvez utiliser pendant le vol
  • Préparez votre corps au vol
  • Demandez une assistance personnelle
  • conclusion
  • Liens

La sécurité des voyages en avion

Selon la Iata (International Air Transport Association), le nombre total d'accidents et de décès a été réduit en ce qui concerne la moyenne des cinq dernières années, confirmant que L'aviation est de plus en plus sûre, il représente donc le moyen le plus fiable de couvrir de longues distances en peu de temps.

Avoir des connaissances sur certaines statistiques sur la sécurité et les accidents aériens, ne fait ni la peur ni l'angoisse que beaucoup éprouvent lorsqu'ils doivent voler, principalement parce que Beaucoup de peurs et de peurs vont au-delà de la raison; La connaissance ne fait pas toujours un changement de comportement ou de sentiment.

Étant sous peur, nous sommes dans un terrain subjectif et irrationnel, dominé par le cerveau primitif, l'amygdale est comme le "Messager de la peur", qui essaie d'organiser le corps pour répondre à un danger ou une menace (réel ou perçu), le fait Grâce à certaines réactions physiologiques qui nous préparent à prendre des mesures telles que le cortisol, la noradrénaline et la ségrégation d'adrénaline, qui mettent le corps à l'état alerte. En outre, L'individu peut répondre avec un certain comportement d'évitement, un comportement très caractéristique au sein des phobies.

Aérophobie ou peur de voler?

Les phobies sont un type spécial de peur, connaître les manifestations symptomatologiques peut vous aider à être mieux préparé au cas où vous auriez peur de voler.  Beaucoup de gens peuvent ressentir un certain degré d'anxiété ou de peur avant et bien que l'avion prévoit les cieux, c'est normal. Cependant, ce qui distingue une peur d'une phobie spécifique, ce sont certains facteurs tels que: Intensité, fréquence et durée des symptômes.

En aérophobie, La peur est excessive, irrationnelle et persistante, elle est déclenchée lorsque la personne doit voler ou sait qu'il devra le faire dans un avenir proche; L'individu peut présenter des comportements d'évitement anticipé et d'anxiété, qui provoquent une inconfort significatif, qui peut affecter les relations familiales et de travail:

• Pourquoi n'avez-vous pas conclu l'accord avec les partenaires japonais? C'était une excellente opportunité de croissance pour l'entreprise.
• À la dernière minute, j'ai décidé de ne pas aller au Japon pour fermer le traitement de la négociation, je pense que ce n'était pas une si bonne idée après tout.

Pendant les différentes étapes du trouble, la personne peut passer du déni du problème à la rationalisation pour essayer de justifier les raisons pour lesquelles il n'est pas nécessaire de faire ce vol: "Je n'ai pas peur de voler, je ne fais pas que je ne sois pas" t comme ça "; "Si je veux cette excursion en cadeau en Europe que mes parents me donnent, mais je préfère le reporter"; "Je veux y aller, mais je n'ai pas qui m'accompagne, c'est un voyage long et dangereux". Quand il est une personne qui n'a pas besoin de voyager régulièrement en avion, l'aérophobie ne lui apportera pas beaucoup de problèmes, surtout s'il n'est pas lié à d'autres troubles.

Au contraire, Lorsque l'individu a besoin de voyager par air pour des raisons de travail, personnelles ou familiales fréquemment, l'aérophobie représente un grand défi qui nécessite des soins psychologiques.  Bien que l'amour pour votre famille soit beaucoup, la peur peut être de telles dimensions qui empêche la personne de voyager en avion pour les rencontrer lorsqu'il y a des situations de gravité, comme la maladie et la mort dans la famille ou simplement pour pouvoir assister à un événement important relatif, pour citer quelques exemples typiques.

Le caractère phobique survient sur la base de certains aspects fondamentaux: un état d'alerte constant, ce qui fait que la personne est dans une attitude presque permanente de surveillance pour détecter les menaces qui pourraient venir de l'étranger, mais qui est également consciente de ceux qui génèrent dans leur esprit. La Éviter les comportements d'attitude et d'évitement est typique de la condition.

Crise de panique ou crise d'angoisse

À l'arrière-plan de ces conditions, en particulier dans les phobies spécifiques telles que l'aérophobie, Ils peuvent manifester la crise de l'angoisse (Attaque de panique), avec votre propre symptomatologie telle que: la peur qui peut atteindre la terreur, l'appréhension, le manque de respiration, les palpitations, la sensation d'inconfort de poitrine ou de poitrine ou d'inconfort thoracique.

Ceux qui souffrent d'une telle crise peuvent avoir une gêne abdominale, étouffer ou suffoquer, de sorte que ce jour est conseillé et le précédent de préparer des repas légers, de ne pas boire de boissons stimulantes et autant que possible ne mange pas pendant le vol, et que la symptomatologie de la symptomatologie de L'aérophobie se manifeste également dans les aspects physiques de la personne; avec ça Certaines complications peuvent être évitées qui pourraient exacerber encore plus d'angoisse et de peur, En raison des difficultés du processus digestif, n'oubliez pas que d'autres symptômes somatiques peuvent être des nausées, des étourdissements et même des évanouissements.

La situation socioculturelle et familiale influence le développement des phobies, En fait, lorsqu'il y a une histoire selon laquelle un parent a présenté un certain type de peur, certains parents peuvent le développer, cela peut être une série de comportements apprises, car le sujet s'est formé pour répondre de cette manière à certains stimuli qui peuvent déclencher un conflit , les psychologues peuvent aider à gérer ces aspects, afin que ces conditions ne durent pas dans les générations futures.

Aérophobie et autres troubles connexes

"La peur de voler est rarement juste parce qu'elle est dans l'air. C'est généralement une combinaison de claustrophobie, de peur des bruits étranges, des turbulences et du sentiment de ne pas avoir de contrôle". Stacey Chance, Veteran American Airlines & Creator Pilot

L'aérophobie est Classé dans les troubles anxieux, Ça peut être juste à partir de Type situation, Autrement dit, il doit voir avec l'action de voler et lié à cela, mais peut également être combiné avec des phobies environnementales avec certaines peurs telles que: la peur des tempêtes, des falaises et de l'eau, par exemple; Qui peut indiquer un autre type de phobies, à son tour, un psychologue peut le déterminer, le plus courant avec lequel il est généralement mélangé est lié Peur des hauteurs: Acrophobie, Ainsi, la personne connaît de plus grands degrés d'anxiété, il peut devenir paralysant d'être au milieu du vol, car l'individu ne peut pas échapper ou éviter la situation, mais son inconfort ne diminue pas non plus.

Peut être soutenu par d'autres troubles du comportement à son tour, tels que trouble de l'angoisse, anxiété, obsessionnel-compulsif, où les comportements compulsifs visent à neutraliser l'anxiété. D'autres conditions couramment associées sont les Trouble de stress aigu et trouble de stress post-traumatique, Que se passe-t-il pour avoir vécu une situation désagréable sur un vol ou quelque chose qui pourrait relier l'expérience, cela peut leur provoquer une dose supplémentaire de peur, appelée «Résignification un postérieur".

Traitements d'aérophobie

"L'inaction cultive la peur. L'action cultive la confiance et la valeur. Si vous voulez conquérir la peur, ne vous asseyez pas à la maison en y réfléchissant. Sel et prendre soin de lui."Donnez Carnegie

Il existe actuellement plusieurs types de traitements qui ont essayé d'avoir de bons résultats. La Thérapie d'exposition et les Techniques de désensibilisation Ils aident à nouveau à programmer les réponses cognitives et physiologiques, grâce aux stratégies fournies par la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Il peut être en groupe ou en modalité individuelle, il existe des programmes d'aide de différentes classes, pour différents goûts et besoins, les meilleurs systèmes pour perdre la peur de voler incluent également une partie de cela dans leur méthodologie.

Les Programmes de formation virtuelle Ils ont des simulateurs d'environnements et même des sons caractéristiques d'un vol, comme le moteur avec ses changements et ses turbines, dont le bruit peut trembler certains passagers. Ce type de systèmes utilise également une technique d'exposition. L'un des pionniers de ce type de traitements est le pilote et le psychologue Tom Bunn, qui Il a créé le premier programme «Fear of Flying» et a travaillé avec lui jusqu'à la fondation de Soar (1982). Développer ainsi des méthodes plus efficaces pour traiter les problèmes de peur.

Technologie de sauvetage aérophobe

La technologie peut être votre grand allié pour prendre son envol. Aujourd'hui Il existe de nombreuses applications qui ont été développées par des experts en aviation en alliance avec certains professionnels du comportement, Création d'outils que vous pouvez confortablement transporter vos appareils mobiles. Tous ne nécessitent pas une connexion Internet et ont prouvé que les bons résultats.

Certains d'entre eux, par exemple, décrivant les utilisateurs ce qui se passe au moment du vol, indique les endroits où ils se produisent, prend en considération le climat, la direction du vent et sa force pour calculer le temps d'arrivée, dans le Événement où il y a un revers pour lequel ils sont retardés, le programme explique les raisons.

Tellement Les conditions climatologiques telles que les turbulences peuvent être un déclencheur de l'anxiété pour les personnes souffrant d'aérophobie, Par conséquent, la plupart de ces applications mobiles dans leurs programmes établis peuvent détecter ces types de mouvements et fournir à l'utilisateur une explication, ainsi que des conseils et des exercices prêts à appliquer qu'ils peuvent être utiles. Ce type de technologies peut être un excellent complément à votre traitement psychologique, qui ne doit pas être remplacé, étant donné la nature de la condition.

5 grands conseils pour conquérir votre peur de voler

Si vous avez peur de voler, ces suggestions peuvent vous être d'une grande aide; Si vous souffrez d'aérophobie, il est recommandé en plus de cela, que vous décidiez de commencer un traitement psychologique pour vous.

Planifiez stratégiquement votre vol

1. Choisissez des compagnies aériennes appropriées qui ont le Normes de sécurité. Les avions qui apportent des sièges pour plus de 30 passagers doivent passer par des certifications strictes.
2. Si vous pouvez choisir, essayez de sélectionner un siège dans le couloir et que vous êtes proche de ceux qui peuvent vous accorder l'attention au cas où vous en auriez besoin.
3. Il est conseillé que Le jour du vol ou un jour avant que tout se prépare, Afin d'éliminer d'autres sources de stress et d'anxiété inutiles, vous pouvez: laisser toutes les documents nécessaires préparés, la charge et les bagages à main que vous porterez, ainsi que vos appareils mobiles avec une batterie rechargée d'une nuit précédente.

La connaissance peut vous donner une certaine tranquillité d'esprit

• Il est pratique que vous signalez le fonctionnement de l'avion, l'équipement de sécurité et les systèmes qui composent les avions.
• Dès que vous montez, faites attention aux indications, essayez de rencontrer le personnel et faites attention à ce qui devrait être fait en cas d'urgence.

Outils que vous pouvez utiliser pendant le vol

1. Utilisez la neurobiologie en votre faveur! La libération de l'ocytocine contrecarre les sentiments de peur, tout en réduisant un peu le stress et l'anxiété. Comme? Faites des activités que vous aimez faire comment écouter votre musique préférée et lire, par exemple. Se souvenir des événements et des gens agréables, qui sont importants dans votre vie et qui vous font sourire peut également vous aider.
2. Apprenez des techniques à partir de gestion anxiété et stress, En réduisant les niveaux de cortisol et d'adrénaline dans votre corps, vous pouvez être moins dominé par la peur et agir avec plus de raison.
3. S'applique Techniques de méditation et de relaxation, Pour effectuer des respirations longues et profondes, peut être très utile pour la régulation émotionnelle.
4. La musique avec des rythmes lents et doux Ils rappellent le rythme cardiaque, ils peuvent aider à apporter un peu de calme et à éloigner l'anxiété, en même temps, à éviter la perception qui peut produire en vous le son des turbines ou du moteur, lorsque vous utilisez vos écouteurs.
5. Si vous aimez lire, Lisez un bon livre ou un magazine d'intérêt pour vous, Vous pouvez remettre votre attention sur cette tâche et réfléchir à ce qui vous inquiète.
6. Certaines des applications pour les appareils mobiles utilisées pour traiter l'aérophobie sont: Skyguru, Me prendre, Turbcast et La crainte de voler-Monter, parmi beaucoup d'autres; Le dernier a été développé par Tom Bunn.

Préparez votre corps au vol

1. Évitez de stimuler les boissons Le jour de votre départ et même à partir d'environ 24 heures avant votre vol.
2. Pendant le voyage, il est conseillé que Ne prenez pas trop de liquides. La consommation de boissons alcoolisées n'est pas une bonne option, comme beaucoup le croient; Il est préférable d'éviter toute variable qui pourrait faire tirer vos niveaux d'anxiété à travers les nuages.
3. Transporte une alimentation saine et équilibrée. Si vous le pouvez, évitez de manger pendant le vol si vous souffrez d'aérophobie. Si c'est un long voyage et que vous ne pouvez pas l'éviter, essayez de manger de la lumière, alors portez votre estomac totalement vide n'est pas une bonne idée.

Demandez une assistance personnelle

Avoir une phobie n'est pas une raison d'avoir honte, Beaucoup de gens souffrent de différents types de phobies et de peurs. Celui qui parle à une personne qualifiée à cet égard peut éviter les complications inutiles pendant le vol, indique la maturité de votre part et de cette façon, il peut vous soutenir, car ils ont l'expérience et la formation nécessaires. N'oubliez pas que vous n'êtes pas seulement!

conclusion

La peur du vol est fréquente. Cependant, l'aérophobie est un trouble qui a été encadré dans la classification des troubles anxieux, dans le contexte de cette condition, les crises d'angoisse et d'autres troubles graves peuvent apparaître, ainsi que les comportements d'évitement dans des situations qui peuvent représenter un problème pour l'individu, donc c'est important que l'aérophobie soit traitée.

Il existe plusieurs thérapies et types de formation que certains psychologues peuvent fournir aux personnes ayant cette condition. Pour faire face au vol, lorsqu'il y a une certaine peur ou anxiété, il est conseillé équilibre émotionnel L'utilisateur s'affaiblit ou réduit au minimum, ayant ainsi la probabilité d'avoir un voyage plus agréable ou du moins pas aussi tortueux.

Liens

• https: // www.La crainte de voler.com / À propos / À propos de chaptain-toom-bunn.Shtml
• https: // drminkseif.com / pdfs / anticipative annexiety.Pdf
• https: // www.AEPA-Espagne.com /
• https: // www.psychoactif.com / blog / index-dsm-v-con-codigos /