Crise d'anxiété, ce qu'ils sont et comment y faire face

Antonio a décidé de ne plus acheter le supermarché. Il n'a pas pris cette décision de confort, il aimerait pouvoir faire l'achat comme il l'a fait auparavant, mais la seule idée de devoir aller dans cet endroit produit de l'anxiété et de l'agitation, alors maintenant il préfère chercher d'autres alternatives. Et, la dernière fois qu'il faisait du shopping, Antonio a commencé à ressentir une grande agitation soudaine, en plus de la douleur thoracique et d'une angoisse qui lui a même fait ne pas respirer bien. Antonio pensait qu'il souffrait d'une crise cardiaque, bien que les médecins lui aient dit. Antonio souffrait d'attaques de panique.

Contenu

• Qu'est-ce qu'une crise d'anxiété?
• Symptômes d'attaque anxiété
• Causes des crises d'anxiété
• Différences entre les crises de panique et les crises d'anxiété
• Que pouvons-nous faire pour contrôler les crises d'anxiété?
  • 1. Respirer profondément
  • 2. Se concentrer sur la réalité
  • 3. Détecter que nous souffrons d'une crise d'angoisse
  • 4. Techniques de relaxation
  • 5. Utilisez votre imagination ... pour de bon
  • Liens d'intérêt

Qu'est-ce qu'une crise d'anxiété?

Ongle crise de l'angoisse C'est une sensation très intense de peur et d'angoisse qui ne sont pas causées par une cognition ou une idée rationnelle et qui immobilise et bloque excessivement.

Ces épisodes apparaissent soudainement et nous conduisent à un état de paralysie, car les gens sentent qu'ils ne peuvent pas contrôler la situation.

Les crises de panique terrorisent généralement les gens car ils sont souvent confondus avec les crises cardiaques; L'idée de mourir ou de ne pas pouvoir contrôler est la base commune de ce type d'attaques qui sont beaucoup plus fréquentes qu'il n'y paraît. Souffrant une attaque de panique isolée est courante, cependant, si les attaques se produisent avec une certaine fréquence, nous pouvons parler d'un trouble panique.

Symptômes d'attaque anxiété

Les crises de panique apparaissent généralement en environ 10 minutes et ne durent généralement pas plus de 20 ou 30 minutes. Ils peuvent se produire sans aucun déclencheur externe Bien qu'ils puissent également être la cause de quelque chose qui produit une terreur excessive et irrationnelle, comme une phobie. Les symptômes les plus courants sont généralement:

• Hyperventilation
• Sentiment de palpitation dans le cœur
• Douleur ou sensation ennuyeuse dans la poitrine
• Transpiration excessive
• Tremblements
• Peur de la mort
• Étourdissements et nausées
• Maux d'estomac

Causes des crises d'anxiété

Les causes de ces types d'attaques ne sont pas claires, mais il est souvent affirmé qu'il existe un certain composant familial important. Des événements stressants tels que Événements traumatisants qui provoque un fort stresser, faire en sorte que certaines personnes peuvent être plus susceptibles de souffrir de ce problème.

Il est nécessaire d'aller chez un professionnel de la santé lorsque ce type de symptômes se produit pour assurer et exclure toute pathologie physique.

Différences entre les crises de panique et les crises d'anxiété

Les crises de panique et les crises d'anxiété peuvent être confondues très souvent et parfois nous ne savons pas bien faire des différences exactement, car il existe certains symptômes qui sont communs aux deux types d'attaques, tels que les palpitations, la peur ou les difficultés à respirer. Cependant, il y a quelques différences:

Lorsqu'une crise d'anxiété se produit, nous pouvons ressentir l'inquiétude et la peur, anticipant une situation o Événement qui produit un grand inconfort, c'est-à-dire que l'attaque est généralement liée à quelque chose qui nous stressait ou nous fait peur; De plus, les symptômes d'attaque anxiété sont généralement progressifs et à différents niveaux.

Les symptômes de Attaque de panique Cependant, ils peuvent se produire sans stimulus spécifique qui les déclenche et sont généralement perçus comme plus graves, En plus d'apparaître plus soudainement. Lorsqu'ils se produisent en raison d'un stimulus externe, cela peut être une phobie. Cela fait que l'attaque a conduit les gens à avoir des comportements d'évitement, comme ne pas aller dans un endroit spécifique en tant que supermarché ou faire quelque chose comme conduire, lorsque la personne a connu une autre attaque dans ces contextes. La panique ou l'attaque d'angoisse est généralement confondue avec une crise cardiaque très souvent.

Que pouvons-nous faire pour contrôler les crises d'anxiété?

Souffrir une crise d'angoisse ou de panique à un certain moment de notre vie peut être normale. Lorsque cette situation est répétée, il est nécessaire de demander l'aide d'un professionnel pour nous plonger dans notre situation et identifier si nous souffrons d'un trouble panique. Grâce à la thérapie cognitive comportementale, nous pouvons faire face à la peur de subir ces attaques et d'apprendre à nous garder en contrôle devant eux.

Si vous subissez une attaque de panique, suivre les conseils suivants peut être très utile pour retourner à l'état de tranquillité;

1. Respirer profondément

L'un des symptômes les plus courants dans les crises d'angoisse est l'hyperventilation. La respiration nous maintient rapidement et ne nous maintient pas en état d'alerte et ne nous permet pas d'agir la rationalité, car l'oxygène dans notre cerveau est insuffisant. Efforcez-vous de respirer profondément en inhalant lentement l'air, en le gardant pendant quelques secondes pour l'expulser plus tard avec la même régularité, cela fait que notre système nerveux se stabilise et l'anxiété s'évapore.

2. Se concentrer sur la réalité

Lorsque nous avons une attaque de panique, il est courant de ressentir une déréalisation ou une dépersonnalisation, c'est-à-dire de la situation comme si elle n'était pas réelle et comme si tout était hors de contrôle. L'attention centrale sur les sensations physiques de la famille telles que le toucher de nos vêtements ou se concentrer sur un objet que nous avons proche, comme un téléphone ou une horloge, car faire en sorte que notre conscience se sente à nouveau réalité et sache qu'elle a le contrôle.

3. Détecter que nous souffrons d'une crise d'angoisse

Reconnaître ce qui nous arrive à travers l'identification de nos propres symptômes est très important, car peu à peu les mauvaises idées que nous souffrons d'un autre type d'attaque physique ou que nous allons mourir, quelque chose qui caractérise l'attaque de panique. Lorsque nous réalisons ce qui nous arrive vraiment, les autres idées sont diluées pour nous faire nous détendre de plus en plus.

4. Techniques de relaxation

Apprendre certaines techniques de relaxation est très utile lorsque nous subissons des crises de panique. Lorsque nous gérons couramment ces techniques, nous pouvons être en mesure de nous détendre de plus en plus automatiquement, répétant des exercices tels que la relaxation musculaire, dans laquelle nous nous concentrions sur la libération de la tension de chacun de nos muscles peu à peu et progressivement. Avec la respiration, la relaxation est très importante pour sortir de ce type de crise.

5. Utilisez votre imagination ... pour de bon

Lorsque nous souffrons d'une crise d'angoisse, dans notre discours interne, des idées dévastatrices sur ce qui nous arrive sont répétées encore et encore. "Je vais mourir", "Je ne peux pas le contrôler", "ça se reproduit" ... ces phrases sont répétées comme des mantras négatifs qui nous maintiennent dans une anxiété d'anxiété. Obtenir une visualisation d'une idée ou d'une situation qui nous rassure, déjà à travers des phrases ou des pensées, est très bien pour détourner les messages qui nous atteignent constamment et nous font paniquer.

Liens d'intérêt

https: // www.psych.net / what-does-a-panic-attack-feel-like /
https: // adaa.Org / compréhension-anxiété / panique-trouble-corpaphobie / symptômes