Routine de quarantaine pour perdre du poids et mettre en forme

Comme vous le savez tous de leur propre expérience, le quarantaine Il s'agit d'une période de confinement obligatoire à un endroit fermé pour empêcher une épidémie de s'étendre. C'est l'une des dernières ressources auxquelles les autorités sanitaires d'un pays peuvent aller.

Il est clair que, pour la majorité, cette situation de quarantaine Vous vivez avec peur et démission. Il n'est pas surprenant qu'il y ait un rebond en cas d'anxiété, de dépression, de style de vie sédentaire et de gain de poids, ce qui se traduit par l'état émotionnel, qui l'aggrave encore plus.

Depuis Psychoactif, Non seulement nous voulons vous donner des lignes directrices pour votre bien-être émotionnel, car nous comprenons que l'être humain est une facette bio-psychociale. Par conséquent, nous voulons partager un Routine pour perdre du poids, avec lequel n'importe qui peut, à son tour, se mettre en forme sans quitter la maison.

Contenu

• Quarantaine: routine pour perdre du poids et devenir en forme
  • 1. Planches
  • 2. Abdominaux classiques
  • 3. Flexions
  • 4. Squats

Quarantaine: routine pour perdre du poids et devenir en forme

Ensuite, la fiancée Routine pour perdre du poids et mettre en forme pendant la quarantaine. Cette routine est composée de 4 exercices différents: Planches, abdominaux, flexions et Squats.

• Important! Vous devez augmenter progressivement la série, Une fois que vous maîtrisez la formation de base. Il est inutile de "battre" en une journée, car vous ne fera que faire mal à tout votre corps
• Cette routine est très exigeante, par conséquent, nous vous encourageons à suivre les instructions, à être constant et à augmenter progressivement au niveau
• Vous pouvez faire la routine 5 ou 6 jours par semaine pendant la quarantaine. Repos, au moins un jour par semaine
• Respectez les temps et les ruptures entre les séries. Entre l'exercice et l'exercice, faites une pause de 2 minutes
• Les routines sont spécifiées pour les débutants et avancés, mais pas pour le niveau moyen. Nous avons laissé la personne elle-même augmenter progressivement le niveau en fonction de ses compétences et de ses besoins

1. Planches

Cet exercice est Très efficace pour perdre du poids et se mettre en forme. Non seulement active le métabolisme et brûle des calories comme aucun, mais il vous aide également à tonifier l'abdomen et les autres groupes musculaires supérieurs et inférieurs.

• Commencer à faire 3 30 secondes série, Avec 30 secondes de pause entre les séries, au cas où vous êtes débutant
• Pour ceux qui connaissent l'exercice ou qui sont déjà en forme et veulent rester, vous pouvez faire Série 6 1 minute, Avec des pauses de 1 minute entre les séries

2. Abdominaux classiques

Oui Planches Ils n'ont pas fini avec vous et vous voulez sous-tendre le travail du Cœur, Faire des abdominaux de la façon dont nous indiquons. De toute évidence, après l'exercice précédent, vous remarquerez que cela vous coûte beaucoup plus pour les faire ... c'est un bon signe. Essayez de bien les faire et de ne pas rester dans un simple mouvement du cou.

• Pour commencer: 3 séries abdominales. Laissez une pause de 45 secondes entre la série et la série
• Pour le plus avancé: 5 séries abdominales, Laissant une pause de 30 secondes entre la série et la série

3. Flexions

C'est un autre exercice complet, qui Non seulement il vous maintient en forme, la combustion des graisses et le ton, surtout, la partie supérieure de votre corps (torse et bras), mais il vous aide également à acquérir suffisamment de force.

• Pour ceux qui commencent, vous pouvez essayer de faire 4 séries de 5 flexions strictes, Avec 30 secondes de ruptures entre les séries et les séries
• Pour ceux qui acceptent le défi de porter leur résistance à la limite, la plus avancée, essayez de faire 5 séries de 20 répétitions (100 flexions au total, oui), laissant une rupture de 1 à 2 minutes entre les séries et les séries

4. Squats

Dans le monde du sport, sans aucun doute, Squats, ils sont L'un des exercices les plus connus et les plus pratiqués de ceux qui veulent tonifier les fesses et les jambes, activer le métabolisme et brûler les graisses.

• Débutants: 3 séries de 10 Squats strict, Avec des pauses de 1 minute entre les séries
• Avancé: 4 séries de 25 Squats strict, Avec 1-2 minutes entre la série