Stratégies de contrôle de la colère

Nous savons tous ce qu'est la colère, car nous l'avons jamais ressenti: soit comme une émotion éphémère, soit comme un état de rage complet.

La colère est un émotion complètement normal, généralement sain et surtout, humain. Mais lorsque notre contrôle s'échappe et devient destructeur, il peut nous amener à subir de graves problèmes au travail, à nos relations personnelles et dans notre qualité de vie en général. Logiquement, cela peut nous faire sentir comme si nous étions à la merci d'une force imprévisible et puissante.

Contenu

• Qu'est-ce que la colère?
• L'expression de la colère
• Stratégies de contrôle de la colère
  • Relaxation
  • Restructuration cognitive
    • Conseil
  • Recherchez l'origine de votre colère
  • Améliorer la communication
    • Conseil
  • Utiliser l'humour
  • Changements de vents
    • Conseil

Qu'est-ce que la colère?

La colère est un état émotionnel qui varie en intensité d'une légère irritation, de la rage intense et de la colère. Au Comme d'autres émotions, elle s'accompagne de changements physiologiques et biologiques. Lorsque nous nous mettons en colère, notre fréquence cardiaque et notre tension artérielle augmentent, tout comme nos niveaux hormonaux tels que l'adrénaline et.

La colère peut être causée par des événements externes et internes. Nous pouvons être en colère contre une personne spécifique (comme un co-travailleur ou un superviseur) ou pour une situation (un embouteillage, un vol annulé), mais notre colère peut également être causée par des préoccupations de nos problèmes personnels. Les souvenirs d'événements traumatisants peuvent également déclencher des sentiments de colère à tout moment.

L'expression de la colère

La façon instinctive et naturelle d'exprimer la colère réagit agressive. L'IRA est une réponse naturelle et adaptative aux menaces externes, nous sommes inspirés par des sentiments et des comportements puissants, souvent agressifs, qui nous permettent de nous battre et de nous défendre lorsque nous sommes attaqués. Une certaine colère est donc nécessaire pour notre survie.

D'autre part, Nous ne pouvons pas attaquer physiquement chaque personne ou objet qui nous irrite ou nous dérange, Les lois, les normes sociales et le bon sens imposent des limites pour que la vie communautaire soit possible.

Les gens utilisent une grande variété de processus conscients et inconscients pour faire face à nos sentiments de colère. Exprimer notre colère d'une manière affirmée et non agressive est le moyen le plus sain d'exprimer la colère. Pour y parvenir, nous devons apprendre à clarifier quels sont nos besoins et comment les résoudre sans blesser les autres. Être affirmé ne signifie pas être agressif ou exigeant, cela signifie être respectueux envers soi-même et autres.

La colère peut être supprimée puis convertie ou redirigé. Cela se produit lorsque nous cessons d'y penser et de nous concentrer sur ce positif. L'objectif est inhiber ou supprimer la colère et le transformer en un comportement plus constructif. Le danger dans ce type de réponse est que si nous ne nous permettons pas une expression externe, notre colère peut devenir vers l'intérieur, vers nous. Cette colère internalisée et non gérée peut provoquer une hypertension, une anxiété ou même une dépression.

D'un autre côté, la colère sans contrôle peut créer d'autres problèmes. Cela peut conduire à des expressions pathologiques de la colère, comme un comportement passif-agrésive, ou un comportement cynique et hostile en permanence. Les gens qui mettent constamment les autres contre eux, critiquant tout et font des commentaires cyniques, n'ont pas appris à exprimer de manière constructive leur colère. Il n'est pas surprenant qu'ils n'aient généralement pas beaucoup de relations réussies.

Enfin, nous pouvons nous calmer à l'intérieur. Cela signifie non seulement contrôler notre comportement extérieur, mais aussi contrôler nos réponses internes, prendre des mesures à réduire la fréquence cardiaque, nous calmer et laisser les sentiments de rage diminuer.

Stratégies de contrôle de la colère

Relaxation

Les simples outils relaxation, Comme une respiration profonde et des images relaxantes, Ils peuvent aider à calmer la colère.

Vous pouvez essayer ces étapes simples:

Respirez profondément, de votre diaphragme. La respiration seule ne vous détendra pas, alors imaginez que votre respiration s'élève de son abdomen et passe par chaque exhalation répète lentement un mot ou une phrase apaisant, comme "détendre" ou "prendre calmement". Continuez à le répéter pendant que vous respirez profondément. Utiliser des images. Visualisez une expérience relaxante de votre mémoire ou de votre imagination. Essayez de faire une sorte d'exercices non dignes et lents. Le yoga et les activités similaires peuvent détendre vos muscles et se calmer.

Pratiquez ces techniques quotidiennement. Finalement, vous pouvez les utiliser automatiquement lorsque vous êtes dans une situation de tension.

Restructuration cognitive

La restructuration cognitive est basée sur le changement de notre façon de penser. Lorsque nous sommes en colère, notre pensée peut être excessivement dramatique. Quand quelque chose ne va pas, nous pouvons nous dire: "Tout est ruiné!", "c'est terrible!"Avec la restructuration cognitive, nous remplacons ces pensées catastrophistes par des pensées plus raisonnables. Au lieu de cela, nous pourrions dire: "C'est frustrant, mais ce n'est pas la fin du monde".

Évitez de dire des mots comme «toujours» ou «toujours» lorsque vous parlez avec vous-même ou avec les autres. Des expressions telles que "cela ne fonctionne jamais" ou "vous oubliez toujours les choses", vous faites sentir que votre colère est justifiée et qu'il n'y a aucun moyen de résoudre le problème. De telles déclarations aliénent et humilient également les personnes avec lesquelles vous parlez, qui seraient autrement disposées à chercher une solution avec vous. Concentrez-vous sur les objectifs.

Conseil

Imaginez que vous avez un ami qui est constamment en retard lorsque vous restez. N'allez pas à l'attaque. Au lieu de cela, pensez à ce que vous voulez réaliser. Indiquez sans agressivité verbale quel est le problème, puis essayez de trouver une solution qui fonctionne pour les deux. Si cela ne fonctionne pas, recherchez une autre alternative. Vous pouvez dire à votre ami que vous avez été une demi-heure avant de planifier d'arriver, afin qu'il arrive quand vous le faites. C'est peut-être la façon dont le problème est résolu sans endommager l'amitié. Utiliser la logique.

Même lorsqu'il est justifié, la colère peut rapidement devenir irrationnelle. N'oubliez pas que le monde n'est pas que vous obteniez toujours tout ce que vous voulez, et il est normal de subir l'échec et la frustration.

Les gens qui se mettent facilement en colère, ont tendance à exiger les choses, que ce soit la justice, l'appréciation, l'amour, la reconnaissance ou simplement faire les choses à leur manière. Nous nous sentons tous blessés, déçus et frustrés lorsque nous n'obtenons pas ce que nous voulons, Mais la grande majorité ne permet pas à la déception de devenir la colère. Certaines personnes utilisent la colère comme moyen d'éviter de ressentir des blessures, mais cela ne fait pas disparaître la douleur. Nous devons apprendre à modifier nos demandes de demandes, et notre "devrait" pour "je voudrais". Dire que j'aimerais que quelque chose soit plus sain que de dire que je dois avoir quelque chose.

Recherchez l'origine de votre colère

Parfois, la colère et la frustration sont le résultat de problèmes très réels et inévitables dans nos vies. La colère peut être une réponse saine et naturelle à ces difficultés. Certaines personnes ont une croyance culturelle que chaque problème a une solution. Cette croyance augmente notre frustration lorsque nous découvrons que ce n'est pas toujours vrai. Si ce qui est pour tout ce que nous ne pouvons pas trouver de solution, nous devons nous concentrer sur la façon de gérer et de faire face au problème.

Tracez un plan et vérifiez ses progrès en cours de route, en utilisant un guide pour organiser ou gérer le temps si nécessaire. Donnez de votre mieux, mais ne vous punissez pas si vous ne trouvez pas de réponse tout de suite.

Améliorer la communication

Les gens en colère ont tendance à rechercher des solutions, peu importe à quel point ils sont fous. Si vous êtes dans une discussion animée, abaissez un peu le rythme et les attentes. Écoutez attentivement ce que dit l'autre personne. Et prenez votre temps avant de répondre. Au lieu de dire la première chose qui me vient à l'esprit, pensez attentivement à ce que vous voulez dire.

Conseil

Preuve de reconnaissance de ce qui est derrière votre colère. Disons que vous appréciez votre liberté, mais votre partenaire veut plus près. S'il commence à se plaindre, n'imaginez pas votre partenaire en tant que geôlier.

Il est naturel de devenir défensif lorsque vous vous critiquez, mais ne vous battez pas pour des problèmes inutiles. Au lieu de cela, écoutez ce qui est sous les mots. Peut-être que le vrai message est que votre partenaire se sent insoutenu et pas aimé. Vous pouvez essayer de parler tranquillement de vos sentiments, sans permettre à Rage de perdre le contrôle.

Utiliser l'humour

L'humour est un outil puissant qui peut aider à désactiver la colère en différentes manières.

D'une part, vous pouvez vous offrir une perspective plus équilibrée et moins tendue. Lorsque vous pensez à un co-travailleur, imaginez à quoi cela ressemblerait à une Ameba assise sur un bureau et à parler au téléphone. Ou dessiner une image drôle. Le faire vous aidera à réduire votre niveau de colère et à vous aider à désactiver une situation tendue.

L'humour peut également aider lorsque vous êtes déraisonnable. Si vous pensez que les choses ne vont pas comme vous le voudriez et que c'est injuste et insupportable, que vous ne devriez pas avoir à le tolérer, imaginez-vous comme un Dieu ou une déesse qui obtient toujours votre chemin tandis que les autres s'accrochent à vous. Plus il y a de détails, plus vous vous rendrez compte à quel point vous êtes irrazonable et à quel point les choses que vous êtes en colère sont sans importance.

Mais soyez prudent, il y a deux choses que vous devriez être prudente dans l'utilisation de l'humour.  Tout d'abord, n'essayez pas de "rire" des problèmes des autres. Utilisez uniquement de l'humour pour vous aider à les faire face de manière plus constructive. En second lieu, N'utilisez pas d'humour sarcastique pour attaquer l'autre. Cet humour n'est qu'une autre forme d'agression.

Ce que ces techniques ont en commun est un négatif pour prendre les problèmes trop au sérieux.

Changements de vents

C'est souvent ses circonstances immédiates qui provoquent des sentiments de colère et de colère. Les problèmes et les responsabilités peuvent vous peser, se mettre en colère et tomber dans le piège du manque de contrôle.

Si, par exemple, le trafic vous rend furieux, la recherche suggère que vous mettez vous-même et les autres en danger en conduisant. Les conducteurs en colère sont des personnes plus agressives et détendus subissent plus d'accidents. Si votre voyage vous rend furieux et frustré, vous pourriez chercher un itinéraire moins congestionné ou plus pittoresque. Ou enquêter sur des options alternatives, comme prendre un bus ou un train. Trouver des alternatives peut soulager votre colère, rendant le chemin plus sûr pour tout le monde.

Conseil

Prendre une pause. Assurez-vous de programmer un peu de temps personnel pendant les parties particulièrement stressantes de la journée. Vous pouvez vous mettre en règle. Avec ce bref répit, vous vous sentirez mieux préparé pour gérer les demandes de vos enfants à la maison.

Si vous et votre partenaire vous battez généralement la nuit, c'est peut-être parce que vous êtes fatigué, distrait ou simplement habitué à vous battre à ce moment-là. Essayez de changer l'heure du jour où vous parlez de questions importantes, afin que ces pourparlers ne deviennent pas des arguments de combat. Évitez ces situations tout ce que vous pouvez. Si vous vous fâchez pour voir la chambre de votre enfant en désordre, fermez la porte. Ne regardez pas ce que vous vous imprègne. Restez calme et parlez à une autre fois avec votre enfant.