Phobie pour parler des conseils publiquement utiles pour vous aider

La Phobie à parler en public C'est un trouble psychologique très pénible et invalidante, qui affecte considérablement la vie sociale d'une personne. Non seulement s'empêche de s'exprimer à une personne en compagnie d'une foule, mais aussi, il peut affecter la façon dont cette personne est liée aux autres. Dans les cas les plus extrêmes, le retrait social ou l'isolement directement peut se produire.

Cependant, si votre cas, dites-vous que ce n'est pas un cas unique. Heureusement, La science a enquêté à la fois les causes et les moyens possibles de traiter la phobie pour parler en public. Un pourcentage élevé de ces personnes a considérablement amélioré leur vie en mettant les psychologues cognitivo-comportementaux.

Le but de cet article est de mieux caractériser ce phénomène, parler des causes d'apparence les plus probables, ainsi que quelques conseils pour faire face à ce problème. Maintenant bien, Notre conseil est de vous mettre entre les mains d'un psychologue spécialisé dans l'anxiété et les phobies, de coupe comportementale ou cognitivo-comportementale, car ce sont les traitements les plus efficaces, comme le souligne la science.

Contenu

• Phobie à parler en public: caractéristiques principales
  • Des causes qui pourraient provenir de la phobie de parler en public
  • Conseils utiles qui pourraient vous aider avec votre phobie à parler en public
    • Pratiquez des exercices de respiration abdominale
    • Faire des techniques de relaxation et d'auto-Hypnose
    • Contrôlez vos pensées négatives
    • Favorise l'apparence de pensées positives
    • Organisez-vous
  • Conclusions
  • Les références

Phobie à parler en public: caractéristiques principales

La peur de parler en public est généralement une expérience très courante. Pas besoin de s'inquiéter. Cependant, il y a des diplômes dans la peur qu'une personne puisse ressentir. Donc, Nous trouvons une légère peur et nervosité, à une expérience effrayante Et même paralysant.

Certains Symptômes les plus courants de personnes souffrant de phobie pour parler en public ils ont l'habitude d'être:

• Anxiété, peur
• Tachycardie
• Respiration agitée et sensation de mon souffle
• Transpiration
• Tremblements
• Blocages mentaux et sentiment de "rester vide"
• Pensées catastrophiques
• Négativité
• Tendance vers l'évitement social
• Sentiments de handicap, d'impuissance, de déception avec soi-même
• Etc.

Des causes qui pourraient provenir de la phobie de parler en public

• Traumatismes ou mauvaises expériences passées. Par exemple, après avoir subi une certaine humiliation publique, ou avoir commis des erreurs précédentes dans d'autres discours
• Hypersensibilité à la critique. Par exemple, une peur excessive d'être jugé ou critiqué. Certaines personnes se sentent très peu sûres de la critique, car ils pensent que c'est une attaque personnelle ou qu'ils peuvent révéler leurs faiblesses
• Timidité capricieuse. Une personne très timide sera suspecte de vous exposer en public pour la peur d'être observé.
• Obsession et perfectionnisme. À plusieurs reprises, les gens ont l'idée que "ou faire quelque chose de parfait ou de ne pas". Tout d'abord, le parfait est l'ennemi du bien. Deuxièmement, quelque chose d'imparfait est mieux que de faire. Enfin, le parfait est inaccessible. Par conséquent, il vaut mieux ajuster les attentes.
• Manque de compétence communicative. Personne n'est né. Heureusement, cette capacité peut être améliorée.

Conseils utiles qui pourraient vous aider avec votre phobie à parler en public

Sans préjudice à l'aide professionnelle que nous recommandons si vous ne pouvez pas gérer le problème par vos propres moyens, nous vous offrons des conseils qui peuvent vous aider.

Pratiquez des exercices de respiration abdominale

La respiration abdominale profonde vous aidera non seulement à mieux oxygéner votre corps, en plus, Votre fréquence cardiaque baissera et la fréquence de vos pulsations, vous faisant vous sentir plus calme ou calme.

Faire des techniques de relaxation et d'auto-Hypnose

Les exercices de relaxation peuvent être très efficaces contre Phobie à parler en public. Consultez votre psychologue ou votre psychologue sur les exercices de relaxation et comment apprendre à les faire. C'est très simple.

D'un autre côté, l'hypnothérapie peut vous aider à contrôler tout à fait des symptômes phobiques et anxieux, ainsi que de lutter contre les pensées négatives. Cependant, ces types de thérapies sont généralement plus prolongés au fil du temps, par rapport à la thérapie comportementale. C'est une question que vous évaluez votre temps, vos ressources et votre disposition.

Contrôlez vos pensées négatives

Ne gagnez rien anticipé des expériences désagréables qui, en réalité, vous ne savez pas si elles vont se produire ou non. De quoi avez-vous vraiment peur, à la situation concrète, ou à vos réflexions sur cette situation?

Favorise l'apparence de pensées positives

Imaginez-vous avec succès, Le faire bien, essayez de vous souvenir des expériences agréables, des situations dans lesquelles vous avez quelque chose d'important ou que vous avez réussi à surmonter une difficulté. Il est prouvé que la qualité des pensées influence votre puits émotionnel. Vous pouvez commencer aujourd'hui à changer ce que vous ressentez si vous changez votre façon de penser.

Organisez-vous

C'est, Planifiez bien le sujet sur lequel vous allez parler. Faire des schémas, des cartes conceptuelles, préparer une bonne présentation. Enquêter et génère de la valeur ajoutée concernant les informations que vous allez donner.

Concentrez-vous sur votre matériel et votre présentation, plutôt que sur le public. Pratiquez votre discours. Vous pouvez enregistrer et visualiser pour écrire vos forces et vos faiblesses. Vous n'avez pas non plus à craindre les silences ou à perdre le fil du discours. Généralement, nous sommes plus rigoureux avec nous-mêmes, que les autres sont envers nous.

Conclusions

En conclusion, la phobie à parler en public est un problème complexe, mais aujourd'hui largement surmonté. Nous vous recommandons de vous mettre entre les mains de psychologues experts si votre problème est vraiment invalid. Heureusement, il existe des traitements très efficaces de durée relativement courte, comme la thérapie comportementale. La solution est disponible pour votre main.

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