Régime alimentaire, il ne équivaut pas à être malheureux, qui a faim

Il y a des années, j'ai décidé que je devais faire un régime. Sans attendre, cette expérience vitale m'a emmené à un voyage de découverte dans lequel j'ai compris, qui Le régime alimentaire n'est pas basé sur la faim, Et je vais révéler tous les secrets que j'ai découverts ici.

Contenu

• Le régime redouté
• Les 3 grands ennemis pour manger sainement
  • Le premier méchant: notre système de récompense cérébral
  • Le deuxième méchant: l'atmosphère obésogène
  • Le troisième méchant: notre système d'apprentissage
• La stigmatisation de la perte de poids
• Les super-héros de cette histoire: la psychologie de la nutrition
• Le changement de surère est
• Le moment du changement et de la réflexion

Le régime redouté

Je me souviens parfaitement du premier jour où j'ai suivi un régime. C'est ce régime d'insulte de ceux qui vous interdit de tout manger et qui vous donne faim. J'avais la cuisine pleine avec toutes sortes de légumes qui n'étaient pas appétissants et j'ai pensé: vraiment?... ce sera ma vie à partir de maintenant?

Et, vraiment, je n'ai aucune preuve, mais vous ne doutez pas que Faire des œuvres alimentaires!

Certes, au fil du temps et pas peu de sacrifice, j'ai réussi à perdre le poids que je voulais, mais c'était insupportable. Je n'étais pas content et je voulais juste manger à nouveau comme avant.

J'ai donc commencé à chercher des alternatives, j'ai essayé toutes sortes de régimes absurdes qui, oui, ils ont réduit mon poids, mais cela m'a rendu extrêmement malheureux et J'ai découvert pour le mauvais, que apprendre à manger sainement n'était pas durable pour moi et cela m'a provoqué une grande frustration.

J'étais sur le point d'accepter que ce serait ma vie à partir de maintenant: régime et perdre du poids, laisser le régime alimentaire et prendre du poids, ... sera-t-il toujours ainsi?, Heureusement, je ne suis pas une personne conformiste et j'étais convaincu qu'il devait y avoir une solution pour cela ... et je l'ai trouvé!

Et j'ai réalisé que manger sainement n'était pas suffisant, parce que ma santé n'était pas seule dans mon corps, mais aussi dans mon esprit. Le régime le plus sain du monde n'est pas sain si vous ne vous engagez pas à être heureux sur la route.

C'était la clé! Changer à l'intérieur pour changer à l'extérieur. Et je me suis demandé: si quand nous voulons perdre du poids, nous allons chez le nutritionniste ou l'endocrinie, ... sera-t-il fou d'aller chez le psychologue pour perdre du poids?

Puis j'ai commencé à enquêter et j'ai découvert qu'il y avait des études scientifiques qui ont montré des preuves que le cerveau joue un rôle très important dans la perte de poids, et maintenant je vais expliquer tout ce que j'ai découvert en cours de route, Une véritable histoire de super-héros et de méchants dans lesquels le cerveau joue contre nous.

Les 3 grands ennemis pour manger sainement

Il y a trois super-vilains dans cette histoire, ce sont les trois ennemis d'une alimentation saine:

Le premier méchant: notre système de récompense cérébral

Certes, si l'être humain n'avait pas montré d'intérêt à manger, nous serions éteints il y a des millions d'années. Pour que cela ne se produise pas, notre physiologie a été chargée de créer un système qui nous récompense à travers la nourriture contre quoi il est contre, provoque un autre mauvais autre.

L'obésité comme chemin

La première tâche que notre système de récompense nous fait est qu'elle est hyperactive contre les aliments hautement caloriques, riches en graisses et en sucres.

La deuxième mauvaise passe du système de récompense est que ce plaisir se produit non seulement lorsque nous mangeons une telle nourriture, mais aussi lorsque nous pensons à eux.

Malgré ses inconvénients, Le système de récompense du cerveau a été vital pour notre survie, Parce que, si nous sommes déjà difficiles à nous lever du canapé lorsque nous n'atteignons pas la télécommande, ou pour aller acheter le super, je ne veux pas penser que cela aurait été de nous sans ce système de récompense anticipé pour aller à la chasse ou collection.

Le deuxième méchant: l'atmosphère obésogène

Le deuxième méchant de cette histoire est l'atmosphère obésogène dans laquelle nous vivons. Et c'est que l'industrie du marketing connaît parfaitement ce système de plaisir d'anticipation et en profite en bombardant constamment avec des hamburgers, des pizzas, des pâtisseries, etc. Qu'ils arrivent en continu partout, par télévision, Internet, à l'arrêt de bus, dans notre boîte aux lettres de maison ..

Nous mangeons beaucoup, bien plus que nous avons besoin; Et c'est si facile ... juste trois clics: TOC, TOC, vous en avez déjà 1.000 calories frappant à votre porte.

Mais toute la faute n'est pas de l'industrie et du marketing, le problème est également dans l'environnement, dans nos employés, notre environnement et il est vraiment difficile de manger sainement lorsque tout tourne autour de la célébration de l'alimentation.

Le troisième méchant: notre système d'apprentissage

Et nous arrivons au dernier de nos ennemis à battre, notre système d'apprentissage. Et ce n'est pas nouveau, il y a des études de 1995 qui nous ont déjà dit que Nous avons appris à manger pour gérer nos émotions et ne pas nous nourrir.

Et c'est que le plus courant de voir les parents, avec toute leur bonne intention, enrichissant ou punissant leurs enfants avec de la nourriture: si vous vous comportez bien, vous aurez un dessert au chocolat ... si vous vous comportez mal, vous manquez de glace. .. Et cette manière simple est la façon dont nous polarions les aliments chez les blancs et les noirs.

Maintenant que nous avons toutes ces informations, et nous connaissons les trois méchants de cette histoire, Peut-être que ce n'est plus si étrange d'aller chez le psychologue pour perdre du poids, Non?

La stigmatisation de la perte de poids

Certes, ce poids peut sembler quelque peu hypocrite ou superficiel, un sujet simplement esthétique. Et ce n'est pas que l'esthétique n'est pas importante, mais ce n'est pas à ce sujet.

Qui avertit déjà 1,2 million de personnes meurent chaque année pour des raisons liées au surpoids et à l'obésité Et c'est ce que je pense que nous devons prendre des rênes parce que notre santé est en jeu.

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Les super-héros de cette histoire: la psychologie de la nutrition

Et maintenant, il vient enfin le tour des héros de notre histoire et de la psychologie de la nourriture ou de la psychonutrition qui vient à la rescousse. Et nous devons reprogrammer notre cerveau pour gagner la bataille de l'alimentation de l'intérieur, pour nous persuader, et pour cela, nous avons besoin de super pouvoirs que la psychologie peut nous fournir.

Chaque super-héros a besoin d'un super trace et ce n'est autre que celui de notre estime de soi, Parce que lorsque vous vous aimez et vous respectez, vous prenez soin de vous par amour, pas pour l'obligation. Vous le faites pour pouvoir voyager et marcher, jouer avec vos enfants, pour presser la vie au maximum, car en réalité, l'estime de soi est basée sur le sens capable et précieux.

Et pour pouvoir faire ce que nous ne nous sentons parfois pas capables de réaliser, nous avons besoin de discipline.

Cette discipline, malheureusement, est très mal comprise, nous l'interprétons comme une punition et en réalité, la discipline est le plus grand échantillon d'estime de soi qu'une personne peut avoir, C'est la capacité de faire ce que nous ne voulons pas faire mais que nous savons que nous méritons, comme: faire suffisamment de sports, parler avec respect, et bien sûr, manger sainement.

Maintenant que nous avons le costume, comme si nous faisions partie des Avengers, Nous devons nous entourer d'une équipe adéquate de personnes qui nous accompagnent dans notre mission. Nous devons apprendre à gérer notre environnement, nous devons apprendre une affirmation pour nous séparer des environnements toxiques, pour briser les peurs sociales et savoir comment pas quand ce n'est pas le cas, afin que nous ne nous soucions pas tant de l'opinion des autres. Nous devons acquérir des compétences sociales pour aborder les gens qui nous améliorent et qui nous améliorent.

Le changement de surère est

Maintenant que nous avons le costume et que nous avons l'équipe, les super pouvoirs arrivent.

La première superpuissance que nous avons, qui est assez réfléchie d'ailleurs, est la super-élasticité. Et la première chose que nous devons comprendre, c'est que nous avons été plus flexibles, nous ne pouvons pas être radicaux, nous ne pouvons pas soudainement passer de tout, du blanc au noir.

Il y a des courants nutritionnels qui parlent que vous devez manger 80% en bonne santé et 20% malsain ... c'est bien? Eh bien, cela dépend, car il se souvient que la santé est mondiale, et cela inclut la santé mentale; Nous devons trouver notre point d'équilibre et nous améliorer un peu tous les jours.

Le deuxième grand superpoder est celui de la métamorphose. Nous devons gérer nos émotions. Et, je vous dis un secret, la plupart du temps nous avons faim, il n'a pas faim, c'est de l'anxiété. Et nous avons appris à travers une condition pour associer ces sensations physiques à cette faim émotionnelle.

Certes, ces histoires vous semblent: nous allons acheter un pain et sur le chemin du retour, nous devons manger un morceau parce que nous ne pouvons pas attendre, ou lorsque nous cuisinons et picorons parce que nous mourons de faim ... Ce sont des exemples de faim émotionnelle.

Il existe certaines directives qui nous permettent de savoir quand il s'agit de faim émotionnelle: quand nous ne pouvons pas attendre et nous avons besoin de manger!, Quand j'ai besoin de manger un aliment spécifique, si après avoir mangé des émotions telles que la culpabilité ou l'inconfort surviennent ... tout cela n'a pas faim, c'est l'anxiété.

Et la dernière superpuissance, la plus folle de tout le monde, est ce que nous devons apprendre pour lire notre propre esprit, Et vous, vous n'êtes pas vos pensées.

Il est vrai que la plupart du temps, nous pensons d'une manière rationnelle, objective, logique et congruente avec nos valeurs, mais d'autres fois, il faut aux rênes ce que j'appelle un singe derrière le volant, comme si soudainement, la partie la plus émotionnelle de notre Brain, commencera à lancer des pensées de boycothing automatisées, car ce singe ne comprend pas l'industrie, le marketing, la faim émotionnelle. Il pense juste que vous avez faim et vous dit des choses comme: rien ne se passe à travers un petit morceau; Je ne peux pas le supporter; Je n'ai aucune volonté; C'est pourquoi tout le monde peut le faire et je ne le fais pas; Ce ne sera qu'une bouchée et c'est tout, ... et nous y allons et nous le croyons.

Nous devons apprendre à gérer ce singe, à gérer nos pensées

Le moment du changement et de la réflexion

Pour le moment, nous avons déjà tous les outils; Nous avons le costume, nous avons l'équipe, nous avons les super pouvoirs, ... afin que nous puissions changer.

Mais alors je considère; Ce changement, une alimentation saine, pour quoi? Être meilleur et être heureux, c'est vrai?

En réalité, Ceci est heureux qui a beaucoup à voir avec la capacité et le sentiment de se sentir libres, Pour sentir que nous pouvons choisir la vie que nous voulons prendre, et je me demande:

Qui est plus libre, celui qui mange ce qu'il veut quand il en a envie, ou celui qui choisit ce qu'il veut manger, bien qu'il va parfois à l'encontre de ses impulsions?

Suis-je libre quand je veux manger un gâteau et comment? Ou quand je n'ai pas envie de faire du sport et que je ne le fais pas? Nous ne sommes pas libres! Et nous sommes des esclaves de nous-mêmes.

Et c'était exactement mon erreur ce premier jour de régime, car il est vrai que je n'avais pas le costume, je manquais de l'équipe, et aussi les super pouvoirs, mais la vraie erreur était de ne pas connaître une vérité qui est derrière chaque changement d'habitude ; Et c'est Le désir et le bonheur sont généralement incompatibles, Parce que le désir est le court terme, l'hédonisme, ici et maintenant, le plaisir; D'un autre côté, le bonheur est lié à votre objectif de vie, avec la personne que vous voulez être et qui vous voulez devenir.

Donc, dans mon cas, ce premier jour de régime, j'avais besoin de comprendre ce que je pouvais dire: je veux manger de cette façon, mais je ne veux pas manger de cette façon, souriant et soyez heureux sur la route et maintenant que nous savons Tout cela, plus rien ne ressemble à un fou d'aller chez le psychologue pour perdre du poids, à droite?

Ils disent qu'il n'y a pas plus aveugle que celui qui a ouvert les yeux et décide de les fermer à nouveau. Mon conseil est que vous avez les yeux grands ouverts parce que nous devons prendre les rênes de notre vie, Nous méritons d'être heureux et le bonheur ressemble beaucoup plus à une mer calme qu'à une montagne russe.

Merci beaucoup et une vie heureuse.