La technique du contraste mental, pensez aux obstacles

La technique de contraste mental consiste, comme son nom l'indique, Pensez aux obstacles. Au lieu de penser positivement, cette technique nécessite beaucoup plus d'efforts.

Plusieurs fois, il n'est pas si facile de toujours penser à positif, car il y a une tendance à apprécier le négatif. Mais, pour cela, la technique de contraste mental a été conçue, ce qui n'est rien de plus que Visualiser afin d'analyser les avantages et les inconvénients d'une situation.

Le concept a été introduit par le spécialiste de la santé mentale Gabriele Oettingen, en 2000 et se combine avec le courant de la pensée positive.

Contenu

• Qu'est-ce que le contraste mental?
  • Différences et coïncidences avec une pensée positive
• Comment se développe le contraste mental?
  • Bibliographie

Qu'est-ce que le contraste mental?

Selon Ainslea Cross et David Sheffield, dans leur étude sur le contraste mental en tant que technique de changement de comportement, c'est une stratégie d'auto-régulation qui nécessite un engagement dans l'objectif, alors, la personne imagine un avenir souhaité ou un objectif, puis il contraste avec la réalité pour refléter à quoi cela ressemble à un obstacle. Par conséquent, les auteurs suggèrent que contraster mentalement un avenir positif avec la réalité, permet aux gens d'atteindre des attitudes positives et un fort engagement envers l'objectif.

Donc, pour appliquer un contraste mental, il faut d'abord penser à un désir, alors, imaginez qu'il se réalise, arrêtez et changez la marche et imaginez les obstacles qui peuvent être amenés sur le chemin pour atteindre cet objectif.

Différences et coïncidences avec une pensée positive

L'une des principales différences est qu'il ne s'agit pas seulement de maintenir une pensée positive, mais aussi d'inclure les "négatifs".

Entre les deux techniques, la visualisation est utilisée, l'acceptation de ce qui est ressenti et pensé, mais il existe d'autres distinctions.

1. Le compte mental peut être appliqué lorsqu'un problème apparaît, Alors que la pensée positive peut être adoptée comme position avant la vie.
2. Le contraste mental comprend des pensées positives et négatives, Tandis que dans la pensée positive, ce dernier est ce qui prédominait.
3. En contraste mental L'approche consiste à résoudre un problème, tandis que la pensée positive se concentre principalement sur elle-même, sans assister à d'autres variables.
4. En contraste mental Les stratégies sont conçues Pour résoudre les problèmes, tandis que dans une pensée positive, les actions à entreprendre ne sont pas toujours considérées.
5. Contraste mental est considéré comme très réaliste, Tandis que dans une pensée positive, le négatif de la réalité a tendance à être échappé.

Comment se développe le contraste mental?

L'esprit peut recevoir un véritable stimulus, par exemple, le fait qu'un parent soit hospitalisé, mais, sachant qu'il est traité pour le meilleur spécialiste, garantit la sécurité. Ce dernier est un fait de réalité, donc l'anxiété ou l'angoisse qui peut être ressentie, diminue. Il n'est pas concentré uniquement sur la pensée que "tout ira bien".

Grâce à des problèmes, certaines alternatives peuvent être analysées, en particulier à travers le processus appelé Woop:

W: je souhaite. L'attente de faire ou de ressentir quelque chose de nouveau, différent. Plus le désir est grand, plus les efforts pour le spécifier.

O: Résultat. Un état idéal que vous voulez réaliser. La projection par visualisation.

O: obstacles: Les faits réels sont enregistrés et la sensibilisation aux difficultés ou aux défis qui pourraient apparaître. Par contraste mental, il est confronté aux possibilités, au lieu de les éviter.

Q: Planification. Grâce au processus précédent, des décisions sont prises ou planifiées. C'est à ce moment que le pas vers une action concrète a lieu, dans lequel vous sortez des pensées pour aller à quelque chose de réel.

Cette technique de contraste mental peut être appliquée dans de nombreux domaines, non seulement dans le personnel, mais aussi dans les affaires.

En psychothérapie, il est possible de l'appliquer pour accompagner le patient pour trouver une sortie à ses labyrinthes, contrastant ce qu'il ressent avec les probabilités offertes par la réalité et la conception d'un plan d'action qui, si elle est exécuté, peut vous aider à sortir de l'État dans dont il est submergé.

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Bibliographie

• Des croix. Et Sheffield, D. (2016). Contraste mental comme technique de changement de comportement: un système de revue systématique des effets, des médiateurs et des modérateurs en santé. Revues systématiques, 5 (1), 201. https: // doi.org / 10.1186 / S13643-016-0382-6
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• Sherif, C. W., Sherif, m., & Nebergall, R. ET. (1965). Changement d'attitude et d'attitude: l'approche sociale-implication du jugement (PP. 127-167). Philadelphie: Saunders.