La technique des 4 étapes de Schwartz pour déverrouiller le cerveau

Les 4 étapes de Schwartz ont été établies comme une procédure pour traiter les pensées et les compulsions obsessionnelles. Elle décrit une série d'indications selon lesquelles, dans l'ordre, qui présente des symptômes d'un trouble obsessionnel compulsif peut se poursuivre, pour révincer le cours de ses idées et ne pas être immergé dans ses pensées négatives.

Dans cet article, nous décrirons la technique susmentionnée, créée par le Dr. Jeffrey Schwartz, pour pouvoir se développer en cas de pensées obsessionnelles. Continuez à lire si vous voulez vous rencontrer.

Contenu

• Pensées obsessionnelles
  • Quel est le trouble obsessionnel compulsif ou le TOC
• Jeffrey Schwartz et sa technique de 4 étapes
  • 1. Réchauffer
  • 2. Réapparition
  • 3. Réchauffer
  • 4. Réévaluer
• Dites adieu aux pensées obsessionnelles avec la technique des 4 étapes de Schwartz
  • Références bibliographiques

Pensées obsessionnelles

Il existe deux types de pensées qui semblent intrusives dans notre esprit et, en général, nous avons tendance à les confondre. Ce sont des pensées rumiatives et des pensées obsessionnelles. Dans cet article, nous nous concentrerons sur les pensées obsessionnelles et nous devons donc commencer à les distinguer de ceux qui sont composés.

Les pensées rumitives se produisent lorsqu'une idée entre dans notre esprit intrusive mais, en outre, insistant. Cela arrive lorsque nous tournons et faisons le tour de la même pensée, encore et encore. Ils sont extrêmement liés à l'expérimentation de légères peintures d'anxiété et sont celles que nous éprouvons généralement sur certaines préoccupations. S'ils ne se produisent pas de façon chronique, ils ne sont pas un signe d'alarme. Un autre problème est les pensées obsessionnelles.

Il est compris par pensée obsessionnelle à ceux qui pénètrent dans, ainsi que les ruminations. Cependant, ils génèrent un degré élevé d'anxiété et qui les expérimente croit que certains peuvent vraiment devenir. Les pensées obsessionnelles affectent négativement la vie d'une personne, à de nombreuses reprises empêchant son développement normalement.

La personne qui éprouve des pensées obsessionnelles est consciente de son irrationalité, cependant, il craint toujours de pouvoir être achevé.

L'insistance et la peur qu'une pensée obsessionnelle devient une réalité rend le développement de la vie quotidienne de ceux qui les souffrent très difficiles, car il finit par se terminer dans la peur de leur réalisation possible.

Quel est le trouble obsessionnel compulsif ou le TOC

Il existe un certain nombre de troubles liés à l'émergence de pensées obsessionnelles. Parmi eux, obsessionnel compulsif ou Tocs se démarque. Qui éprouve ce trouble éprouve des pensées obsessionnelles constantes avant ceux qui ressentent le besoin de réagir, éviter généralement.

Une obsession, suite aux développements de la cinquième édition de la Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux(DSM-V) peut être défini comme des pensées mentales, des impulsions ou des images qui ont tendance à être constamment répétées. Ceux-ci sont indésirables et provoquent du stress ou de l'anxiété. Qui éprouve ces pensées, a tendance à les ignorer pour essayer de les faire disparaître, cependant, l'effet a tendance à être exactement leur contraire.

Test de caractère obsessionnel-compulsif

Les obsessions consomment une grande partie de la vie d'une personne, en plus de provoquer des états d'angoisse importants. Compte tenu de ces facteurs et s'occuper de la gravité de l'intrusion des pensées obsessionnelles est que la technique en 4 en 4 de Schwartz peut être une bonne mise en œuvre de l'émergence des pensées des caractéristiques obsessionnelles.

Jeffrey Schwartz et sa technique de 4 étapes

Le docteur. Jeffrey Schwartz est un psychiatre américain, un pionnier de la recherche dans le domaine de la neuroplasticité qui a fait de grandes contributions concernant le traitement du trouble obsessionnel compulsif.

Pour décrire le comportement d'une personne qui éprouve des symptômes du TOC, Schwartz a inventé le terme de Cerveau bloqué ou bloc cérébral. Il postule que le développement de cette nature est le résultat d'un déséquilibre biochimique cérébral qui "bloque" dans une certaine mesure les fonctions du cerveau, conduisant au développement de modèles de comportement qui deviennent obsessionnels, pour essayer d'éviter le développement de quelque chose qu'il lui serait considéré comme tragique.

C'est ainsi que, pour le traitement ou la réalisation de ce type de schémas de pensée et de comportement. Jeffrey Schwartz a décrit quatre étapes qui peuvent suivre qui est envahie par des pensées intrusives obsessionnelles. C'est ainsi que la technique du 4 étapes de Schwartz dont le but est que quiconque souffre de pensées obsessionnelles puisse l'exécuter à chaque fois que l'une d'entre elles se casse. L'idée est que cette technique devient une habitude, jusqu'à ce que la personne parvienne à éradiquer les pensées obsessionnelles. Nous allons maintenant décrire l'une des étapes proposées dans la technique référée.

1. Réchauffer

Dans le premier cas, étant donné l'intrusion d'une pensée obsessionnelle, les pensées doivent être ré-œstate. C'est pour accorder les pensées et les actions de qui a un OCT le nom qu'ils méritent vraiment. Au lieu d'être des «dangers» ou des «peurs», ce sont des obsessions et des compulsions, et ils doivent être mentionnés par ceux qui les vivent.

Pour donner un exemple, si quelqu'un a une pensée de ces caractéristiques: "Si je ne me lave pas les mains après avoir touché des objets inconnus, une maladie pourrait se contracter", pourrait y être, en disant "J'ai un trouble obsessionnel compulsif qui me force Pour me laver les mains à chaque fois que je joue un objet inconnu de peur d'obtenir une maladie, qui est le produit de mon trouble ».

2. Réapparition

Dans cette prochaine étape, la responsabilité des idées obsessionnelles doit être attribuée au TOC lui-même. Comme mentionné, ce trouble est le résultat d'un trouble chimique cérébral. Doit être compris de cette manière. L'idée de cette étape est de séparer l'obsession de la personne en elles-mêmes, celle qui doit être comprise comme quelqu'un d'autre, afin de ne pas être immergé dans les peurs qui concernent leurs pensées intrusives.

3. Réchauffer

À ce stade, l'idée est de supprimer l'attention des obsessions et de l'emmener sur un autre site. Vous essairez de vous déviation de vous concentrer sur les pensées, de prendre soin de quelque chose d'autre, du moins pendant une brève période de temps.

Pour ce faire, toute activité qui parvient à vous effacer sera une excellente option. Vous pourriez arroser les plantes, dessiner, vous promener ou regarder un film. Le but est de détourner le cours des pensées, même pendant un certain temps.

4. Réévaluer

Dans cette étape, deux choses restent à faire: accepter et anticiper. Accepter est de comprendre que les idées expérimentées et les impulsions attitudinales sont le résultat d'une condition diagnostiquée, un trouble, qui produit ces symptômes. Il ne s'agit pas de démissionner, mais de comprendre les choses telles qu'elles sont, de faire quelque chose avec.

Pour anticiper, vous devez reconnaître les signaux qui annoncent la venue de pensée intrusive, ou les comportements qu'ils impliquent. Une fois que vous pouvez le faire, vous pouvez suivre les étapes décrites ici, pour éviter de prêter attention à votre obsession. Bien sûr, l'anticipation n'est pas réalisée d'un jour à l'autre, et il ne sera pas possible à toutes occasions, mais une fois que vous aurez réussi à le faire, ce sera une excellente étape pour stabiliser vos émotions et détourner la réflexion des obsessions.

Dites adieu aux pensées obsessionnelles avec la technique des 4 étapes de Schwartz

Avec les 4 étapes de Schwartz, vous pouvez agir sur vos pensées obsessionnelles. Si vous avez un TOC, il est probablement utile d'essayer. Vous devez vous rappeler que vos pensées ne vous définissent pas et, bien que vous puissiez avoir des symptômes obsessionnels et compulsifs, vous pouvez également les accepter et les modifier par le biais de techniques de restructuration cognitive, comme celle que nous avons décrite ici. Il ne s'agit pas d'accepter et d'abaisser les bras, mais de le faire et de passer à mieux vivre.

Restructuration cognitive, ce qui est

Références bibliographiques

• Bartz, J. À., & Hollander, et. (2006). Est un trouble obsessionnel-compulsif un trouble anxieux?. Progrès dans la neuro-psychopharmacologie et la psychiatrie biologique, 30 (3), 338-352.
• Schwartz, J. M. (mille neuf cent quatre vingt seize). Verrouillage du cerveau. Libérez-vous du comportement obsessionnel-compulsif.
• Schwartz, J. M., & Begley, s. (2009). L'esprit et le cerveau. Springer Science & Business Media.