Croyances rationnelles et irrationnelles, selon Albert Ellis

Une croyance est un idée ou pensée qui est supposée comme vraie, C'est comme si nous évaluions des choses, des situations ou des gens.

Contenu

• Origine des croyances
• Types de croyances
  • Croyances rationnelles
    • Croyances rationnelles les plus courantes
  • Croyances irrationnelles
    • Les croyances irrationnelles les plus courantes
  • Comment changer les croyances irrationnelles
• Exemples de croyances rationnelles et irrationnelles selon la thérapie rationnelle émotionnelle et comment les changer
  • 1. Croyance irrationnelle
    • Pourquoi est-ce irrationnel
  • Pensée rationnelle
  • 2. Croyance irrationnelle
    • Pourquoi est-ce irrationnel
  • Pensée rationnelle
  • 3. Croyance irrationnelle
    • Pourquoi est-ce irrationnel
  • Pensée rationnelle
  • 4. Croyance irrationnelle
    • Pourquoi est-ce irrationnel
  • Pensée rationnelle
  • 5. Croyance irrationnelle
    • Pourquoi est-ce irrationnel
  • Pensée rationnelle
  • 6. Croyance irrationnelle
    • Pourquoi est-ce irrationnel
  • Pensée rationnelle
  • 7. Croyance irrationnelle
    • Pourquoi est-ce irrationnel
  • Pensée rationnelle
  • 8. Croyance irrationnelle
    • Pourquoi est-ce irrationnel
  • Pensée rationnelle
  • 9. Croyance irrationnelle
    • Pourquoi est-ce irrationnel
    • Pensée rationnelle
  • dix. Croyance irrationnelle
    • Pourquoi est-ce irrationnel
  • Pensée rationnelle
  • onze. Croyance irrationnelle
    • Pourquoi est-ce irrationnel
  • Pensée rationnelle
  • Source bibliographique

Origine des croyances

Depuis l'enfance, nous apprenons à travers des mots, des phrases, des images, des croyances se forment à travers ce que nous voyons, nous entendons, pour ce qu'ils nous disent, Nous acquérons des croyances pour ce que les gens disent, C'est-à-dire que la société, la famille, les figures d'autorité, quelles que soient de telles croyances, deviennent une croyance que nous tenons pour acquise, ceci ou non. Par exemple, quand ils nous ont dit, la terre est ronde!

Types de croyances

Croyances rationnelles

Ce sont des pensées réalistes, que nous Ils provoquent des émotions équilibrées, Comportement adapté et productif.

Croyances rationnelles les plus courantes

• Je ne dois pas nécessairement être avec quelqu'un pour être heureux, je peux commencer à profiter de mon entreprise et si quelqu'un veut être avec moi, c'est déjà un plus et j'apprécierai aussi.
• Il y aura des gens qui seront bons avec moi, cependant, je rencontrerai également des gens qui ne sont pas toujours bons, car tous les humains peuvent se tromper à un moment donné et cela ne signifie pas qu'ils sont mauvais.
• Je peux accepter le fait que le passé est important, il est venu à influencer ma vie, cependant, je peux m'efforcer de transformer mon cadeau pour améliorer.

Croyances irrationnelles

Ils sont Les pensées déformées, exagérées et catastrophiques, sont sans fondement, hypothèses. Ce type de croyances / pensées nous dérange, provoquant des émotions très inconfortables et intenses, de la dépression, de l'anxiété, de l'inconfort physique, donc, un comportement inadapté. Ils produisent une inconfort émotionnel.

Les croyances irrationnelles les plus courantes

• J'ai besoin d'avoir quelqu'un pour m'aimer et accepter de pouvoir vivre heureux.
• Tout le monde doit être bon avec moi.
• Mon passé m'affectera négativement toute ma vie.

Comment changer les croyances irrationnelles

1. Identifiez vos croyances irrationnelles.
2. Mettez votre rôle cible, en discutant de vos croyances pour parvenir à une conclusion rationnelle.

Faire une débattre de ce que vous pensez, Afin de mettre des arguments, des bases, de réelles preuves, cela pour former des croyances rationnelles, car lorsque vous réfléchissez rationnellement à une situation, cela nous fera peut-être nous sentir inquiets, mais pas anxieux, peut-être quelque chose de triste mais pas déprimé, plus en colère plus déraisonnable, avec peur À quelque chose de plus non paralysé, donc nos pensées, nos émotions et nos comportements seront sains, favorables, fonctionnels, il sera plus facile de restructurer les croyances qui nous limitent.

Exemples de croyances rationnelles et irrationnelles selon la thérapie rationnelle émotionnelle et comment les changer

Thérapie rationnelle émotionnelle (RET) C'est une forme de thérapie qui est encadrée dans les thérapies cognitivo-comportementales et a Albert Ellis, qui a proposé le modèle au cours de la seconde moitié du 20e siècle.

Voici quelques exemples de croyances irrationnelles selon Ellis, le raisonnement qui l'accompagne et la croyance rationnelle qui pourrait être effectuée.

1. Croyance irrationnelle

"C'est un besoin extrême pour l'être humain adulte d'être aimé et approuvé par pratiquement chaque personne importante de la société".

Pourquoi est-ce irrationnel

Exiger d'être approuvé par tous est un objectif inaccessible. Si l'approbation est extrêmement nécessaire, une préoccupation pour savoir combien ils en accepteront. Il est impossible pour l'un d'être toujours gentil ou agréable pour les autres.

Bien que l'on puisse atteindre l'approbation des autres, cela nécessitera une énorme quantité d'efforts et d'énergie. Essayer d'être approuvé par d'autres générerait une servilité où ils devraient abandonner leurs propres besoins.

L'incertitude de ne pas réaliser l'approbation des autres générerait un comportement précaire et ennuyeux, donc l'intérêt des autres.

Pensée rationnelle

Il est suffisant que vous recherchiez plus d'approbation pour vos faits, activités et comportements pour vous-même.

Ne pas être considéré par les autres est quelque chose de frustrant mais pas horrible ou catastrophique. Il est bon que vous vous demandiez: que veux-je faire au cours de ma vie relativement courte?, plus que ce que je pense qu'ils aimeraient que les autres fassent?

Pour obtenir l'amour des autres, l'un des meilleurs moyens est de le donner.

2. Croyance irrationnelle

"Pour vous considérer précieux, vous devez être très compétent, suffisant et capable de réaliser quoi que ce soit dans tous les aspects possibles".

Pourquoi est-ce irrationnel

Aucun être humain ne peut être totalement compétent dans tous les aspects ou dans la plupart d'entre eux.

Essayer de réussir, c'est bien, mais il est exigé que cela devrait réussir est le meilleur moyen de se rendre incompétent et incapable. Forcer davantage le compte apporte du stress et des maladies psychosomatiques.

L'individu qui se bat pour un succès total est en comparaison continue avec les autres avant lesquels il se sent inférieur inférieur. La réussite de l'ambition implique de vouloir être supérieure aux autres, ce qui est invariablement en conflit avec les autres.

Trouver le succès distrait l'individu de son objectif authentique d'être plus heureux dans la vie.

La préoccupation du succès entraîne la peur de l'échec et de faire des erreurs, ce qui est facile à générer un dégoût pour le travail et une tendance à un réel échec.

Pensée rationnelle

Concentrez-vous sur le processus d'agir plus que le résultat.

Lorsque vous essayez de bien agir pour votre propre satisfaction, que de plaire ou d'être meilleur que les autres.

Vous devez vous interroger fréquemment si vous vous battez pour atteindre votre propre objectif, ou pour plaire aux autres.

Dans le combat pour atteindre vos objectifs, vous devez accepter vos propres erreurs et confusion au lieu de les horrifier.

Vous devez accepter la nécessité de pratiquer et de pratiquer les choses avant de réussir.

Vous devez vous forcer à faire de temps en temps.

3. Croyance irrationnelle

"Un certain type de gens est vil, maléfique et tristement célèbre et cela doit être sérieusement blâmé et puni pour leur mal.".

Pourquoi est-ce irrationnel

Les gens sont des êtres limités que la plupart du temps nous agissons automatiquement et inconsciemment sans un "mal conscient".

L'individu qui agit mal dans la plupart des cas est une personne ignorante ou dérangée qui n'est pas consciente des conséquences de ses comportements pour les autres et pour lui-même.

Le punish ou le coupable gravement à celui qui fait des erreurs l'amène normalement à continuer.

Cultipabilising L'un génère de la dépression, de l'angoisse ou de l'anxiété, et blâmer d'autres rage et hostilité, tout cela ne conduit à rien d'autre qu'un conflit personnel ou social.

Pensée rationnelle

Vous ne devez pas critiquer ou blâmer les autres pour leurs échecs, mais comprendre qu'ils sont commis par la simplicité, l'ignorance ou la perturbation émotionnelle.

Quand quelqu'un vous a blâmé pour quelque chose, vous devriez vous demander si vous avez vraiment fait du mal, et si oui, essayez d'améliorer votre comportement, mais si vous ne l'avez pas fait, comprenez que la critique des autres est un problème de leur une sorte de défense ou de perturbation.

Il est positif de comprendre pourquoi les gens agissent comme ils le font de leur point de vue, et s'il existe un moyen calme de les faire comprendre leurs erreurs, pratiquez-le. S'il n'est pas possible, vous devrez vous dire "c'est mauvais, mais pas nécessairement catastrophique".

Vous pouvez essayer de comprendre que vos propres erreurs comme celles des autres sont le résultat de l'ignorance ou de la perturbation émotionnelle.

4. Croyance irrationnelle

"C'est formidable et catastrophique le fait que les choses ne se déroulent pas sur le chemin qu'ils aimeraient être.".

Pourquoi est-ce irrationnel

Il n'y a aucune raison de penser que les choses devraient être différentes de ce qu'elles sont vraiment, une autre chose est que nous aimons ou non.

Être découragé par les circonstances ne nous aidera pas à les améliorer, et il est possible que nous empire.

Lorsque les choses ne sortent pas, il est bon de se battre pour les changer, mais quand c'est impossible, le plus sain est d'accepter les choses telles qu'elles sont.

Bien que nous soyons frustrés ou privés de quelque chose que nous voulons, nous sentir très malheureux n'est que la conséquence de la tâche considérée par erreur notre désir comme un besoin fondamental.

Pensée rationnelle

Vous devez discerner si les circonstances sont vraiment négatives, ou si vous exagérez ses caractéristiques frustrantes.

Le sens catastrophique le donne parfois à ces expressions: «C'est terrible», «mon Dieu», «ne peut pas le soutenir». Faites apprendre à changer ces expressions pour des expressions plus rationnelles et réalistes: «Ils sont négatifs mais pas catastrophiques», «Je suis convaincu que je peux le supporter».

Essayez de prendre des situations difficiles comme un défi dont vous devez apprendre.

5. Croyance irrationnelle

"Le malheur humain provient de causes externes et les gens ont peu de capacité ou aucun pour contrôler leurs pénalités et leurs perturbations."

Pourquoi est-ce irrationnel

Les attaques verbales des autres ne nous affecteront que dans la mesure où avec nos évaluations et nos interprétations, nous ferons attention.

L'expression "fait mal que mes amis m'ignorent" est faux, car ce qui me fait mal, c'est que je me dis de lui donner une valeur terrible ou insupportable.

Bien que la plupart des gens puissent croire que les émotions négatives ne peuvent pas être modifiées et que vous devez simplement souffrir, l'expérience montre qu'il est possible de les changer.

Pensée rationnelle

Lorsque vous ressentez une émotion douloureuse, vous devez reconnaître que vous êtes le créateur de cette émotion, et qu'à votre origine, vous pouvez également l'éradiquer.

Lorsque vous observez objectivement vos émotions douloureuses découvrent les pensées et les phrases illogiques qui sont associées à cette émotion.

Et lorsque vous êtes en mesure de changer radicalement vos propres verbalisations, vous pouvez transformer les émotions auto-destructives.

6. Croyance irrationnelle

"Si quelque chose est ou peut être dangereux ou redoutable, vous devriez vous sentir terriblement agité à ce sujet et vous devez constamment réfléchir à la possibilité que cela se produise.

Pourquoi est-ce irrationnel

Si vous êtes très préoccupé par un problème de risque, la nervosité empêche vraiment de voir la gravité de la question.

Anxiété intense à propos de la possibilité de dangereuse.

Pour s'inquiéter beaucoup que quelque chose se passe non seulement ne l'empêche pas de se produire, mais contribuant souvent à son apparence. L'agitation d'une situation dangereuse implique d'exagérer les possibilités qui se produisent, même si cela est très improbable.

Lorsque des événements inévitables doivent venir comme la maladie ou la mort de rien, s'inquiéter à l'avance pour eux.

La plupart des faits susmentionnés et dangereux (comme les maladies) sont beaucoup moins catastrophiques lorsqu'ils se produisent vraiment, mais l'anxiété ou la peur qu'ils se produisent si cela constitue quelque chose de plus douloureux que la situation redoutée elle-même.

Pensée rationnelle

Vous devez comprendre que la plupart des préoccupations ne sont pas causées par des dangers externes, mais la façon dont vous devez vous parler.

Vous devez réaliser que les craintes ne nous aident pas à éviter les dangers, mais plutôt le contraire.

Vous devez comprendre que la plupart des peurs ont à l'origine la peur de ce que les autres pensent de moi. Réalisez donc l'irrationnel de cet argument.

Vous devez, de temps en temps, faire les choses qui vous donnent le plus (comme parler en public, défendre vos droits ou montrer vos opinions avec des supérieurs) pour vous montrer que ces craintes ne sont pas si terribles.

Vous ne devriez pas affecter les craintes qu'ils semblaient remonter, vous devez travailler pour les éradiquer en les faisant face jusqu'à ce qu'ils ne vous affectent plus.

7. Croyance irrationnelle

"Il est plus facile d'éviter de faire face à certaines responsabilités et difficultés dans la vie".

Pourquoi est-ce irrationnel

Bien qu'il soit parfois confortable.

Le processus de prise de décision de ne pas faire quelque chose qui est considéré comme difficile mais bénéfique, est généralement long et tortueux et conduit généralement à plus de souffrance que de faire l'activité désagréable.

La confiance en soi ne vient que de faire des activités et de ne pas les éviter. S'ils sont évités, l'existence deviendra plus facile mais augmentera en même temps le degré d'insécurité et la méfiance personnelle.

Bien que beaucoup de gens supposent qu'une expérience facile, évasive et sans responsabilités est quelque chose d'attrayant, l'expérience montre que le bonheur de l'être humain est plus important lorsqu'il est attaché à un objectif difficile et à long terme.

Pensée rationnelle

Vous devez vous efforcer de faire les choses désagréables qui sont nécessaires pour les faire et les terminer dès que possible.

Vous ne devez pas supposer que derrière chaque évasion de nos problèmes, il y a un «par nature» indolent, mais supposons que c'est le résultat de croyances irrationnelles que vous devez découvrir et changer.

Vous ne devez pas imposer une auto-discipline rigide ou exagérée mais pour planifier les activités et les objectifs de manière raisonnable, établissant des buts à court, moyen et long terme.

Un individu rationnel accepte la vie avec ce qu'il mène à des difficultés, à reposer ou à éviter les problèmes ne fait que leur plaire.

8. Croyance irrationnelle

"Cela doit dépendre des autres et une personne plus forte est nécessaire pour faire confiance".

Pourquoi est-ce irrationnel

Bien que dans la normale ayant un certain degré de dépendance à l'égard des autres, nous ne devons pas atteindre le point que les autres choisissent ou pensent pour nous. Plus cela dépend des autres, moins il est choisi par soi-même et plus il agit par les autres avec ce que la possibilité d'être soi-même est perdue. Plus les décisions sont laissées dans d'autres, moins l'opportunité que l'on a pour apprendre. Agissant donc donc plus de dépendance, d'insécurité et de perte d'estime de soi. Quand cela dépend des autres, on reste à leur merci, et cela implique que la vie prend un canal incontrôlable car les autres peuvent disparaître ou mourir.

Pensée rationnelle

Vous devez accepter le fait que vous êtes seul dans le monde et qu'il n'est pas si terrible de vous soutenir et de prendre des décisions. Comprenez que l'échec n'est pas terrible pour atteindre les objectifs, et que les échecs n'ont rien à voir avec la valeur en tant qu'être humain. C'est préférable. Vous ne devriez pas, rebelle ou défensivement, rejeter toute aide des autres, pour prouver à quel point vous êtes «fort». Il est positif que vous acceptiez l'aide des autres si nécessaire.

9. Croyance irrationnelle

"L'histoire passée de l'un est un déterminant décisif du comportement actuel, et que quelque chose qui lui est arrivé et l'a choqué doit continuer à l'affecter indéfiniment".

Pourquoi est-ce irrationnel

Bien qu'une personne ait dû subir les excès et le conditionnement des autres, par exemple pour être excessivement complaisant avec les parents, cela ne signifie pas que par exemple 20 ans plus tard, nous devons continuer à être.

Plus il est influencé dans le passé, plus les solutions sont utilisées aux problèmes qui ont ensuite été utilisés mais qu'aujourd'hui peut être inefficace et donc la possibilité de trouver d'autres actuels et les plus utiles est perdu.

Le passé peut être utilisé comme excuse pour éviter de faire face aux changements dans le présent et donc ne pas faire l'effort personnel requis.

L'importance du passé est exagérée quand au lieu de dire "pour mon passé, il m'est difficile de changer", il est dit "pour mon passé, il m'est impossible de changer".

Pensée rationnelle

Un individu rationnel accepte le fait que le passé est important et connaît son influence sur le présent, mais sait en même temps que son présent est le passé de demain et que vous vous efforcez de le transformer, vous pouvez obtenir votre matin différent et vraisemblablement plus satisfaisant.

Au lieu d'exercer automatiquement les mêmes comportements du passé, vous devez arrêter et remettre en question ces comportements à la fois verbalement et activement.

Au lieu de se rebeller avec une rancune contre toutes les influences passées, vous devez valoriser, remettre en question, défier et vous rebeller uniquement avec les idées acquises qui sont clairement nuisibles.

dix. Croyance irrationnelle

"Il faut se sentir très inquiet des problèmes et des perturbations des autres"

Pourquoi est-ce irrationnel

Les problèmes des autres n'ont souvent rien à voir avec nous et il n'y a aucune raison pour que nous nous préoccupons d'eux.

Bien que d'autres fassent des comportements qui nous dérangent, notre colère ne vient pas de leur comportement mais de ce que nous nous disons.

Autant que nous n'aimons pas pour le comportement des autres, cela ne le changera probablement pas, nous devons accepter que nous n'avons pas le pouvoir de changer d'autres. Et si nous l'obtenons, nous avons payé un prix élevé avec notre perturbation, et nous devons rechercher d'autres moyens moins destructeurs d'essayer, sans modifier, que d'autres corrigent leurs erreurs.

L'implication dans les problèmes des autres est souvent utilisée comme une excuse subtile pour ne pas faire face à nos propres problèmes.

Pensée rationnelle

Vous devez vous demander si cela vaut vraiment la peine de vous soucier des comportements des autres, et vous ne devriez être intéressé que lorsque vous vous inquiétez suffisamment, lorsque vous pensez que vous pouvez aider à changer ou que votre aide peut vraiment être utile.

Lorsque ceux qui vous inquiétent de vous agir à tort, vous ne devriez pas vous soucier de leurs comportements et leur faire voir leurs erreurs d'une manière calme et objective.

Si vous ne pouvez pas éliminer le comportement auto-destructif des autres, vous devez au moins ne pas être en colère contre vous-même pour ne pas l'avoir obtenu et renoncer aux idées d'améliorer cette situation.

onze. Croyance irrationnelle

"Invariablement, il existe une solution précise, correcte et parfaite pour les problèmes humains, et que si cette solution parfaite n'est pas trouvée la catastrophe".

Pourquoi est-ce irrationnel

Il n'y a ni sécurité, ni perfection ni vérité absolue dans le monde. La recherche de sécurité ne génère que de fausses anxiété et des attentes.

Les catastrophes que les gens imaginent qu'ils renverseront s'ils n'obtiennent pas une solution correcte à leurs problèmes, ils n'ont pas d'existence objective mais sont des catastrophes créées dans leur esprit, ce qui, dans la mesure où ils les créent, il lui arrivera quelque chose de catastrophique (comme un état intense de panique ou de désespoir).

Le perfectionnisme induit à résoudre les problèmes beaucoup moins "parfaits" que si vous n'étiez pas un perfectionniste.

Pensée rationnelle

Un individu rationnel ne commet pas la stupidité de dire que la réalité devrait être connue totalement, ou doit la contrôler, ou il doit y avoir des solutions parfaites à tous les problèmes.

Faire face à un problème, un individu rationnel pensera à plusieurs solutions possibles à choisir, et choisira le plus possible et non le «parfait», sachant que tout a ses avantages et ses inconvénients.

Vous devez rechercher parmi les options extrêmes (noir ou blanc) les points intermédiaires et modérés (gris).

Vous devez savoir que les erreurs sont des humains et que vos actions n'ont rien à voir avec votre valeur en tant qu'être humain.

Sachant que nous n'apprenons que de faire des tentatives et des erreurs, vous devez vivre encore et encore jusqu'à ce que nous résolvons vos problèmes.

Source bibliographique

Albert Ellis, thérapie comportementale émotionnelle