Quel est le besoin de contrôle et comment le surmonter

Vous aurez sûrement rencontré des gens qui s'assurent constamment que tout se passe selon leurs projets et qui ont l'intention de contrôler tout ce qui les entoure, les personnes, les événements ou les situations, sans avoir un moment de relaxation. En général, la plupart des gens apprécient les avantages d'une routine prévisible et font que les choses se déroulent comme prévu, cependant, certains peuvent se sentir très stressés, ennuyeux ou en colère lorsque la vie prend un tour inattendu.

¿Quel est tout ce besoin de contrôle? Dans cet article Psychology-Online, nous vous expliquons en détail Quel est le besoin de contrôle et comment le surmonter.

1. Quel est le besoin de contrôle
2. Causes du besoin de contrôle
3. Exemples du besoin de contrôle
4. Conséquences d'un besoin excessif de contrôle
5. Comment surmonter le besoin de contrôle

Quel est le besoin de contrôle

Le besoin de contrôle est Une tentative d'empêcher des événements imprévisibles, La variabilité du comportement et des situations des autres. Cela manifeste lorsque vous ne vivez pas les situations incertaines sérénité, vous avez toujours peur de faire des erreurs, il y a des difficultés à gérer le stress, vous ressentez un besoin constant d'être rassuré, vous ne ressentez pas la confiance dans les capacités des autres, il semble excessif sens des responsabilités et ne peut pas être laissé au hasard même le détail le plus insignifiant.

De plus, ce besoin de contrôle est souvent accompagné d'intransigeance, de perfectionnisme, de raideur et de détachement. La personne s'efforce de passer l'ordre, de prédire l'imprévisible et de ne pas se retrouver sans préparation. Il ne s'agit pas de l'engagement et de la responsabilité, mais un besoin intérieur de maintenir l'image idéale de l'une, de l'indépendance et de l'efficacité, qui devient un masque qui bloque la spontanéité de la personne.

Causes du besoin de contrôle

Le besoin de contrôle est généralement une réaction à la peur de la perdre. Cette peur vient généralement de Événements traumatisants du passé qui est retourné à la personne impuissante et vulnérable. De même, les abus ou l'abandon peuvent amener les victimes à rechercher d'autres moyens de récupérer le contrôle de leur vie, sabotant parfois ceux des autres. Pour cette raison, ils peuvent se sentir obligés de gérer et de programmer les actions et les comportements des autres dans les moindres détails ou maintenir des règles strictes sur leur alimentation, leur propreté et leur ordre.

Les causes du besoin de contrôle peut être lié à:

• Expériences traumatisantes ou d'abus.
• Absence de confiance.
• Anxiété.
• Peur de l'abandon.
• Estime à auto-est faible ou détériorée.
• Les valeurs, les convictions et les croyances de la personne.
• Perfectionnisme et peur de l'échec.
• Sensibilité émotionnelle et peur de vivre des émotions douloureuses.

Exemples du besoin de contrôle

¿Comment détecter le besoin de contrôle? Ce sont quelques signes qui pourraient indiquer qu'il y a une tendance à créer une dynamique de contrôle:

• Vous voulez que les choses soient prévisibles et routinières.
• Vous vous sentez anxieux, stressé et bouleversé lorsque les choses ne vont pas comme vous le souhaitez ou comment vous vous attendez.
• Vous êtes très organisé Et vous aimez les schémas sans laisser de l'espace pour la flexibilité.
• Vous voulez que les choses soient faites de manière spécifique et vous ne pouvez pas déléguer.
• Vous êtes coincé dans la pensée de "blanc ou noir", de "tout ou rien" sans tenir compte des nuances.
• Vous avez tendance à reporter les choses.
• Vous imaginez le pire si les choses ne sortent pas comme vous le souhaitez ou vous attendez.
• Vous avez des normes extrêmement élevées pour vous et les autres et Vous avez tendance à être perfectionniste.
• Vous pouvez être extrêmement exigeant et critique.
• Vous n'avez pas demandé de conseils Parce que vous pensez savoir ce que les autres devraient faire et comment ils devraient le faire.
• Cela vous coûte beaucoup pour vous détendre.
• Vous détestez et la peur change.

Bien sûr, certaines de ces fonctionnalités et comportements peuvent être bénéfiques. Cependant, si les commandes sont excessives, ce type de comportement finira par générer des circuits d'anxiété et d'inconfort.

Conséquences d'un besoin excessif de contrôle

Être un maniaque de contrôle signifie être incapable de gérer le danger et l'inattendu. Pour cette raison, les hypercolleurs Ils ont généralement une faible estime de soi Cela leur fait penser qu'ils ne sont pas en mesure de faire face à des situations. A su vez, sienten miedo de decepcionar a los demás, de mostrarse vulnerables, traicionar la confianza que los demás han depositado en ti, así como la sospecha constante que serán traicionados y la sensación de no haber recibido nada a cambio de lo que se ha dé.

Généralement, la mémoire négative d'un «manque de contrôle» expérimente la personne, donc il essaiera d'éviter toutes les situations similaires, renforçant ainsi le circuit d'anxiété, car la manie de contrôle provoque un état continu de raideur des muscles de tension et du corps. En conséquence, les personnes ayant un besoin excessif de contrôle auront un sentiment constant de fatigue et fatigue.

Émotionnel, hypercontrol Bloquer les émotions profondes. De cette façon, les sentiments de culpabilité, de colère, de tristesse resteront silencieux et génèrent une grande frustration.

Comment surmonter le besoin de contrôle

¿Comment éliminer la nécessité de tout contrôler? À l'exception des cas dans lesquels le besoin de contrôle n'est pas un indicateur de conditions plus graves, telles que la personnalité et les troubles de l'anxiété, cette condition peut être gérée en travaillant sur un. Ensuite, nous vous montrons quelques stratégies pour apprendre à surmonter le besoin de contrôle:

Acquérir

Pour commencer, vous devrez détecter et accepter vos comportements de contrôle excessif et les écrire sur une feuille. Cet exercice Cela vous aidera à anticiper et à planifier une réponse alternative Dans les situations dans lesquelles votre obsession de contrôle est susceptible de survenir.

Explorez vos sentiments

Pour modifier vos comportements de contrôle, vous devrez approfondir les causes sous-jacentes. Pour ce faire, commencez à demander quelles craintes guident votre comportement de contrôle.

Lorsque les émotions sont fortes, elles peuvent déformer nos pensées. Pour cette raison, c'est aussi important.

Défier la pensée qui provoque la peur

Une fois que vous avez identifié une pensée déformée en fonction de la peur, vous pouvez le défier et le remplacer par des pensées plus calmes et fonctionnel. Par exemple, vous pouvez défier une pensée catastrophique comme "si nous n'allons pas à six, nos vacances complètes seront ruinées", vous demandant que les chances de cela se produisent vraiment, s'il est utile de penser à cette façon ou si vous êtes uniquement Se concentrer sur les aspects négatifs.

Ces questions peuvent vous aider à étendre vos pensées et à voir qu'être en retard peut frustrer certains de vos plans, mais cela ne ruinera pas nécessairement toutes vos vacances.

Acceptez ce qui est hors de votre contrôle

Nous sommes conscients que nous ne pouvons que nous contrôler et pourtant nous continuons à essayer de convaincre notre partenaire et nos enfants de faire des choses de la manière "correcte" ou de prendre les bonnes décisions. Pour cette raison, il est important de distinguer ce qui est sous notre contrôle et ce qui n'arrête pas et cesser de donner des conseils indésirables.

Il est important de savoir Donnez-nous ce qui est hors de notre contrôle et permettre aux gens de prendre leurs propres décisions sans les forcer à changer pour notre volonté.

Embrassez l'imperfection en vous-même et aux autres

Une partie de l'acceptation est reconnaître qu'aucun de nous n'est parfait, Puisque nous faisons tous des erreurs, oublions les choses, prenons de mauvaises décisions, etc. Nous devons attendre et accepter que parfois les objectifs ne sont pas atteints, les plans échouent, les gens nous déçoivent et que les accidents se produisent.

De plus, essayer de microgeter les personnes et les situations n'empêche pas ce type de chose de se produire et peut finir par les éloigner de notre côté.

Réduire le stress et l'anxiété

L'idée de s'arrêter dans un état d'incertitude comprend les idées d'acceptation et de reddition de manière calme, tolérant de ne pas savoir ce qui va se passer et vous n'essayez pas de le contrôler. Pour atteindre ce type de tranquillité, il est nécessaire Exercice pour calmer l'esprit et le corps, comme pratiquer la méditation, l'exercice, les massages relaxants ou les rituels apaisants.

Tous les changements inattendus ne sont pas négatifs

Notre pensée catastrophique nous amène à supposer que tout changement inattendu est négatif, mais c'est faux. Être convoqué à une réunion avec votre patron ne signifie pas que vous avez des ennuis, mais peut-être que vous souhaitez féliciter votre travail ou vous offrir une nouvelle opportunité. Ou, que la fille que vous venez de rencontrer annuler les plans pour le dîner ne signifie pas que la relation est condamnée, car vous pourriez avoir un rendez-vous encore meilleur.

Essayez d'être ouvert à la possibilité que Un changement inattendu peut être positif, Même si dans une autre situation similaire du passé, ce n'était pas comme ça.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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