Défis physiques à faire à la maison

Nous vivons sans aucun doute des moments difficiles, des moments qui nous testeront et dans lesquels nous devons faire de notre mieux. Nous pensons que l'être humain, comme le biopsychosocial, doit profiter de la santé au niveau physique, mental, social et spirituel. Par conséquent, dans cet article, nous voulons vous offrir une série de Défis physiques à faire à la maison pendant la quarantaine.

Nous voulons que vous soyez renforcé de cette quarantaine. Que votre humeur soit maintenue en bon état que jamais. Mais, aussi, que votre forme physique ne se décompose pas. Au contraire, grâce à ces Défis physiques à faire à la maison, Vous pouvez tonifier votre corps, activer le métabolisme et perdre de la graisse.

Nous savons que dans cette situation de confinement, la plupart des gens tomberont inexorablement dans le mode de vie sédentaire, la prise de poids et la perte de condition physique. Eh bien, dans la plupart des pays, ils ne laissent même même pas le sport. Pouvez-vous imaginer cette quarantaine sous une meilleure forme physique, ayant même une tonification et une amincissement? Comment cela vous laisserait-il par rapport aux autres?

Contenu

• Défis physiques à faire à la maison (idéal pour les situations de confinement)
  • Défi 1: 100 burpees par jour
    • Avantages des burpees
  • Défi 2: 100 flexions d'armes par jour
    • Avantages des flexions d'armes
  • Défi 3: 10 plaques de 1 minute
    • Avantages des plaques

Défis physiques à faire à la maison (idéal pour les situations de confinement)

Ensuite, nous exposerons une série de Défis physiques à faire à la maison. Mais tout d'abord, nous voulons vous donner quelques conseils:

• Idéalement, le défi dure 1 mois au moins et 3 mois maximum
• Vous pouvez prendre une photo du "avant" et "après", Parce que si vous le rencontrez, vous remarquerez des différences
• Ne commencez pas par le niveau maximum, Parce que tu ne se fatigueras que et blessera tout ton corps
• Augmenter progressivement, à votre rythme, le niveau. Par exemple, hebdomadaire
• Être constant Et ne se décompose pas en formation. C'est la santé et votre corps l'appréciera
• Si vous prenez soin de ce que vous mangez, vos résultats se multiplieront
• Vous pouvez faire ces exercices en partant, au moins, 1 jour de repos hebdomadaire
• Réchauffe avant de commencer, et à la fin

Défi 1: 100 Burpees à jour

Il Burpee C'est un exercice très complet qui mesure la résistance anaérobie. Le corps entier fonctionne et, en peu de temps, vous devez mobiliser toutes les ressources de l'organisme pour la réaliser. Augmente progressivement le niveau, ou vous finirez par épuiser en très peu de temps.

Pour le plus avancé, vous pouvez faire 10 séries de 10 Burpees, Repos 45 secondes entre les séries. Ceux qui commencent à essayer 5 séries de 5 Burpees.

Avantages du Burpees

• Chaque répétition brûle environ 10 kcal
• Tonifier et augmenter la masse musculaire en moins de temps, ce qui contribue à accélérer le métabolisme et à brûler les graisses
• Augmenter la résistance pulmonaire et cardiaque
• Vous vous entraînerez, tout de suite, les bras, la poitrine, les épaules, les abdominaux, les jambes et les fesses
• C'est l'un des exercices les plus complets du monde du sport

Défi 2: 100 flexions d'armes par jour

Un autre des meilleurs exercices pour ceux qui veulent mettre en forme, et L'un des défis physiques à relever à la maison plus courants. Les flexions de bras sont un exigeant l'exercice impliqué dans de grands groupes musculaires, Bien que le travail principal se concentre sur le torse et les bras. Si le défi est relevé et que vous prenez un peu soin de la nourriture, Vous remarquerez les résultats Très notable.

Vous pouvez faire 10 séries de 10 flexions, laissant 30 secondes de repos entre les séries. Pour ceux qui commencent, 5 séries de 5 flexions, laissant 30 secondes entre la série.

Avantages des flexions d'armes

• Tonifier le torse et les bras
• Mobilise une grande quantité de ressources d'organisme pour l'exécution, il vous aidera donc à activer le métabolisme et, par conséquent, à brûler les graisses
• C'est un exercice très complet, dans lequel une multitude de groupes musculaires sont travaillées: torse, bras, abdominaux ..
• Augmenter considérablement la force musculaire

Défi 3: 10 plaques de 1 minute

Pour ceux qui n'ont peur de rien, C'est ton défi. Bien qu'au début cela puisse sembler peu d'exercice et très peu de temps, il y a très peu de gens qui sont capables de faire face à ce défi:

• Faire 10 séries d'assiettes
• Chaque série dure 1 minute
• Une rupture d'une minute entre la série et la série doit être laissée

De cette façon, en 19 minutes (en comptant le temps de pause), vous aurez terminé votre formation. N'est pas peu 19 minutes de formation? Pas du tout, faites 10 séries de plaques de 1 minute C'est l'une des formation les plus complètes et les plus exigeantes qui peuvent être effectuées. De plus, c'est l'un des Exercices les plus efficaces pour vos abdos.

Ça oui, Vous devez faire attention à ne pas récupérer votre dos (il doit être droit) et contrôler le cou, Pour ce faire, nous vous laissons un tutoriel vidéo ci-dessous, afin que vous puissiez voir la bonne façon de les faire.

Avantages des plaques

• L'exercice abdominal le plus simple et le plus efficace qui existe
• Brûler les graisses très rapidement, donc cela vous aide à perdre du poids
• Activer le métabolisme
• Définir et tonifier les abdominaux
• Renforce particulièrement le coffre, y compris les muscles du dos, les jambes, les hanches, les fesses, les épaules et la poitrine
• Améliore la posture
• Soulage les maux de dos