Rumitations, l'habitude de réfléchir trop

Il y a des gens qui, Après une dispute avec le couple, un échec au travail ou tout autre événement passe des heures à contourner ce qui s'est passé, générer des pensées improductives et empêcher le développement d'une vie satisfaisante. Un excès de ce type de pensée est ce que nous appellerons Rumités.

Contenu

• Que sont les ruminations?
• Quelles conséquences les ruminations peuvent avoir?
  • 1. Effet addictif
  • 2. Rend l'apparence d'autres troubles plus probables
  • 3. Augmentation des pensées négatives en général
  • 4. Les niveaux de stress augmentent
• Comment essayer d'éviter les rumitations
  • 1. Arrêter les pensées
  • 2. Concentrez-vous sur le présent
  • 3. Essayez d'identifier les moments où il se produit
  • 4. Connaître le contenu ou l'idée de base qui existe dans les ruminations
  • 5. Déplacer le corps pour déplacer l'esprit
  • Bibliographie

Que sont les ruminations?

Ils sont Pensées nocives persistantes, C'est-à-dire qu'ils apparaissent encore et encore en donnant lieu à des sentiments de frustration. Dans la personne, il y a un problème entre vouloir cesser de penser à un fait et de ne pas pouvoir arrêter de le faire, une présence de pensées négatives sur ce qui est vécu, sur soi-même ou dans l'environnement. La même scène, une pause, une critique, une erreur commise dans le passé est constamment relancée. Chaque petit détail de la situation continue de résoudre quoi que ce soit parce que cela s'est déjà produit.

Une caractéristique de la rumination est qu'ils ne poursuivent pas l'objectif de résoudre le problème. Nous n'arrivons à aucune conclusion qui produit un soulagement, mais ce que nous faisons en nous souvenant d'une situation spécifique encore et encore, en gardant en nous et en émotions de la colère et de la tristesse que nous avions à l'époque. Ce sont des pensées qui ne résolvent rien, au contraire, ils deviennent un problème en sois. La personne est piégée dans sa propre boucle de pensées, cela rend difficile de prendre des initiatives pour se distraire et se concentrer.

La rumiation augmente l'inactivité Et avec elle les moments que nous n'avons pas occupés, ce sera alors lorsque la rumiation a tendance à avoir plus de fréquence et d'intensité.

Les rumiations sont présentées avant tout chez les personnes souffrant de troubles dépressifs plus fréquemment que le reste de la population générale, qui peut également les avoir à certains moments, ne cesse de penser à plusieurs reprises et sous des angles différents, les situations, L'état de tristesse augmente car il n'est pas en mesure de trouver une solution.

Quelles conséquences les ruminations peuvent avoir?

1. Effet addictif

Si nous nous habituons à Concentrez notre attention sur le mauvais Nous pouvons développer la nécessité de continuer à le faire et il est de plus en plus difficile d'arrêter le cercle.

2. Rend l'apparence d'autres troubles plus probables

Garder ces émotions négatives pendant longtemps Amenez-nous souffrir d'anxiété et de peintures dépressives.

3. Augmentation des pensées négatives en général

Si nous prenons l'habitude de Rumiar, il est possible que nous ayons tendance à voir d'autres aspects de notre vie.

4. Les niveaux de stress augmentent

Pas seulement Le stress émotionnel augmente, mais aussi le physicien, augmentant la probabilité de maladies cardiovasculaires.

Ainsi, en tenant compte de la façon dont elle peut affecter l'état de la personne, il est important d'essayer de minimiser ses effets, en réduisant le nombre d'occasions qui nous apparaissent et en même temps, coupez le cercle vicieux qui l'active.

Comment essayer d'éviter les rumitations

Bien qu'il existe certaines techniques qui peuvent aider, Ce ne sont pas des solutions magiques, donc nous devons être constants Dans son utilisation pour être efficace.

1. Arrêter les pensées

À l'époque, la personne se rend compte qu'elle rumine, essayant d'arrêter d'y penser. Vous pouvez utiliser un signal créé par la personne, comme imaginer un signe de Arrêt Ou dis à haute voix, assez!

2. Concentrez-vous sur le présent

Une autre façon d'éviter les ruminations est être pleinement concentré sur le présent, dans l'ici et maintenant, puisque la rumination est de raviver un événement négatif et passé encore et encore. Pour cela, il est très conseillé de pratiquer la pleine conscience.

3. Essayez d'identifier les moments où il se produit

Des moments d'ennui, avant d'aller dormir, quand quelque chose n'est pas sorti comme nous le pensons, puis Recherchez une activité qui nous oblige à être occupés mentalement actuellement.

4. Connaître le contenu ou l'idée de base qui existe dans les ruminations

Cela nous permettra de connaître le fil principal des préoccupations et d'être en mesure de les analyser à d'autres moments pour Observez s'ils sont vrais ou sont des interprétations déformées de notre réalité.

5. Déplacer le corps pour déplacer l'esprit

Le sport; Aide à la libération des endorphines et demande la concentration dans une tâche réelle.

Ces ressources sont personnelles et chacune peut avoir une prédilection pour certaines d'entre elles ou la combinaison des deux, il est donc intéressant de pratiquer dans différents contextes pour pouvoir les généraliser au maximum. Si nous avons les choses qui fonctionnent pour nous, il sera plus facile de les réaliser en période de crise pour arrêter ces pensées. Certainement L'important est d'occuper ou de distraire l'esprit afin que les rumités ne soient pas refroidies Et ils nous empêchent de profiter de la vie de manière calme.

Bibliographie

• Fernández Marcos, t. (2017). L'interférence des rumances obsessionnelles dans l'attention. (Thèse de doctorat)
• Biglieri, R. R. (2004). Thérapie cognitive chez les patients atteints de rumités obsessionnelles. Erte, quinze (56), 85-90.