15 nourriture pour la concentration et la mémoire
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- Mlle Charlotte Chevalier
Les aliments pour la concentration et la mémoire sont essentiels à tout moment de la vie.
Eh bien, la mémoire est une capacité mentale qui permet aux sujets de s'inscrire, de garder et d'évoquer des expériences, telles que des idées, des images, des sentiments, entre autres.
En cas de concentration, cela fait également référence à un état par lequel la personne peut mettre leur attention sur quelque chose, sans distraire.
Mais, avec le temps qui passe, la mémoire et la concentration peuvent s'affaiblir, surtout s'il n'y a pas de bonne alimentation.
La nourriture pour la concentration et la mémoire est cruciale
Il existe une relation entre le surpoids et certains troubles cognitifs, parmi lesquels est la perte de mémoire et la capacité de se concentrer et de pouvoir réagir correctement à différentes situations.
De plus, selon Facundo Manes, président de la Fondation INECO pour la recherche en neurosciences, dans son étude intitulée Aliments cérébraux sains Le cerveau est affecté par ce que nous mangeons, alors, la science a déterminé que La malnutrition et la malnutrition sont associées aux altérations cérébrales, Donc, sans une bonne alimentation, le cerveau devient faible et vulnérable.
Cela rend important de suivre une alimentation équilibrée dans le but d'éviter l'excès de graisse corporelle et de prendre soin du cerveau, pour lequel il est important.
Ensuite, nous partagerons avec vous une partie de la nourriture pour la concentration et la mémoire la plus recommandée.
Quels sont les meilleurs aliments pour la concentration et la mémoire?
Certains des aliments pour améliorer la concentration et la mémoire sont les suivants:
- Chocolat noir: Eh bien, en plus d'être délicieux, il contient un grand nombre d'antioxydants et de flavonoïdes qui sont importants pour la mémoire, mais vous devez éviter de manger n'importe quel type de chocolat, car certains pourraient contenir des sucres ajoutés ou des graisses saturées, puis les effets négatifs que le positif. Les favoris doivent être ceux dont le pourcentage de cacao est élevé. De plus, les chocolats qui ont des arômes ou des sucres ajoutés doivent être évités.
- Le cerveau a également besoin d'eau: Ceci est nécessaire pour garder à l'esprit, en particulier dans les mois froids, la tendance de ces mois est donc d'ingérer moins de liquides, mais l'eau est essentielle pour éviter les maux de tête et se souvenir des choses plus facilement, car, La déshydratation rend plus difficile de se souvenir des faits. En hiver, l'eau douce peut être une bonne alternative pour maintenir l'hydratation, ainsi que certaines infusions, comme le thym, le romarin, la menthe, la camomille ou la sauge. Cependant, avant de consommer personne, vous devriez consulter un médecin.
- Inclure l'oméga-3: Pour beaucoup, l'oméga-3 est la «nourriture du cerveau» par excellence, car il est considéré qu'il pourrait aider à prévenir la maladie d'Alzheimer; De plus, l'oméga-3 aide le cerveau à avoir une meilleure performance et un retard dans sa détérioration.
- Évitez les huiles trans: Puisqu'ils provoquent une détérioration des neurones. Les aliments consommés ne doivent pas contenir ce type d'huiles.
- Consommer des graines d'avocat et de citrouille: L'avocat aide le cerveau à recevoir de la lutéine, ce qui est également bon pour la vue. Dans le cas de la citrouille, ses graines sèches peuvent être ajoutées aux yaourts ou aux purés et sont également bénéfiques.
- Un petit curcuma: Il aide également à améliorer la concentration; Avec un seul gramme suffit.
- Consommer les câpres: car ils contiennent des polyphénols, qui sont également une bonne nourriture pour le cerveau; De délicieuses câpres peuvent être ajoutées aux plats de poisson ou de pâtes.
- Consommer les aliments avec des substances antioxydantes: Pour empêcher les radicaux libres d'affecter le bon fonctionnement du cerveau. Ces substances peuvent être obtenues à partir de certains fruits et légumes.
- Grèles et bleuets noirs: Ils sont idéaux car ils contiennent du resvératrol, ce qui est important pour garder les neurones avec un bon fonctionnement.
- Un peu de café: Puisqu'il contient de la caféine et des antioxydants, qui aident à avoir une bonne concentration et un bon état d'alerte, alors, la caféine agit en bloquant l'adénosine, le chimiste qui fait ressentir l'état de somnolence.
- Les noisettes: Ils sont également excellents grâce à leurs graisses saines, qui, en plus d'aider à réguler la digestion, offrent des avantages antioxydants qui ne profitent pas seulement au cerveau, mais aident également à prévenir les maladies cardiovasculaires. Des noix sont également recommandées pour éviter les maladies neurodégénératives et conserver une bonne mémoire.
- Poisson gras: Il contient également des oméga-3. Certains de ces poissons sains sont le saumon, les sardines ou la truite.
- Les œufs: Ils aident à avoir une bonne santé mentale car ils fournissent de la vitamine B6, B12, Hill et Folate.
- Le broccoli: Il contient une quantité importante de vitamine K, ce qui est essentiel pour garder les cellules cérébrales en bonne santé.
- Consommer de la vitamine E: qui fonctionne comme antioxydant, et peut être trouvé dans les noix, comme les noix, les graines de tournesol et les huiles végétales.
Ce sont quelques-uns des aliments pour la concentration et la mémoire les plus recommandées. Cependant, il est également suggéré d'avoir un rythme de vie en pause, loin du stress et concentré sur un état de bien-être.
Enfin, il convient de noter que Le cerveau est l'un des organes les plus actifs de l'organisme, Il représente 2% du poids corporel, ce qui équivaut à un peu plus d'un kilo et n'a pas de réserves d'énergie, donc Cela dépend des nutriments et de l'oxygène qu'il reçoit à travers le sang. D'où l'importance de mener un mode de vie sain et d'inclure de la nourriture pour la concentration et la mémoire.
Nourriture du cerveau
Bibliographie
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