L'anxiété ne vous permette pas de dominer votre vie

L'anxiété pour beaucoup d'entre nous nous accompagne au jour le jour. C'est une sensation qui n'est certainement pas définie comme agréable. Par conséquent, dans cet article, nous vous fournirons des stratégies pour pouvoir faire face aux états d'anxiété et ainsi récupérer.

Apprenez à donner naissance à votre anxiété sans vous permettre de prendre les rênes de votre vie. Pour le savoir, restez ici!

Contenu

• Qu'est-ce que l'anxiété
• Symptômes
• Anxiété normale et pathologique
• 5 conseils pour empêcher l'anxiété de dominer votre vie
• conclusion
  • Sources

Qu'est-ce que l'anxiété

Après l'American Psychology Association (APA), l'anxiété est définie comme «une émotion caractérisée par des sentiments de tension, des pensées de préoccupation et des changements physiques tels que l'augmentation de la pression artérielle». Nous identifions l'anxiété comme une émotion déplacée, qui se présente généralement lors de l'anticipation de situations futures, stimulées par des dangers réels ou imaginaires. Il convient de noter que Non seulement les êtres humains en font l'expérience, mais il est également courant chez les animaux.

Si je devais réduire la description de l'anxiété à quelques mots, je dirais certainement l'inconfort et le mécontentement. Cependant, dans les cas les plus quotidiens, l'anxiété n'est pas dangereuse. Sa fonction est de nous alerter des dangers émotionnels, de pouvoir apparaître dans des situations très diverses.

L'anxiété ne doit pas être confondue avec un diagnostic, car c'est la première manifestation de quelque chose d'autre, un signe qui alerte, il y a quelque chose qui le génère et de pouvoir le diagnostiquer doit atteindre efficacement ce qui le cause.

Ils pourraient aimer les lecteurs à ce stade se demandant quelles sont les différences entre la peur et l'anxiété, car leur description jusqu'à présent est assez similaire. Mais, comme vous pouvez vous y attendre, ce ne sont pas des synonymes et il est important de ne pas les confondre.

La peur se traduit lorsqu'il remarque un danger connu et réel. Par exemple, la peur des araignées parce qu'ils peuvent me mordre. D'un autre côté, l'anxiété résulte de la perception d'un danger inconnu et pas nécessairement tangible (bien que cela puisse être) comme une araignée que je crains. Ils peuvent générer des réunions sociales d'anxiété, car cela m'intrigue comment les autres se comporteront. En général, l'anxiété se fait sentir dans des situations qui, étant objectives, ne sont pas dangereuses. Une personne souffrant d'une phobie à un certain objet ou animal envisage un danger excessif, quand il ne s'agit pas.  Qui ressent de l'anxiété considère que le danger est plus grand que ce qui est vraiment.

Symptômes

Lorsque vous percevez un danger, les symptômes d'anxiété se manifestent dans un varié et, généralement combiné les uns avec les autres. Au niveau physiologique, les palpitations, la transpiration, la tension musculaire, la sensation de noyade, les étourdissements sont donnés. Au niveau émotionnel, il est présenté comme des pensées négatives et obsessionnelles, des préoccupations excessives, des difficultés à se concentrer et à prendre des décisions. Au niveau comportemental, le manque de contrôle dans les réactions est ressenti, la difficulté à concilier le sommeil, de nombreuses personnes se manifestent également "ne pas pouvoir avaler une seule bouchée".

Ce sont simplement les symptômes les plus courants de la recherche lorsqu'ils ressentent de l'anxiété, il y a une liste sans fin. Il est important de garder à l'esprit que ces Ils se manifestent différemment selon la personne, pouvoir se produire ensemble ou individuellement, combiner de différentes manières selon qui est ou quelle est la situation.

Anxiété normale et pathologique

L'anxiété est une réaction normale parmi les êtres humains et, en soi, il n'est pas pathologique. Cependant, il pourrait devenir pathologique dans certains cas, de sorte que les concepts d'anxiété normale et pathologique doivent être différenciés.

Nous pouvons parler d'une "anxiété saine" si elle sert à éviter un problème et n'influence pas cet effort pour l'éviter négativement dans d'autres aspects de la vie de chacun, il répond à un stimulus et sa durée est selon lui.

D'un autre côté, l'anxiété sera pathologique si elle nous affecte de manière excessive, générant des symptômes de gravité, envahissant nos pensées et ne pouvant pas trouver une réponse ou une solution comme l'anxiété normale, l'anxiété pathologique répond à un stimulus (qui ne devrait pas nécessairement nécessairement doit être réel) et sa durée n'est pas selon elle.

5 conseils pour empêcher l'anxiété de dominer votre vie

Jusqu'à présent, nous définissons l'anxiété, ses symptômes et différencions une anxiété normale d'une. Mais, comme clarifié précédemment, l'anxiété est la plus normale et tout (dans une plus grande ou moins large mesure). Ici, je vais vous donner quelques conseils sur ce qu'il faut faire lorsque nous nous sentons anxieux ou anxieux, afin de ne pas permettre à l'anxiété de nous saisir et de dominer nos vies.

Le sentiment d'anxiété peut être utile:

1. Faire de l'exercice physique: déplacez le corps, de quelque manière que ce soit et à quel point la sensation de confort. Marcher, faire du vélo, courir, danser, l'important est de libérer de l'énergie accumulée. L'exercice aide à stimuler les substances chimiques cérébrales qui génèrent de bien-être et aideront à réduire la sensation d'anxiété.
2. Dormir et manger correctement: Bonne nuit et une alimentation équilibrée, abondante dans l'eau, les protéines, les fruits et les légumes permettra un puits physique qui aura un puits mental -.
3. Effectuer des exercices respiratoires: ils aideront à stimuler le système nerveux et à apporter une sensation de calme. Inspirez profondément et expirez, le nombre de fois où ils sont nécessaires. Vous remarquerez que lorsque vous vous concentrez sur votre respiration, vous obtiendrez des pensées négatives et vous permettra de réfléchir plus clairement.
4. Passer du temps: Amis ou famille, partagez le temps avec des gens proches de nous nous aideront à faire face à l'anxiété, à nous distraire des pensées nuisibles. Il générera des sensations de confinement et de sécurité, il est nécessaire de se sentir accompagné, et il est également extrêmement bénéfique.
5. Penser positivement: Enrôlez les bonnes choses qui nous arrivent, concentrez-vous dessus. Pensez à ce que nous aimons faire, imaginez des scénarios heureux. Ce sont des stratégies simples qui aideront à remplacer les idées nocives par d'autres positives et permettre de dissiper le sentiment d'inconfort qui génère de l'anxiété.

conclusion

Maintenant, la prochaine fois que vous ressentirez un symptôme d'anxiété, vous pouvez dire au revoir. Prenez votre temps, utilisez certaines des stratégies de cet article, vous verrez comment avec le temps et le calme, vous pouvez récupérer le puits et vous débarrasser des pensées nuisibles qui nuisent.

Mettons le tabou, ressentir de l'anxiété n'implique pas de souffrir d'une pathologie. C'est extrêmement normal et tout, dans une plus grande ou moins grande mesure, à un moment donné, nous le rencontrons. Ce qui est fondamental, c'est de l'accepter, de le faire propre et, à partir de là, de chercher une solution pour le laisser derrière.

Sources

• González Martínez, M. T. (1993). Approche du concept d'anxiété en psychologie: son caractère complexe et multidimensionnel.
• López, o. Toi. F., Hernández, b. J., Almirall, R. B. À., Molina, D. S., & Navarro, J. R. C. (2012). Manuel de diagnostic et de traitement des troubles anxieux DRA. Odalis Fernández López, (1) Dra. Bárbara Jiménez Hernández, (2). Médisur, dix(5), 466-479.
• Trickett, s. (2012). Dépasse l'anxiété et la dépression. Éditorial hispanique européen.