Anxiété et stress quelles sont les différences

L'anxiété et le stress sont deux concepts qui ont tendance à être confus. En fait, ils partagent certains aspects, mais ce sont deux phénomènes qui doivent être traités séparément. Alors que le stress se réfère à l'activation ponctuelle, l'anxiété est liée à une activation qui peut durer même des années. Pour lui, Il est important d'apprendre à les distinguer et à savoir ce que nous pouvons faire dans chaque cas afin qu'ils ne deviennent pas deux phénomènes dysfonctionnels. Approfondissons!

Contenu

• Stresser
• Anxiété
• Anxiété et stress: circonstances et esprit
• Comment savoir si nous souffrons de l'anxiété
• Laisser seul
  • Bibliographie

Stresser

Imaginez que dans deux jours, nous devons présenter un projet devant un auditorium avec plus d'une centaine de personnes. Nous pouvons nous sentir quelque peu agités, agités et avec une énergie supplémentaire qui peut parfois devenir plus nerveuse que d'habitude. Cependant, une fois notre exposition se terminer, le lendemain, nous retournons à la normale, c'est-à-dire un état de calme. Dans ce cas, ce qui s'est passé, c'est que nous avons ressenti du stress. Le stress est une réaction d'activation à un événement externe et est limité à un certain temps.

Comme María Luisa Naranjo (2009) le définit, le stress est "Un ensemble de réactions physiologiques et psychologiques vécues par le corps lorsqu'elle est soumise à de fortes exigences". Le stress peut également le ressentir dans d'autres situations telles que la discussion, lorsque nous pratiquons un sport de risque, lorsque nous conduisons, etc. Le système nerveux sympathique est activé pour s'adapter à la demande externe. De cette façon, à la fois physique et mentalement, l'organisme se prépare à faire face au facteur stressant. Mais que se passe-t-il lorsque la contrainte stressante disparaît mais nous sommes toujours activés?

Anxiété

L'anxiété - ou le stress chronique - apparaît Lorsque nous avons surmonté la situation qui supposait un facteur stressant, mais nous sommes toujours activés. Notre système nerveux parasympathique n'a pas encore "déconnecté" le sympathique. N'oubliez pas que le système nerveux parasympathique entre en jeu dans la régulation métabolique lorsque le "danger" est passé et réduit les niveaux d'activation, par exemple, ralentir la fréquence cardiaque.

Anxiété et stress: circonstances et esprit

Dans le cas du stress On pourrait dire que le stimulus activateur est des circonstances. C'est-à-dire que si nous voyons une ombre pendant que nous marchons seuls la nuit, il est difficile de ne pas commencer. Au début, notre réaction à certaines situations est d'activer. S'il est vrai que ce stress nous aide à mieux nous adapter à certaines situations, il est également vrai que Si nous ne savons pas bien se développer, le stress peut finir par nous surmonter. Par exemple, être si stressé aux examens que nous ne sommes pas en mesure de nous concentrer pour étudier, ou de souligner à la fois au volant que nous sommes un danger public.

Bien que l'interprétation des faits et du contrôle que nous avons sur notre esprit puisse être importante dans des situations stressantes, elle sera cruciale dans la gestion de l'anxiété. Une fois que nous laissons derrière nous une situation stressante, nous devons retourner à l'état de calme, mais pour une raison quelconque, beaucoup de gens ne l'obtiennent pas. À ce stade, c'est lorsque les processus d'anxiété commencent et que le facteur fondamental est l'esprit. Comment interpréter l'environnement? Comment sommes-nous liés à ce qui nous entoure? Comment sommes-nous liés à nous-mêmes? Petit à petit, nous observons que l'anxiété et le stress ressemblent, mais dans une certaine mesure.

Comment savoir si nous souffrons de l'anxiété

Il est possible qu'en raison du rythme rapide que nous portons, nous ne savons même pas ce que nous souffrons d'anxiété. Il est très courant que de nombreuses personnes soient incapables de rester assises pendant plus de quelques minutes parce qu'elles ont la perception qu'ils perdent leur temps. Nous pouvons également ressentir de l'impatience sans rien avoir à faire ou manger en cours d'exécution à midi en ayant tout l'après-midi libre. Nous vivons accélérés, il n'est donc pas surprenant que Notre esprit et notre corps sont constants. Outre les comportements susmentionnés, quels autres symptômes peuvent être un signe que nous souffrons d'anxiété?

• Problèmes de mémoire.
• Maux de tête.
• Rigidité dans le cou et / ou la mâchoire.
• Manque d'énergie
• Problèmes d'attention et de concentration.
• Insomnie ou hypersomnie.
• Perte ou poids.
• Abus d'alcool pour se détendre.
• Diarrhée ou constipation.
• Fatigue.
• Tremblements.
• Tachycardie.
• Etc.

Beaucoup des problèmes ci-dessus se sont normalisés de telle manière que nous ne considérons même pas qu'ils sont une question de stress chronique. Pour lui, Il est important de s'arrêter de temps en temps et d'observer. De cette façon, nous réaliserons quel est notre état actuel et nous pouvons réguler notre statut d'activation. Le stress et l'anxiété sont deux concepts qui peuvent partager certains symptômes, mais le stress a une certaine durée tandis que l'anxiété s'allonge au fil du temps. Voyons comment le laisser tranquille dans un stress adaptatif.

Laisser seul

Si nous sommes en mesure de laisser l'activation pour des moments de stress spécifiques, notre comportement sera beaucoup plus adaptatif. Un stress nécessaire, le stress qui nous fait réagir à une occasion de danger ou qui augmente un comportement avant un événement proche, est positif. Donc, Il est important d'apprendre à se déconnecter de l'activation des événements une fois qu'ils se sont produits. Ainsi, une fois que l'événement stressant passera, il sera très important. Des pensées comme "J'aurais pu le faire différemment", "Je n'ai pas dit tout ce que je voulais dire", "Quelle peur que j'ai dépensée, et si j'avais été un voleur?"..

Ce que nous devons extraire de l'expérience, c'est un apprentissage, mais mettre de côté ces pensées négatives qui nous arrivent encore et encore et se concentrer sur ce que nous faisons. Grâce à cet exercice simple, nous apprenons à laisser derrière vous ce qui ne peut plus être changé. De cette façon, Nous mettrons l'acceptation et l'apprentissage: accepter la situation et apprendre. Il est important de souligner que l'anxiété vient de notre relation avec les événements externes et notre gestion avec eux. C'est pourquoi il est essentiel d'apprendre à contrôler l'esprit afin qu'il ne se promène pas entre des aspects déjà immobiliers.

Bibliographie

Naranjo, m.L. (2009). Un examen théorique du stress et certains aspects pertinents de cela dans le domaine de l'éducation. Education Magazine, 33 (2), 171-190.