Apprenez à gérer les émotions

Les émotions sont des réactions naturelles qui nous permettent de nous mettre en état d'alerte à certaines situations qui impliquent le danger, la menace, la frustration, etc. Les composantes centrales des émotions sont des réactions physiologiques (augmentation de la fréquence cardiaque et de la respiration, de la tension musculaire, etc.) Et les pensées. Les émotions ont un sentiment de survie biologique, une fonction évolutive.

L'amygdale est la partie du cerveau chargé de tirer des émotions, comme s'il s'agissait d'une réponse automatique sous forme d'agression ou de vol devant une menace. C'est pourquoi il est si difficile de contrôler à travers la volonté l'origine de vos émotions: cela signifierait annuler cette réponse pour laquelle vous êtes génétiquement programmé.

Contenu

• Pourquoi est-il important de savoir comment gérer les émotions?
  • L'intelligence émotionnelle aide ..
• Sept techniques de gestion émotionnelle qui se sont révélées efficaces
  • 1. Situations à éviter, situations à affronter
  • 2. Atteignez votre attention sur un autre site
  • 3. Améliorez votre auto-contrôle en plaçant votre regard dans un avenir immédiat
  • 4. Remarque mentale: les préoccupations sont reléguées à un seul moment de la journée
  • 5. Question avec réponse: quel est le pire qui puisse arriver?
  • 6. La méditation comme moyen de relaxer le corps et l'esprit
  • 7. Trouvez votre évasion, votre canal d'expression

Pourquoi est-il important de savoir comment gérer les émotions?

Il est nécessaire d'acquérir certains Compétences pour gérer les émotions Étant donné que l'intensité excessive peut faire vivre les gens en tant qu'états désagréables ou les conduire à effectuer des comportements indésirables.

Ce type de réponse émotionnelle est donc nécessaire. Cependant, chez certaines personnes, il n'est pas correctement réglementé et peut arriver que:

• Il tire dans des situations où il n'y a pas de menace réelle (provoquant de l'anxiété)
• Être incapable de désactiver avec le temps (comme dans la dépression). Pour une raison quelconque, le cerveau entre en mode de survie et y est ancré.

Lorsque vous êtes dans la phase de lutte contre l'hida et que l'Amygdala a pris le commandement de vos actions, il est généralement trop tard. C'est pourquoi vous devez apprendre à agir avant.

Vous devez vous habituer à détecter les signes qui vous disent que vous êtes sur le point de ne pas pouvoir maîtriser vos émotions.

Il est nécessaire d'acquérir certaines compétences pour gérer les émotions, car une intensité excessive peut faire vivre les gens en tant qu'états désagréables ou les conduire à effectuer des comportements indésirables.

Nous ne pouvons effectuer que notre propre formation émotionnelle.

L'intelligence émotionnelle aide ..

• Améliorez vos connaissances et vos émotions
• Prendre de meilleures décisions
• Améliorer les performances du travail et de la productivité
• Réduire et protéger contre le stress, l'anxiété et la dépression
• Favoriser les relations interpersonnelles et l'empathie
• Améliorer le développement personnel
• Améliorer la capacité d'influence et de leadership
• Favoriser le psychologie - être
• Augmenter la motivation et aide à atteindre les objectifs
• Mieux dormir

Les techniques de gestion émotionnelle facilitent des mécanismes adéquats pour canaliser la tension quotidienne, Les pressions et ce stress qui réduit complètement notre potentiel, ainsi que le calme et la créativité. N'oublions pas que, bien que les émotions fassent partie de notre vie, savoir comment les réguler est la clé pour façonner une réalité plus satisfaisante et croissante dans les opportunités.

Sept techniques de gestion émotionnelle qui se sont révélées efficaces

1. Situations à éviter, situations à affronter

Les émotions se produisent généralement parce qu'un stimulus externe les déclenche.

Nous ne pouvons pas toujours contrôler tout ce qui se passe de nos jours. Cependant, Il y a des situations sous notre contrôle et que nous pourrions éviter de gagner en bien-être et en intégrité personnelle. 

Un exemple de cela est que vous passez d'un lieu ou d'une situation si quelqu'un vous cause, ou que vous planifiez votre temps pour obtenir vos engagements et ne pas être inquiet et courir contre la montre.

2. Atteignez votre attention sur un autre site

Nous devons apprendre à déplacer nos yeux de l'environnement immédiat et sa complexité pour le diriger vers l'intérieur. Évitez la rumination mentale et imaginez les pires scénarios.

3. Améliorez votre auto-contrôle en plaçant votre regard dans un avenir immédiat

Pensez à demain, la semaine prochaine. Si vous placez des objectifs immédiats, positifs et enrichissants à l'avenir, vous trouverez une plus grande motivation dans le présent. "Je veux me sentir bien, je veux obtenir ça, je veux que cela se produise et se sent plus valable, plus sûr de moi-même.".

J'utilise la réaffirmation, rappelez-vous vos vertus et vos succès du passé pour placer tous vos espoirs dans cet avenir immédiat.

4. Remarque mentale: les préoccupations sont reléguées à un seul moment de la journée

Les pensées viennent quand elles le veulent, et pas quand nous voudrions. Nietzsche

Chaque fois qu'une préoccupation apparaît dans le "plateau d'entrée" de votre esprit, reportez-le. Laissez-le plus tard et choisissez d'établir un moment de la journée où vous êtes calme et détendu, une heure où le papier en main peut refléter et résoudre ces problèmes.

5. Question avec réponse: quel est le pire qui puisse arriver?

Ça arrive à tout le monde. Parfois, nous devenons obsédés par certains faits au point de donner la tête contre le mur et nous avons été piégés sans sortie. Nous demandons ce qui peut arriver si notre peur se produit, mais faisons-le de la bonne manière, ajoutant une solution.

6. La méditation comme moyen de relaxer le corps et l'esprit

La méditation est une autre bonne technique de gestion émotionnelle; Cependant, pour porter ses fruits, c'est une stratégie qui nécessite une pratique fréquente.

La méditation est efficace pour réguler les pensées intrusives, réduire le stress, améliorer l'attention et canaliser l'anxiété du jour à jour.

La clé pour les voir est en patience, à partir de laquelle la constance est dérivée.

7. Trouvez votre évasion, votre canal d'expression

Il y a ceux qui trouvent leur refuge et leur canal d'expression émotionnelle par l'écriture. D'autres dessinent ou peignent les mandalas comme techniques de gestion émotionnelle. Il y a ceux qui vont courir, qui ont besoin de s'embrasser pour un silence ou un environnement naturel. Il y a ceux qui trouvent l'amélioration lorsqu'ils prennent un café avec de bons amis, d'autres lisent des livres, écoutent de la musique, marchent avec leurs animaux de compagnie ou recherchent de précieux moments de solitude.