Causes de dépression et de traitements plus efficaces

Contenu

• Quelles sont les principales causes de dépression?
• Que faire pour sortir de la dépression?
• Quelle psychothérapie est la plus efficace?
  • Activation comportementale
  • Traitement de la dépression avec thérapie cognitive
• Est-il possible de guérir la dépression sans médicaments?

Quelles sont les principales causes de dépression?

Il n'est pas possible de décrire une étiologie précise du trouble. L'hypothèse la plus accréditée est que l'individu développerait l'épisode dépressif pour la présence d'une série de Vulnérabilités:

• La génétique: qui fait référence à la composition génétique présente dans l'individu.
• Biologique: donné par la présence de certains neurotransmetteurs dans des zones spécifiques du cerveau;
• Psychologique: c'est-à-dire la façon de penser et de réagir aux événements de la vie;
• Sociale: La présence de relations saines et fonctionnelles.

En d'autres termes, nous pouvons dire que la dépression se développe chez les personnes génétiquement prédisposées et qui sont exposées à des environnements qui accentuent leur vulnérabilité.

Que faire pour sortir de la dépression?

Premièrement, il est nécessaire de réaliser que l'individu déprimé s'est développé Une image cliniquement significative, Et cela peut être vu parce que la personne se rétracte généralement socialement, diminue les activités pendant la semaine ou même la journée, mange moins, dort beaucoup et a une pensée sujette à la rumination; Vous pouvez également remarquer des attaques de pleurs fréquentes et des références à la "surmonter immédiatement" ou à des réflexions d'échec.

Dans La plupart des cas, le début de l'épisode dépressif coïncide avec un déclencheur Comme, par exemple, la perte de travail, la retraite, l'entrée de l'université, le changement d'école, le transfert de la ville / ville de la ville, la perte d'un être cher, la fin d'une relation, etc.

Si vous remarquez les symptômes décrits ci-dessus ou, en tout cas, un changement de fonctionnement quotidien par rapport à une période antérieure, il est préférable de contacter un psychothérapeute, un psychiatre ou votre médecin en chef.

CLINOPHILIE: Lorsque le lit ressemble à un endroit sûr

Voici quelques suggestions selon lesquelles les gens trouvent généralement très utiles et décisifs:

1. Alimentation saine. Suivre une alimentation saine est la base du bien-être général - être. Plus précisément pour la dépression, vous devez compléter votre régime alimentaire avec des aliments qui augmentent la sérotonine, comme le chocolat amer, les poissons et les œufs oméga-3.
2. Regardalisation du sommeil. Évitez de dormir plus de 8 heures par jour. La dépression apporte généralement l'incapacité, l'insomnie, la somnolence et la sensation de fatigue et de fatigue. Mais Dormir beaucoup renforce la dépression.
3. Évitez les day-backs pour mieux dormir la nuit: Il aura une impulsion homéostatique pour dormir qui le fera bien dormir la nuit. N'oubliez pas que l'efficacité du sommeil diminue plus vous restez au lit avant de vous endormir et de vous réveiller.
4. Pensée non catastrophique. Lorsque vous êtes déprimé, vous avez tendance à amplifier vos sentiments et vos expériences liés aux événements externes, et être "catastrophique" renforce la dépression. Vous n'avez pas besoin d'être optimiste, mais réaliste. Réaliste ne signifie pas que vous êtes un échec ou que les événements qui conduisent à des conséquences négatifs vous sont liés d'une manière ou d'une autre, sinon vous faites une erreur cognitive appelée "personnalisation".
5. Évitez les ruminations. Un symptôme particulier de la dépression est la rumination. La plupart des gens ruminent parce qu'ils croyaient que cette opération mentale peut être une stratégie de résolution de problèmes, ou que, à travers elle, ils peuvent s'améliorer ou même que cela peut être un outil de ne pas "ressentir" des émotions.
6. Évaluation des faits positifs et de leurs propres qualités. Une autre façon de changer le cours est de prendre note et d'écrire tous les événements positifs au cours de la semaine. Certains thérapeutes prescrivent le soi-disant «journal positif», et vous pouvez également écrire vos qualités dans un post-it en utilisant le pronom moi (par exemple: je suis disponible, je suis bon, etc.)); Vous pouvez également écrire ce que vous pouvez faire (par exemple: je peux danser, je peins, etc.).
7. Soyez gentil avec vous-même / ayez de la compassion pour vous-même. Ne vous punissez pas, ne vous jugez pas et ne vous critiquez pas pour être déprimé. Tract avec gentillesse, comme vous le feriez avec un être cher; Laissez-vous vous sentir mal et écoutez vos souffrances et vos douleurs et avoir un sens.
8. Vivre le présent. La majorité de nos émotions inquiétantes découlent du fait que nous concentrons notre attention sur les pensées qui n'appartiennent pas à la sphère du présent, mais à celle du passé et de l'avenir. Vivre dans le présent signifie écouter votre corps et se concentrer sur les activités que vous vivez à ce moment-là.
9. Cultiver les relations sociales. Les relations sociales sont un facteur protecteur pour les personnes vulnérables pour développer la dépression. N'arrêtez pas de voir et d'écouter vos amis et votre famille, et n'oubliez pas d'être affirmé, c'est-à-dire exprimez vos opinions, vos émotions et vos besoins sans marcher sur les autres mais pas même vous-même.
10. Régularité des activités. Choisissez 1 ou 2 activités utiles et / ou agréables à faire par jour et s'efforcent de les compléter et de les répéter dans les jours suivants. Au début, il sera très fatigué de l'apathie et de l'Anhédonie, mais vous verrez que l'utilité et le plaisir d'effectuer l'activité sont en soi un renforcement positif; Et le sentiment de domaine lors de cette activité vous apportera une augmentation de l'estime de soi.

Quelle psychothérapie est la plus efficace?

Selon le site Web de la division 12 de l'APA et du NIMH (National Institute of Mental Health), les traitements qui ont reçu une classification avec de fortes preuves empiriques de la recherche scientifique sont: la thérapie cognitive, la thérapie cognitivo-comportementale.

Dans tous les cas, la thérapie cognitivo-comportementale représente le chemin thérapeutique qui offre une plus grande intégration des techniques thérapeutiques fondées sur des preuves qui combinent l'activation comportementale avec le changement dans les croyances et pensées dysfonctionnelles.

Ensuite, nous illustrons brièvement les deux approches.

Activation comportementale

C'est une thérapie de choix pour les troubles dépressifs et Il est basé sur la réactivation des activités comportementales de la personne qui, pendant la période de dépression, est désactivée, Inhiber les comportements, se retirer socialement, se recruter et arrêter les actions précédentes, et ne pas effectuer les activités agréables et utiles menées par l'Anhédonie et l'apathie (Lewinsohn, Schaffer, 1971; Ferster, 1973).

Il est basé sur le principe du renforcement (Skinner, 1953). La personne déprimée qui s'arrêterait de faire des activités cesse également de se déformer et, par conséquent, de profiter des activités. En ne rassemblant aucun renforcement, La personne n'est pas motivée pour continuer sa vie parce qu'il ne peut pas en profiter et voir sa signification.

Donc, L'activation comportementale vise à planifier des activités Au cours de la semaine, le sujet considère comme utile et agréable et qu'ils peuvent le conduire à ressentir un sentiment de domination de l'activité elle-même et, par conséquent, à augmenter son estime de soi. Ces deux composants très importants renforcent la personne qui les pousse à répéter la même activité.

Bases et fondements de la thérapie comportementale pour la santé mentale

Comment trouvez-vous des activités utiles et agréables? Dans la plupart des cas, les gens ont du plaisir à mener les activités qu'ils ont menées avant la période dépressive ou dans une période de vie particulièrement productive et positive. Cependant, dans les cas les plus graves, la personne peut ne pas être en mesure de trouver du plaisir dans les activités qu'il a précédemment menées, donc le sujet est invité à découvrir ce qui pourrait être dans ses accords en fonction de la connaissance de sa propre personnalité.

Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats? Cette question dépend du niveau de gravité de la dépression et encore plus de l'engagement et de la motivation du patient. Il n'est pas possible de revenir à un moment approximatif. Le sujet ne doit pas s'attendre à des résultats immédiats, car il les verra à moyen et à long terme. L'activation du comportement exige que vous vous impliquiez chaque jour plusieurs fois par jour pendant longtemps. En cas de dépression grave, l'utilisation parallèle de la pharmacothérapie est recommandée pour renforcer les systèmes sérotoninergiques et noradrénergiques.

Quelles activités devons-nous quitter? En cas de dépression, il est très facile de trouver une désactivation générale dans plusieurs domaines de la vie: famille, travail, amis, passe-temps et passions, sport. L'activation comportementale devrait viser à restaurer progressivement toutes ces activités en fonction des valeurs et des objectifs de la personne. Si l'objectif est trop grand, il doit être divisé en petits objectifs réalisables, Sinon, c'est frustrant.

Traitement de la dépression avec thérapie cognitive

Cette psychothérapie (Beck et al., 1979) intègre la partie comportementale de l'activation et a l'intention d'aider le sujet à avoir une façon de penser plus fonctionnelle et adaptative.

L'objectif de la thérapie cognitive est de restructurer les pensées sur soi, le monde et l'avenir qui sont fortement influencés par les croyances elles-mêmes sur l'échec et le manque de ressources internes pour faire face à des situations stressantes.

Il est très important que La thérapie cognitive rend le patient conscient de son dialogue dépressif interne (pensées automatiques négatives). La typologie des pensées automatiques révèle comment la personne active ses distorsions cognitives (Beck, 1976) telles que la généralisation, la pensée dichotomique (noir ou blanc, tout ou à l'intérieur), l'idéalisation et la dévaluation, mais aussi bien d'autres. De telles distorsions cognitives dérivent des croyances fondamentales du patient, appelées dans d'autres modèles, formées tout au long de l'histoire de la personne.

Rapport de recherche scientifique comment l'union de ces deux formes de psychothérapie est capable d'empêcher fortement d'éventuelles rechutes dépressives à l'avenir.

Il convient de noter que dans certaines situations, il est utile, en plus de la psychothérapie cognitivo-comportementale, de la pharmacothérapie comme une béquille au moins pendant la première période, de sorte que le sujet est aidé à produire les neurotransmetteurs impliqués dans le Restauration de l'équilibre psychophysique.

Ce qui est et ce qui consiste à la thérapie cognitive (TREC et basée sur la science)

Est-il possible de guérir la dépression sans médicaments?

Oui en cas de dépression légère; Dans le reste des cas, il est conseillé. En cas de dépression grave / grave, il est utile d'utiliser un dopaminergique combiné avec un antipsychotique Parce qu'en raison de la forte rumination, le sujet est particulièrement obsédé en plus de désactiver.

Les cas ont été informés dans lesquels les médicaments avaient la même efficacité que la thérapie placebo ou les cas dans lesquels les symptômes ont été résolus après 6 mois sans l'utilisation de la psychothérapie ou de la pharmacothérapie.

Quoi qu'il en soit, dans la plupart des cas, comme déjà mentionné, la thérapie cognitive comportementale est combinée avec un simple antidépresseur sérotoninergique.