Les dangers de la privation de sommeil

Tous les êtres humains connaissent le concept de sommeil, car c'est une activité quotidienne et essentielle pour la vie. UN Sommeil adéquat Il permet, au niveau biologique, certains processus fondamentaux de l'organisme peuvent être effectués. Parmi eux, je sais régule le métabolisme, la mémoire est consolidée et les substances qui ne sont plus utiles sont éliminées.

En général, une hygiène du sommeil adéquate aidera notre corps à travailler correctement. De même, une étude en Italie a montré que La privation de sommeil génère des effets négatifs sur le cerveau. Comme si cela ne suffisait pas, il a été constaté que le manque de sommeil prolongé pourrait dégénérer dans des maladies comme la maladie d'Alzheimer.

Contenu

• Que se passe-t-il pendant que nous dormons?
• Mauvaise conséquence de sommeil
• Comment puis-je mieux dormir?
  • Les références

Que se passe-t-il pendant que nous dormons?

Le sommeil est un processus de réparation qui vous permet d'obtenir l'énergie nécessaire pour affronter le lendemain. Pour que cet effet se produise, le corps utilise certains mécanismes de sommeil. Pour commencer, le corps s'adapte dans une posture spécifique: il est allongé, les yeux fermés, il effectue peu de mouvements et a une capacité inférieure à répondre aux stimuli du monde extérieur.

En interne, le Le sommeil implique une perte de conscience, il n'y a pas de contrôle du corps ou des pensées. De plus, l'ensemble du système est plus détendu que dans un état de veille: La respiration, la fréquence cardiaque et l'activité cérébrale deviennent beaucoup plus lentes. D'un autre côté, les yeux commencent à bouger rapidement. Au repos, La basse température corporelle, les muscles sont réparés et un «nettoyage» des cellules neuronales est effectué. Même les souvenirs de ce qui a été fait pendant la journée est consolidé; Donc l'apprentissage se déroule vraiment pendant la nuit.

Dans ce fil d'idées, il convient de s'arrêter pour évaluer en profondeur le processus d'élimination des cellules neuronales. Eh bien, pendant la journée, certaines connexions neuronales peuvent être perdues ou endommagées. ET, En sommeil normal, ces neurones sont renouvelés En raison de l'action des cellules microgliales et des astrocytes. De telle manière, L'usure neurologique est réparée À travers un processus appelé phagocytose.

Mauvaise conséquence de sommeil

En moyenne, Une personne devrait dormir de 7 à 10 heures chaque nuit. Malgré cela, les facteurs qui déterminent la quantité d'heures exactes sont diverses: cela dépend de la génétique, de l'environnement et des activités menées pendant la journée. Si une nuit nous ne dormons pas assez, il y a une «dette» cumulée de sommeil qui devra récupérer. Ainsi, grâce à la capacité d'auto-régulation du corps, nous pourrions dormir un peu plus le lendemain pour payer cette dette. Malheureusement, pour certaines personnes, les personnes dorment moins de 7 heures font partie de leur routine; Qu'est-ce qui pourrait être nocif pour votre santé.

Combien de temps une personne endormie peut-elle passer?

En 2018, une étude a été menée sur les effets du manque de sommeil dans le cerveau. De telles recherches ont eu lieu à l'Université polytechnique de Marche en Italie et ont été dirigés par Dr. Michele bellesi. Pour l'expérience, la réponse neurologique de quatre groupes de rongeurs exposés à différents schémas de sommeil a été analysée. En conséquence, les astrocytes avaient augmenté leur capacité de phagocytose chez la souris qui avait été privée de sommeil pendant plusieurs jours. Cela signifie que le cerveau finirait par éliminer une quantité importante de neurones totalement fonctionnels. De plus, LUne récupération de rêve peut ne pas inverser les dégâts, augmentant la possibilité de développer des maladies telles que la maladie d'Alzheimer.

Comment puis-je mieux dormir?

Comme indiqué ci-dessus, un repos inapproprié a des conséquences dangereuses dans les connexions synaptiques des neurones. En mots simples, Il semble que les neurones aient été «dévorés» pendant la privation de sommeil. Par conséquent, il devient nécessaire d'appliquer certaines mesures pour maintenir une bonne hygiène du sommeil.

Initialement, le Aller au lit devrait être un processus de routine, Donc, chaque jour, nous devions nous coucher et nous lever en même temps. De plus, nous devons chercher Dormir dans un environnement qui incite à la tranquillité à la détenten. Par exemple, ayez un lit doux et moelleux, avec la lumière éteinte et la pièce en silence. De la même manière, il est préférable que le lit soit directement associé au sommeil; Il est donc recommandé d'éviter d'effectuer d'autres activités dans cet espace.

En plus de cela, notre style de vie peut influencer notre capacité à réconcilier le sommeil de manière satisfaisante. Par exemple, des exercices vigoureux sont préférable de les effectuer le matin ou l'après-midi et il est préférable d'éviter la consommation d'alcool, de caféine ou d'autres stimulants; Tout cela peut affecter nos habitudes de sommeil. En outre, Juste avant d'aller au coucher, nous ne serions pas bon de regarder la télévision ou de jouer à des jeux vidéo, Ils sont très stimulants. Enfin, avoir des pensées qui encouragent la préoccupation, le stress ou la colère avant le sommeil, il est difficile de maintenir un rêve de réparation.

Les références

• Bellesi, m. Vivre, l. et autres. Dormir la phagocytose astrocytaire et l'activation microgliale dans le cortex de souris favorise. Journal of Neuroscience, 24 mai 2017, 37 (21). Extrait de: https: // PubMed.NCBI.NLM.NIH.Gov / 28539349 /
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• Gómez, J. Que se passe-t-il pendant que nous dormons?. Université d'enfants / réseau de questions. Extrait de: https: // www.Eafit.Édu.CO / NINES / REDDELASPRIDENTAS / PAGES / QUE-PASA-MIQUE-DORMOS.Aspx
• Steve, un. (2022). Le cerveau se dévore en raison du manque de sommeil, selon une étude. Apprenez-moi de la science. Extrait de: https: // redeeccience.com / 2022/03/23 / el-cerebro-se-devora-a-simimo-by-la-falta-de-sueno-de-agrement-with-und-stud /