Comment aider mon partenaire avec l'anxiété

L'anxiété est considérée comme un état psychologique mécontent qui s'accompagne de symptômes physiologiques tels que la sensation d'agitation en raison de l'attente d'un danger inexact. Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS)^[1], En 2019, il y avait 301 millions de personnes souffrant de troubles anxieux. De plus, la pandémie Covid-19 a provoqué une augmentation de 25% de la prévalence de l'anxiété et de la dépression dans le monde^[2].

Comme le montre les données, la souffrance de l'anxiété est très courante. En plus de l'inconfort chez la personne qui en souffre, cette émotion peut également avoir un impact profond sur les relations personnelles. Soutenir efficacement un être cher qui souffre d'anxiété est généralement compliqué, car il est difficile de savoir quelle est la meilleure façon de le faire. Par conséquent, il est très important d'apprendre à réagir efficacement pour empêcher l'anxiété d'affaiblir la relation avec vos proches. Si votre partenaire souffre d'anxiété, dans cet article Psychology-Online, nous vous donnerons 10 conseils sur Comment aider mon partenaire avec l'anxiété.

1. N'essayez pas de "réparer" votre anxiété
2. Ne minimisez pas vos préoccupations
3. Évitez les commentaires inappropriés
4. Ne pas surprotégas
5. Écoutez-le quand vous en avez besoin
6. Valider votre expérience
7. N'abandonne pas
8. Essayez de comprendre l'anxiété de votre partenaire
9. Soyez honnête et ne cachez rien
10. Ne partez pas

N'essayez pas de "réparer" votre anxiété

Lorsque votre partenaire souffre d'anxiété, il est naturel de vouloir soulager leur douleur, cependant, essayez de vous aider à essayer tous vos problèmes, ou à "résoudre" votre inconfort, ce n'est pas la meilleure façon de le faire pour les raisons suivantes:

• Peut conditionner l'amour: Le fait de vouloir résoudre les problèmes de votre partenaire peut transmettre cela pour que vous vouliez que vous soyez bien à tout prix. De plus, si vous ne laissez pas d'espace à leurs sentiments, votre partenaire peut se sentir pressé pour arrêter de ressentir ce qu'il ressent.
• Peut générer du ressentiment dans la relation: Selon votre idée de la façon de soutenir votre partenaire, cela peut générer du ressentiment entre eux si vos attentes ne sont pas satisfaites. C'est une interaction injuste. Gardez à l'esprit que votre partenaire n'a pas choisi d'avoir de l'anxiété pour sa propre volonté.

Si vous avez des doutes sur ce que vous devez dire à mon partenaire si vous avez de l'anxiété, n'oubliez pas que vous n'êtes pas votre thérapeute et que vous ne pouvez pas "guérir" l'anxiété d'une autre personne. Même ainsi, vous pouvez faire tout son possible pour le soutenir tout en apprenant à gérer la situation. Au lieu d'essayer de "réparer" votre partenaire, simplement Affiche le support et la compression. Faites-lui savoir que vous aimeriez vous sentir mieux parce que vous l'aimez, pas parce que c'est une obligation d'être aimé. Dans cet article, vous trouverez plus de conseils sur ce qu'il faut faire lorsque votre partenaire est triste.

Ne minimisez pas vos préoccupations

Les personnes qui souffrent d'anxiété ont besoin d'un espace sûr pour s'exprimer et demander de l'aide. S'ils sentent que leur inconfort n'a aucun sens, ils peuvent être isolés et toujours souffert, mais en silence. Minimiser votre douleur ne soustraire pas la souffrance et, au lieu de la neutraliser, vous pouvez vous sentir encore pire.

Donc, si vous voulez aider votre partenaire dans l'anxiété, gardez à l'esprit que l'expérience d'anxiété est universelle. Au lieu d'apporter de l'importance à ce qu'il ressent, il le prendra de la même manière que vous le feriez avec un être cher qui passe un mauvais moment, mais pas nécessairement à cause de l'anxiété.

Évitez les commentaires inappropriés

Il y a certains conseils qui, bien que bien intentionnels, peuvent avoir l'effet inverse. Des commentaires comme "Il y a des choses pires" sont contre-productives. Votre partenaire est susceptible d'attribuer son anxiété aux composants négatifs et de se sentir coupable, comme un fardeau pour les autres ou avoir des sentiments d'inutilité.

Pour tout cela, pour aider quelqu'un avec anxiété, c'est nécessaire Évitez de dire des choses qui peuvent vous faire vous sentir pire Comme, par exemple, "tout est dans votre tête", "Arrêtez de vous inquiéter tellement" ou "vous exagérez". Bien que ces expressions semblent inoffensives, loin d'aider, elles peuvent être déclenchées pour la personne qui les reçoit, qui peuvent se sentir responsables et coupables de leur état émotionnel.

Ne pas surprotégas

¿Comment soutenir mon partenaire avec l'anxiété? L'aide ne signifie pas que vous devez le traiter comme s'il s'agissait d'un enfant, faible et fragile, qu'il ne peut pas s'utiliser. C'est très important Valider vos sentiments, Mais les surprotéger de votre angoisse peut avoir l'effet inverse et, involontairement, qui peut renforcer votre anxiété.

C'est difficile de voir la personne que tu veux, mais Vous ne pouvez pas vous empêcher de ressentir ce que vous ressentez. Lorsque vous essayez de le surprotérer et de ouvrir la voie, vous en profitez pour faire face à leur inconfort, apprenez à gérer ces situations et à développer une confiance en soi. De cette façon, la surprotection pourrait agir comme un facteur qui encourage l'anxiété.

Si vous cherchez des conseils sur ce qu'il faut faire dans cette situation, dans cet article, nous expliquons comment vous aider à une anxiété.

Écoutez-le quand vous en avez besoin

Écoutez votre partenaire activement et montrez l'empathie à tout moment. L'accompagner dans votre inconfort au lieu d'essayer de le réduire. Intéressez-vous pour ce que vous ressentez, Demandez-lui ce que vous pouvez faire pour vous aider, essayez de comprendre votre expérience, validez ce qui se passe et montrez une compréhension.

L'anxiété doit être acceptée avec patience et gentillesse. Écoutez les émotions de la personne qui souffre, demandez et soyez ouvert, même si vous n'êtes pas d'accord. Parfois, il suffit de lui demander comment il veut savoir qu'il peut compter sur vous dans des moments difficiles.

Valider votre expérience

La validation d'une expérience émotionnelle comme l'anxiété implique Acceptez et reconnaissez les pensées ou les sentiments de l'autre personne. Cet aspect sphérique pour soutenir votre partenaire. La validation signifie faire savoir à votre partenaire que vous comprenez que cela traverse une période difficile.

Auparavant, nous avons déjà expliqué pourquoi minimiser l'anxiété, en disant des choses comme "ce n'est pas tant", vous pouvez aggraver les choses et blesser votre partenaire. D'un autre côté, dites-lui des choses comme "Je vois que c'est vraiment difficile à ce moment", vous permettra de savoir votre partenaire que vous essayez de le comprendre sans le juger.

N'abandonne pas

Souvent, l'une des plus grandes craintes d'une personne anxieuse est qu'il ne se sent pas "méritant" d'amour. Avec le plus de fréquence et de naturel que vous puissiez, Essayez de vous faire savoir que votre relation ne dépend pas de votre état émotionnel, Si ce n'est pas beaucoup d'autres choses qui le nourrissent. Cela transmettra la sécurité, ce qui est essentiel, car l'une des composantes de l'anxiété est l'incertitude. Dans cet article, vous verrez comment apprendre à gérer l'incertitude.

¿Comment soutenir mon partenaire? La patience, l'esprit ouvert et l'affection vous aideront grandement dans votre lutte contre l'anxiété. Rappelle-toi que L'anxiété ne définit pas la personne ou la relation. Un couple est une équipe. Vous pouvez contribuer positivement à créer des expériences positives ensemble: rire, voyager ensemble, étreindre ou faire de petites choses de tous les jours qui vous font sourire. Ne sous-estimons pas la puissance de ces petites expériences positives, car elles peuvent servir d'amortisseur de stress qui provoque de l'anxiété.

Essayez de comprendre l'anxiété de votre partenaire

¿Comment l'anxiété affecte le couple? Être en relation avec une personne qui a de l'anxiété n'est pas une tâche facile. Malgré cela, rappelez-vous à quel point vous l'aimez et Sachez que tous les changements ont été. Accepter le fait que le bonheur semble différent pour chacun. Pour certains, ils peuvent être des voyages, des fêtes ou des achats. Pour d'autres, ce sont des moments calmes, rentrer à la maison et se détendre.

Pour une personne anxiété, cela peut être un jour qui passe sans attaque de panique, ou il pourrait simplement être souhaité faire quelque chose que je n'avais pas fait depuis longtemps.

Soyez honnête et ne cachez rien

Si vous allez en retard, appelez votre partenaire ou envoyez-lui un SMS rapide afin qu'il n'obtient pas le pire scénario possible. Si vous souffrez d'une maladie médicale, factures payables ou problèmes au travail, ne le cachez pas. Dites-lui honnêtement avec lui.

Les personnes souffrant d'anxiété perçoivent généralement quand quelque chose ne va pas et cela peut déclencher une dynamique malsaine dans la relation. Même si vous ne voulez pas vous inquiéter, il vaut toujours mieux que vous découvriez ce qui vous arrive et non par d'autres médias. Si vous voulez aider votre partenaire avec l'anxiété, Vous permettre de savoir ce qui vous arrive, Depuis l'évitement, il est possible que vous supposiez quelque chose de pire que la réalité et que vous obteniez dans le pire scénario possible.

Ne partez pas

N'arrêtez pas de vivre votre vie, peu importe la difficulté qu'elle le combine lorsque votre partenaire souffre. Il ne s'agit pas de faire la fête tous les jours lorsque votre partenaire pleure au lit, mais Maintenir un équilibre. Si c'est l'anniversaire de votre neveu, le mariage d'un ami, l'obtention du diplôme de votre frère, essayez d'aller et de ne pas négliger votre réseau social et votre soutien. Proposer votre partenaire si vous souhaitez vous accompagner. Si vous ne vous sentez pas vouloir, ne vous forcez pas. C'est normal d'aller seul et de profiter de la compagnie d'autres proches.

Ne le vivez pas comme une trahison, car ce n'est pas. En fait, pour plusieurs raisons, ceci C'est sain pour votre propre puits et pour la qualité du couple. Tout d'abord, votre partenaire ne ressentira pas la faute de "retirer" des moments de bonheur avec d'autres personnes importantes dans votre vie. Deuxièmement, vous ne ressentirez pas de ressentiment envers lui / elle à long terme, car vous n'aurez pas perdu ces moments pour être toujours à ses côtés.

Vous pouvez continuer à maintenir votre réseau social tout en soutenant votre partenaire avec l'anxiété. Parfois, rappelez-lui que vous pensez à lui et vous assurez que vous rentrerez chez vous en sécurité et sauf, c'est déjà réconfortant.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

Si vous souhaitez lire plus d'articles similaires à Comment aider mon partenaire avec l'anxiété, Nous vous recommandons de participer à notre catégorie de thérapie en couple.

1. Organisation mondiale de la santé (2022) qui souligne l'urgence de transformer la santé mentale et les soins connexes. Communiqué de presse de Genève. Disponible en ligne: https: // www.quien.int /
2. L'Organisation mondiale de la santé (2022) La pandémie par Covid-19 entraîne une augmentation de 25% de la prévalence de l'anxiété et de la dépression dans le monde entier. Genève. Disponible en ligne: https: // www.quien.int /