Comment créer une ancre émotionnelle dans la PNL? 5 étapes

Ancre PNL C'est une technique qui consiste à associer un stimulus à un état émotionnel. Ledit stimulus peut être olfactif, visuel ou kinesthésique.

Ainsi, chaque fois que nous répétons le stimulus, nous évoquerons l'état émotionnel associé au moment où nous avons fait l'ancre.

En psychologie, cette technique est appelée réponse conditionnée et on peut dire que son origine est dans iván p. Pavlov.

Contenu

• Ancre PNL
• Nous avons tous des ancres
• Comment créer une ancre?
  • Bibliographie:

Ancre PNL

Pour en savoir un peu plus sur la technique de l'ancrage dans la programmation neurolinguistique (NLP), rappelez-vous simplement ces expériences que Pavlov a faites, avec le processus digestif chez les chiens et la salivation qu'ils ont produits avant la nourriture.

Alors que nous nous souvenons, dans cette expérience, le chien a commencé à saliver quand j'ai vu la nourriture, mais je l'ai fait avant même de la fermer.

Ainsi, tandis que Pavlov a testé avec différents stimuli, il s'est rendu compte que, lorsqu'une cloche sonnait et la répéte pendant que le chien mangeait, alors l'animal s'est salivé quand il a remarqué le son de cette cloche, même s'il n'y avait pas de nourriture à l'avant.

Ainsi, Iván Pavlov a créé une relation entre les deux, c'est-à-dire entre le processus de salivation du chien et le son de la cloche, qu'il a appelé une réflexion conditionnée.

Cette expérience a servi dans la PNL pour créer un stimulus et susciter un état émotionnel connexe, ou ancre.

Nous avons tous des ancres

Cette technique d'ancrage PNL peut être utilisée par quiconque pour changer son humeur et se sentir mieux, puis, d'une manière ou d'une autre, Nous avons tous des ancres que nous avons générées tout au long de notre vie.

Beaucoup de ces ancres ont consciemment et d'autres inconsciemment.

Quelques exemples d'ancres sont Ces chansons qui nous rappellent notre premier amour, l'arôme qui met en mémoire un être cher ou recrée une scène importante de notre passé, Le goût d'un repas préparé par notre mère, entre autres.

La plupart de ces exemples d'ancres sont positifs car ils apportent au présent un état émotionnel qui est agréable. Cependant, nous pouvons également avoir des ancres négatives qui, lorsqu'elles sont activées, nous font ressentir des émotions désagréables.

Selon Mme Marta Martínez, dans son cours d'introduction pratique de la programmation neurolinguistique, lorsque nous évoquons une expérience spécifique, nous ressuscitons des informations sensorielles importantes qui ont été capturées et stockées à la fois.

Nous pouvons tous faire cette reconstruction, soit d'une expérience dans son intégralité, soit du fragment d'une situation, qui est le "ancre",.

Les informations sensorielles en béton peuvent servir d'ancres pour apporter à l'heure actuelle une expérience, grâce à un stimulus externe qui, délibérément, nous nous associons à l'expérience.

Comment créer une ancre?

Chacun de nous peut créer une ancre qui nous permet de nous placer dans une situation émotionnellement agréable. Bien sûr, nous éviterons ceux qui nous évoquent des souvenirs ou des petites sensations.

Donc, Nous pouvons transformer une ancre en un soutien qui nous aide à nous stabiliser Dans ces moments où nous ne nous sentons pas bien.

Lorsque nous créons une ancre, nous associons consciemment une réponse à un stimulus externe qui peut être un mot, un geste ou même un mantra ou un mouvement.

Par exemple, Un stimulus externe peut toucher la joue, un doigt, se faire un câlin ou un autre qui nous donne l'entrée à l'état émotionnel que nous voulons, simplement en effectuant cette action.

Certaines étapes pour créer une ancre dans NLP sont les suivantes:

1. Identifier un état émotionnel agréable dans lequel nous voulons être. Cela doit nous transmettre la paix et l'harmonie.
2. Revivez-le jusqu'à ce qu'il soit enregistré dans notre esprit. Plus nous ajouterons de détails, ce sera beaucoup plus efficace. Dans cette étape, la scène a été reconstruite, y compris ce que vous faisiez, qui vous étiez, les odeurs, les textures, les sensations, l'environnement, tout ce qui peut être ajouté.
3. Donnez de la force à toutes ces images et lorsque vous sentez que vous êtes déjà au plus haut moment d'émotion, vous devez donc l'ancrer.
4. Pour l'ancrer, vous devez créer un activateur, ou "geste ancre", qui peut toucher votre coude, genou, fermer les yeux, vous dire mentalement un mot ou un autre.
5. Vérifier son fonctionnement. Vous pouvez modifier votre statut émotionnel et utiliser cette ancre que vous avez créée pour remarquer que vous ressentez vraiment cette sensation agréable.

C'est beau d'avoir des ancres qui nous apportent bien et, si dans un instant nous ressentons de la douleur face à un fait, lors de la création d'une ancre émotionnelle agréable, nous pouvons non seulement nous sentir mieux, mais aussi pour raviver certains épisodes avec plus joie et moins de douleur.

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Bibliographie:

• Cudicio, c. (mille neuf cent quatre vingt seize). Comprendre la PNL: programmation neurolinguistique, outil de communication (Vol. 2). Éditions Granica SA.
• Douat, g. (2017). PNL Programmation neurolinguistique. Parkstone International.
• Martinez, M. Cours d'introduction théorique pratique "Programmation néruolinguistique". Commission des jeunes professionnels du Collège des psychologues de Tucumán.
• O'Connor, J., & McDermott, je. (2016). Les principes de la PNL: esprit, langue et expérience (Vol. 3). Éditorial Amat.