Comment gérer le stress du travail

Le stress au travail fait référence à l'un des types de stress, en particulier à laquelle il se déroule dans la zone de travail. Actuellement, le domaine de travail est l'une des grandes sources de préoccupation de la population. De plus, les conditions de travail augmentent.

Si vous voulez savoir comment faire face à ce type de stress, dans cet article Psychology-Online, nous vous expliquons Comment gérer le stress du travail.

1. Symptômes du stress au travail
2. Conséquences du stress au travail
3. Gestion du stress au travail
4. Comment gérer le stress du travail
5. Jouets anti-stress adultes

Symptômes du stress au travail

Le stress lié au travail se manifeste par une série de symptômes qui peuvent constituer un signal de préavis précoce. Ces signes indiquent que le stress de travail peut souffrir. La symptomatologie du stress au travail affecte le puits de la personne et génère des altérations de différentes dimensions vitales:

• Symptômes physiques: Fatigue, maux de tête, augmentation de la fréquence cardiaque et respiratoire, tension musculaire, problèmes de sommeil, douleurs à l'estomac, transpiration accrue, angoisse, nausées, ..
• Symptômes psychologiques: L'humour mortel, l'irritabilité, la démotivation, la tristesse, l'impatience, les erreurs et l'oubli, l'insécurité, la préoccupation, le sentiment de manque de contrôle, de désorientation, de difficulté de décision, de honte, etc.
• Dimension comportementale: Une augmentation de la consommation de substances telles que le café et le tabac, les schémas d'alimentation insensés et irréguliers, diminution des relations dans l'environnement de travail, difficulté de déconnexion du travail en période de loisirs, comportements impulsifs, altérations de la parole telles que le bégaiement ou la vitesse pour parler, etc.

Si vous voulez savoir si vous présentez les symptômes ou quel niveau de stress de travail, vous pouvez essayer d'effectuer ce test de stress de travail.

Conséquences du stress au travail

La symptomatologie dérivée du stress peut être intensifiée et chronifiée si elle est maintenue au fil du temps. C'est-à-dire, si le stress au travail ne cesse pas et que l'exposition à cela est prolongée, les premiers signaux ou symptomatologie peuvent conduire à l'apparition de maladies ou de troubles qui se détériorent.

Les conséquences du stress du travail se produisent également dans différents domaines vitaux de la personne:

• Dimension physique: Des maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension ou les arythmies, les maladies cutanées telles que l'alopécie et la dermatite, les problèmes gastro-intestinaux tels que les ulcères, les blessures musculaires telles que les contractures et la douleur chronique, l'insomnie,.
• Dimension psychologique: Développement du syndrome de l'épuisement professionnel, trouble dépressif, trouble anxieux, peurs et phobies, apathie, problèmes d'estime d'auto-estime, blocages mentaux, troubles sexuels, lablité ou instabilité émotionnelle et, dans des cas extrêmes, troubles de la personnalité ou troubles schizophréniques.
• Dimension comportementale: toxicomanie, isolement, détérioration des relations sociales en dehors de l'environnement de travail, comportements agressifs et hostiles, absentéisme de travail, altération des comportements alimentaires et licenciement possible.

Par conséquent, il est important de savoir comment prévenir le stress du travail et comment gérer le stress du travail. Ensuite, nous aborderons ce sujet.

Gestion du stress au travail

Le stress du travail est une source de multitude d'inconfort et de maladies, à la fois physique et psychique. C'est pourquoi il nécessite une approche et une perspective préventive dans le but de promouvoir la santé dans l'environnement de travail. Les indications sur la prévention du stress au travail et la façon de gérer le stress au travail mettent l'accent sur la personne qui travaille et l'entreprise ou l'organisation:

• Référence à entreprise, Les mesures préventives sont incluses dans l'environnement physique et social du travail dans des domaines tels que l'ergonomie, les horaires et l'organisation de travail, les styles de communication, le soutien social aux travailleurs, la charge de travail, etc.
• D'un autre côté, la perspective s'est concentrée sur la prévention par une partie de la les travailleurs offre une série de directives sur la façon de gérer le stress du travail. Les stratégies individuelles de gestion du stress ont l'intention de favoriser les carres d'auto-soins de la personne et de lui fournir des ressources d'adaptation contre la pression et les demandes de main-d'œuvre.

Comment gérer le stress du travail

¿Comment réduire le stress au travail? Parce que l'environnement de travail est exigeant et exigeant, il peut constituer une source de pression pour de nombreuses personnes. Le stress au travail affecte le bien-être de la personne et peut conduire à une série de conséquences négatives dans diverses sphères vitales. Voici une série de directives ou Conseil sur Comment gérer le stress du travail:

1. Planifiez l'heure: L'organisation adéquate de planification et de temps peut réduire la pression et le fardeau mental, car de cette manière il n'est pas nécessaire d'utiliser l'énergie et d'autres ressources pour réfléchir à ce qui doit être fait. La planification temporaire est recommandée de le faire à la fois sur le lieu de travail et sur une base de jour à jour. Au travail c'est important Commandez les tâches à effectuer en fonction de son urgence et de son importance Au début de la journée. D'un autre côté, une planification des activités quotidiennes non-travail est également utile pour une plus grande optimisation de temps et une meilleure gestion et une utilisation des heures de repos et de loisirs. Pour mieux organiser le temps, il peut être avantageux pour élaborer des listes et des calendriers visuels, facilitant ainsi l'assimilation de l'information.
2. Ont défini les responsabilités: La clarification des responsabilités et des tâches aide à la gestion du stress au travail. L'incertitude sur les fonctions de travail est l'une des causes les plus fréquentes de tension et d'angoisse au travail. Par conséquent, savoir ce que vous attendez de vous-même, quelles tâches vous devez effectuer et comment elles doivent être faites est une autre stratégie pour réduire le stress au travail.
3. Fixer des limites: En ce qui concerne le point précédent, la connaissance des fonctions et des tâches est favorable à ne pas accepter plus de travail que la personne est responsable. Cette fixation des limites empêche la surcharge de main-d'œuvre. De même, les limites doivent être fixées entre le travail et le personnel, donc une personne ne peut pas être disponible 24 heures. La journée de travail se termine lorsque vous quittez le travail, il n'est donc pas sain de consulter le courrier pour des raisons de travail ou de répondre aux appels d'emploi en dehors du jour établi.
4. Évitez le multitâche: allouer du temps et de l'énergie à plus d'une tâche en même temps agit au détriment de la santé de la personne qui travaille. De plus, il ne favorise pas la concentration ou l'efficacité, il est donc contre-productif et génère une plus grande sensation stressante. En ce qui concerne le ciblage dans une seule tâche, il est utile que la planification et l'organisation de ceux-ci soient précédemment en fonction de l'importance, de l'urgence et du temps approximatif qui nous mènera pour l'exécuter.
5. Établir des objectifs réalistes: Le travail n'est que l'une des facettes de la vie, il est donc sain que les gens soient appréciés au-delà du lieu de travail et dans d'autres sphères vitales. C'est pourquoi il est nécessaire d'établir des objectifs réalistes dans l'emploi, qui ne consomment pas l'excès ou n'occupent pas tout le temps disponible. D'un autre côté, il est sain de fixer des objectifs dans d'autres domaines vitaux et personnels, car la croissance personnelle et l'apprentissage vont bien au-delà de l'environnement de travail.
6. Connaissez vos droits du travail: L'information et les connaissances sont l'une des premières étapes pour atteindre l'autonomisation personnelle et collective. Non seulement vous devez savoir quelles sont les obligations à l'œuvre, mais il est essentiel de connaître les droits en tant que travailleur. Ces connaissances facilitent la création de limites et la revendication de conditions de travail équitables et conformément à la légalité.
7. Organiser: La syndication des travailleurs profite à leur protection et à leur défense du travail et des droits. De plus, les syndicats signalent et conseillent les gens sur les problèmes et les doutes dans le domaine du travail, ainsi qu'ils garantissent la conformité aux conditions de travail décentes. Le fait d'avoir ce soutien externe favorise le sentiment de sécurité du travail et la réalisation de conditions de travail plus décentes, qui favorisent le bien-être personnel.
8. Développer des habitudes saines: Une autre stratégie pour lutter contre le stress au travail est de maintenir les soins et les schémas de santé. Parmi les habitudes d'auto-soins figurent l'hygiène du sommeil, les habitudes alimentaires saines, l'exercice, l'évitement de la consommation de substances et des abus tels que le tabac, le café et l'alcool, etc.
9. Réservez un temps personnel tous les jours: Il est important d'essayer d'avoir des moments pour se déconnecter de la journée de travail et du plaisir et du plaisir chaque jour. Pour ce faire, la déconnexion et la planification et la planification du jour doivent être prises en compte. Il est également essentiel de passer du temps pour analyser et réfléchir à ce que les activités améliorent bien et aident à faire face à la routine.
10. Gardez le soutien: L'établissement de soutien et de réseaux sociaux, à l'intérieur et à l'extérieur, contribuent au maintien du puits vital-être. Les relations positives avec les partenaires de travail favorisent un bon environnement de travail, qui est un facteur de protection du stress. De même, le maintien des relations sociales externes est enrichissante et encourage la déconnexion du travail.
11. Apprenez à gérer le stress: Une stratégie pour lutter contre le stress est une formation en relaxation et en respiration. Il est important d'évaluer la possibilité d'aller chez un professionnel pour une formation à différentes techniques qui réduisent la tension et augmentent les ressources de l'adaptation du travail de la personne. Parmi les techniques qui peuvent être formées figurent la relation progressive, les exercices respiratoires, l'inoculation de stress, la visualisation, la restructuration cognitive, etc. De même, en thérapie, diverses techniques peuvent être exercées pour optimiser la gestion du temps et la planification et les tâches.
12. Identifiez ce qui vous stresse: Dans le cadre du stress du travail, il existe plusieurs causes ou sources qui peuvent expliquer la situation stressante du travail. Par conséquent, il est important de consacrer le temps à analyser les circonstances de manière exhaustive, dans le but d'identifier les origines spécifiques du stress, ainsi que les ressources et les outils disponibles pour la personne à affronter.
13. Profitez du temps libre: consacrer du temps aux loisirs, aux personnes autour de proches et de passe-temps, contrer le sentiment de surcharge et de tension. Il est essentiel d'identifier les facteurs de satisfaction et de gratification et d'organiser le temps autour d'eux.
14. Ne surchargez pas l'ordre du jour: Parfois, vouloir occuper et profiter du temps libre peut être contre-productif, jusqu'à ce qu'il soit stressant. La programmation de trop d'activités enrichissantes peut finir par devenir une obligation et un engagement. Par conséquent, il est pratique d'être entendu, d'être conscient des besoins, et parfois de mener moins d'activités, même s'ils sont des loisir.
15. Auto-inscription: La capacité de fournir un prix après une journée difficile, la fermeture d'un projet, la réalisation d'une tâche exigeante, etc. C'est un autre des outils de carrière d'auto-carrière. La récompense stimule le bien-être personnel et, par conséquent, aide à faire face au stress.

Jouets anti-stress adultes

Ici, nous vous laissons une sélection des meilleurs jouets anti-stress pour adultes qui peuvent vous aider à gérer le stress du travail:

• Funcxe Infinity Cube: Avec un design élégant, ce cube est idéal pour prendre un reste de travail et vous effacer l'esprit pendant quelques minutes lorsque vous vous sentez très nerveux.
• Cube anti-stress à 12 faces: Ce jouet si coloré sous forme de dodécagon vous aidera à réduire le stress et l'anxiété de manière amusante pour pouvoir concentrer l'esprit sur vos projets et mieux vous concentrer.
• Cube de Yech Antestrés: Ce petit cube anti-stress est très pratique à transporter dans votre poche et à pouvoir le sortir dans les moments où vous devez soulager l'anxiété et le stress causés par des charges de travail élevées.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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