Dépression post-praticienne, ce qui est derrière?

Ce qui se cache derrière la dépression post-praticienne? Imaginez que nous sommes sous le parapluie sur la plage et avec un soda dans la main. Nous sommes chauds et nous prenons un bain. Nous nageons un peu, nous faisons les morts, nous plongeons, nous jouons le sable de l'arrière-plan avec nos mains, observons autour de nous et retournons dans le sable à Sunbathe. Nous attendions nos vacances depuis des mois. Ainsi, en plus de tomber sous le soleil en tant qu'Iguanas, nous avons également profité de l'occasion pour manger un peu plus sur le compte, connaître de nouveaux endroits et essayer différents restaurants.

Cependant, et malgré la période de déconnexion, Lorsque nous revenons au jour le jour, nous commençons à ressentir l'apathie, la tristesse, le manque de vitalité, certains désir de pleurer .. Qu'est-ce qui nous arrive? Lorsque nous affronterons notre routine habituelle, nous commençons à ressentir des symptômes dépressifs. Il n'est ni plus ni moins, du bien connu comme Dépression post-praticienne. Mais ce qui est derrière? Comment pouvons-nous y faire face? Peut-il être empêché? Dans cet article, les réponses. Commençons!

Contenu

• Dépression post-praticienne
• Comment faire face à la dépression post-praticienne
  • 1. Donnez-lui une juste importance
  • 2. Revenir
• Comment prévenir la dépression post-agationnelle
  • Faites de votre vie un endroit agréable
• Réflexion finale
  • Bibliographie

Dépression post-praticienne

Le syndrome ou la dépression postvacationnel est un ensemble de symptômes dépressifs qui se produisent une fois que nous reviendrons au jour le jour après les vacances. Comme Flórez (2000) le décrit dans son article Syndrome post-praticien, il s'agit de "Une réactivité psychologique caractérisée par bouillie et fatigue, désenchantement, inhibition, anhédonie, tristesse, inconfort général, anxiété, phobie sociale, etc.". D'un autre côté, ce type de dépression peut être englobé à l'intérieur Épisode dépressif de courte durée (4-13 jours) Reconnu par le DSM-5 (2013).

Il est important de noter que c'est quelque chose de court qui peut passer de 3 ou 4 jours jusqu'à deux semaines. Même ainsi, avez la durée que vous avez, Il est important de savoir comment y faire face de la meilleure façon possible Avoir un impact inférieur sur nos vies. Pour cette raison, dans ce qui suit, nous verrons comment faire face à la dépression post-praticienne et apprendre quelque chose de très important, comment l'empêcher.

Comment faire face à la dépression post-praticienne

1. Donnez-lui une juste importance

Il est important de savoir que ces symptômes peuvent apparaître après une période de vacances et que C'est quelque chose de temporaire. Ces informations nous aideront à donner une assez importante importance. Cependant, il ne s'agit pas de minimiser leurs conséquences, mais de ne pas les agrandir pour les empêcher de s'allonger ou même de chronatiques. Le fait d'être conscient que pendant quelques jours, nous pouvons être apathiques et avec un certain degré de tristesse, Cela nous aidera à nous empêcher de nous concentrer excessivement sur les aspects négatifs.

"Je n'ai pas envie de faire quoi que ce soit", "Je suis fatigué", "Je suis découragé", "Je n'ai pas envie de quitter la maison aujourd'hui, ce sont des phrases que nous pouvons nous dire après une période de vacances. C'est normal et rien ne se passe. Le problème se pose lorsque ces déclarations et symptômes dépressifs s'étendent au-delà d'un temps d'adaptation considéré comme "normal" comment deux semaines peuvent être. Pour lui, Au lieu de concentrer notre attention sur le négatif, nous nous concentrerons sur les aspects positifs de notre quotidien.

2. Revenir

Par exemple, si nous commençons à travailler un lundi, il sera conseillé de rentrer chez lui le samedi ou le vendredi. Il est vrai que nous perdons un ou deux jours de vacances, mais de cette façon, nous obtenons deux avantages. D'une part, Nous évitons un changement radical. Si nous retournons un dimanche et commençons à travailler un lundi, le changement est plus abrupte. Donc, en revanche, en évitant un changement brutal, Nous nous permettons un réajustement psychologique à la routine.

Par exemple, une fois que nous revenons, il est certain que nous allons nous promener dans le quartier, la ville ou la ville. Nous pouvons également effectuer les achats nécessaires, nous pouvons garder des amis et une famille. C'est-à-dire que revenir en vacances n'est pas synonyme d'arrêter de profiter, mais Il est très avantageux de revenir progressivement à la normale de sorte que de cette façon la transition au niveau psychologique est aussi confortable que possible.

Comment prévenir la dépression post-agationnelle

Faites de votre vie un endroit agréable

Sans aucun doute, ce point est essentiel, nous pouvons donc nous inscrire sur un article la phrase suivante et l'accrocher aux murs de la maison: "Faites de votre vie un endroit agréable". Un problème évident et que nous ne formulons pas vraiment la fréquence que nous devrions est: pourquoi voulons-nous tant de désir pour le week-end? Et dans ce cas, pourquoi prenons-nous des vacances comme peut l'eau? La réponse est simple et quelque peu dérangeante: Nous ne sommes pas satisfaits de notre vie. Le fait de déposer tant d'attentes dans les périodes de déconnexion peut être équivalente au fait que pendant la semaine, nous n'avons pas une vie complète.

De toute évidence, il ne peut pas être généralisé, mais dans la grande majorité des cas, les antécédents de la dépression postvacationnelle se cachent quotidiennement dans lequel le bonheur brille pour son absence. Bien que nous puissions faire de nombreuses activités, Senons-nous pleins? Sommes-nous satisfaits de la vie que nous avons construite ou ne nous contentions que pour être de simples spectateurs? Ces réflexions sont fondamentales car si nous travaillons pour avoir une vie pleine, le week-end et les vacances seront une période importante, mais lorsque vous retournez à notre routine, le changement sera beaucoup moins choquant.

Pour lui, Ce sera la clé pour faire de notre vie un endroit agréable. Par exemple, nous pouvons consacrer un temps de développement personnel par la méditation. Nous pouvons également faire du sport, faire une promenade ou effectuer toute autre activité physique. D'un autre côté, nous avons associé certains jours de la semaine pour travailler et d'autres pour se reposer. Cependant, dans certaines cultures, lorsque vous quittez le travail, ils se tiennent dans un bar avec des amis ou de la famille pour prendre quelque chose, c'est-à-dire pour socialiser. De cette façon, nous pouvons briser certaines barrières établies et profiter des journées de travail.

Réflexion finale

Si beaucoup, lisant ceci, nous pensons que nous n'avons pas le temps pour nous, alors nous ferons mal. Que sommes-nous prioritaires? Quelles activités pouvons-nous changer? Peut-être que si nous calculons le temps que nous passons sur les réseaux sociaux, nous réalisons que nous pouvons l'investir dans une période plus enrichissante comme la pleine conscience. C'est-à-dire, Il est important que nous consacrions du temps aux activités qui nous font vraiment nous sentir pleins. De cette façon, lorsque nous reviendrons de vacances bien méritées, le changement sera beaucoup moins et nous vivrons notre vie avec plus de plénitude.

Bibliographie

• Association psychiatrique américaine. (2013). Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux. Cinquième édition (DSM-5). Pan -American Medical Editorial.
• Flórez, J. À. (2000). Syndrome post-praticien. Médecine complète, 36 (4), 121-124.