Est-il utilisé pour compter jusqu'à 10 afin de ne pas se laisser emporter par la colère?

Combien de fois avons-nous entendu parler de la célèbre technique de compter jusqu'à 10 avant de nous laisser être? Nous avons sûrement essayé de réaliser avec plus ou moins de succès. Confronté à une situation qui nous a provoqué une certaine colère et afin d'éviter une scène bien pire, beaucoup d'entre nous nous ont dit "Je vais compter jusqu'à 10". Mais, Cela a-t-il fonctionné pour nous? Où réside le succès de cette technique?

Tout au long de cet article, d'une part, nous enquêterons sur une enquête qui a été menée à l'Université de New York sur Quelles variables influencent le succès de compter jusqu'à 10. Et, de l'autre, il sera approfondi de la façon d'améliorer cette pratique pour le rendre aussi efficace que possible. Préparé? Eh bien, commençons!

Contenu

• Cela dépend des conséquences
• Pouvez-vous vous entraîner?
• Comment former la technique?
  • Toute attention à compter jusqu'à 10
  • Revivre les situations
  • Situation in situ
• Ce qui est derrière cette technique?
• conclusion
• Récession

Cela dépend des conséquences

Une étude d'Osgood et Muraven, de l'Université de New York, et publiée en 2015 dans l'article L'épuisement de soi ne diminue pas les attitudes à l'égard de l'obtention de la prosociale mais diminue les comportements prosociaux, Ils ont étudié cette technique. Les résultats qu'ils ont trouvés étaient quelque peu surprenants. Il parait compter jusqu'à 10 peut nous aider à contrôler notre colère lorsque nous pouvons avoir des conséquences négatives envers nous. Par exemple, si un patron nous critique pour quelque chose que nous n'avons pas fait, dire 10 secondes peut nous aider à calmer si nous savons que nous jouons un licenciement lorsque notre patron. 

Cependant, si les conséquences négatives n'existent pas, c'est-à-dire si nous savions que nous savions notre colère ne nous apportera aucune représailles, compter jusqu'à 10 non seulement nous pouvons calmer, mais aggraver notre réaction et être plus intense. Les 10 secondes deviennent un moment où la colère est cultivée et bombardée de rage qui ne font pas de plus et plus que l'accumulation et à la fin, nous finissons par exploser.

Pouvez-vous vous entraîner?

Malgré cela, compter jusqu'à 10 peut être une technique efficace. Bien sûr, cela nécessitera un peu de formation de notre part. Le contexte de la technique est de laisser une marge de temps pour l'émotion de la colère, de la colère ou de la colère de diminuer et de ne pas exploiter. Cependant, il ne suffit pas d'avoir jusqu'à 10, cela dépend de l'auto-témoignage que nous avons sur nous-mêmes. Peut-être que certaines personnes ont plus de contrôle de soi et lors du début du comptage, mais d'autres, même si elles comptent jusqu'à 100.

Comment former la technique?

Comme toute autre compétence, Pour que le comptage jusqu'à 10 soit efficace, nous devons intégrer une série d'instructions et les entraîner. Il est même important de noter que certains devront compter à 20 au lieu de 10. En ce sens, une marge de liberté est laissée pour chacune pour établir son nombre, peut-être le 12, 15 ou 21. Mais comment commencer à travailler cette technique qui peut nous libérer des situations que nous pouvons regretter plus tard?

Toute attention à compter jusqu'à 10

En premier lieu, Commençons par la technique de pleine conscience d'une manière simple. Nous prenons attention à l'abdomen et à chaque cycle de respiration (aspiration d'inspiration), nous en aurons un et ainsi de suite jusqu'à dix. Nous réaliserons que même si ce n'est que jusqu'à dix, quand nous allons pour les quatre, nous nous sommes peut-être perdus. C'est un signe que nous ne sommes pas habitués à contrôler notre esprit et que c'est elle qui nous contrôle. Par conséquent, lorsque nous vivons une situation défavorable, l'esprit prend le contrôle de nous et entre en colère.

L'objectif est que nous puissions compléter le cycle jusqu'à 10 et le répéter plusieurs fois sans perdre l'attention. Entre le cycle et le cycle, nous pouvons reposer l'attention pendant quelques secondes et recommencer. Si nous voulons améliorer notre pratique et aller plus loin, lorsque nous pouvons le faire jusqu'à 10, nous pouvons passer à 21. L'objectif de cette technique est que nous sommes en mesure de contrôler notre attention pour contrôler notre esprit. Et, en revanche, à nous entraîner à respirer, car c'est un facteur clé dans la relaxation du système nerveux central.

Revivre les situations

Deuxièmement, lorsque nous sommes déjà en mesure de contrôler notre attention, Nous allons raviver les situations qui nous font encore la colère. Qui ne se souvient pas de temps en temps à chaque fois ou une situation ou une personne qui nous ange nous? Ainsi, nous ferons en sorte que cette situation ou cette personne soit à l'esprit et nous partirons, sans forcer, que notre émotion de colère commence à activer. Si l'émotion de la colère n'est pas activée, nous ne devons pas le forcer, car cela peut être un signe que nous avons surmonté ce moment.

D'un autre côté, si la situation continue d'obfusque, Dès que nous remarquons que la colère commence à nous saisir, nous commencerons à respirer et à compter jusqu'à 10 ou 21 (ou le nombre qui nous convient le mieux). Un aspect fondamental consiste à concentrer toute l'attention sur la respiration, de cette façon, nous cessons d'assister au stimulus qui nous active et en même temps la respiration nous détend.

Situation In situ

En troisième lieu, Nous profiterons de toutes ces situations qui créent un certain état de colère pour pratiquer. Beaucoup de gens créent une certaine nervosité pour s'attendre à une queue dans le supermarché, ou dans une confiture, etc. Il y a aussi des situations comme ne pas trouver quelque chose que nous recherchons ou que le plat que nous cuisinions ne sort pas comme nous le voulons. De cette façon, lorsque nous vivons des situations un peu désagréables, nous commencerons notre processus de respiration et compterons jusqu'à 10.

Tout cela vise à nous entraîner lorsque nous devons faire face à des situations défavorables plus extrêmes ou désagréables. De cette façon, en profitant d'une vie de jour à jour, nous ferons de notre vie un apprentissage constant qui, sans aucun doute, Cela nous aidera à nous rapporter à des événements externes de manière plus saine.

Ce qui est derrière cette technique?

L'un des objectifs de la technique de comptage jusqu'à 10 est Désactiver le système nerveux sympathique (SNS) et activer le système nerveux parasympathique (SNP). Le SNS est responsable de l'activation dans les situations avant lesquelles nous devons fuir ou nous défendre et le SNP est activé à la fin de la situation. Par exemple, si nous voyons une ombre dans l'obscurité, nous pouvons activer lorsque nous pensons qu'il s'agit d'un voleur (le SNS est activé), mais nous réalisons ensuite qu'il s'agissait d'un chat et de détente (le SNS est désactivé et le SNP est activé).

Mais non seulement cela, mais aussi en changeant la concentration de l'attention et en les relaxons, nous cesserons de donner de l'importance au stimulus qui nous active. De cette façon, nous prendrons la distance de la situation ou de la personne et progressivement Nous nous éloignerons du stimulus et nous gagnerons la liberté de ne pas nous empêcher de rage.

conclusion

Comme nous l'avons vu tout au long de l'article, compter jusqu'à 10 peut être efficace, mais pas parce que oui, mais après l'entraînement. Il est frappant d'observer comment au niveau physique, nous prenons soin de ne pas tomber les patients, de renforcer nos muscles, etc. Mais au niveau intérieur, nous ne travaillons que lorsque nous sommes confrontés à une situation défavorable. C'est pourquoi notre intelligence émotionnelle et Apprenez à contrôler l'esprit au lieu de nous contrôler.

Récession

Osgood, J. Et Muran, m. (2015). L'épuisement de soi ne diminue pas les attitudes à l'égard de l'obtention de la prosociale mais diminue les comportements prosociaux. Psychologie sociale de base et appliquée, (37), 68-80.