Exercices de Kegel pour les hommes, les avantages sociaux et les commensionner

La pratique continue des exercices de Kegel permet le renforcement du sol pelvien chez les hommes et les femmes. Dans le cas des hommes, Un sol pelvien affaibli peut provoquer des symptômes tels que l'éjaculation précoce, la douleur dans les rapports sexuels ou l'incontinence. Pour cette raison, les exercices de Kegel seront d'une grande aide si ce que vous voulez, c'est profiter d'une santé sexuelle complète.

Malheureusement, il existe des études qui démontrent une tendance chez les hommes à mettre de côté leur santé et leur auto-carrière. Ainsi, il est essentiel de stimuler la population masculine pour soutenir de bonnes habitudes de santé sexuelles.

Contenu

• Santé sexuelle chez les hommes
• Le plancher pelvien chez les hommes
• Exercices de Kegel pour les hommes
  • Bibliographie

Santé sexuelle chez les hommes

La santé sexuelle se réfère non seulement aux soins et bien à la reproduction et à la prévention des maladies sexuellement transmissibles. De plus, il couvre les aspects physiques, psychologiques et sociaux par rapport à la façon dont un individu porte sa sexualité. Ainsi, les hommes et les femmes devraient avoir la possibilité de profiter d'une vie sexuelle libre et saine.

Il y a plusieurs facteurs qui entravent bien-être dans une telle zone; Par exemple, ne pas pouvoir avoir une éducation sexuelle complète, ou peu d'accès aux méthodes de protection et aux services médicaux. En outre, Les tabous et les préjugés sociaux sont des variables qui affectent négativement la sexualité libre et saine.

Selon diverses études sur l'importance de la santé sexuelle et reproductive, Dans la population masculine, il y a une tendance à un manque d'engagement envers la santé, l'auto-garde et la sexualité. Cela signifie qu'il existe une plus grande prédisposition à vivre les conséquences d'un lien irresponsable avec la santé. Parmi les effets négatifs de ne pas assister à des consultations médicales régulières, nous pouvons mentionner les pathologies de la prostate et la faiblesse du sol pelvien.

Les traitements les plus utilisés dans l'éjaculation précoce

Le plancher pelvien chez les hommes

La zone du bassin est composée de trois muscles: la vessie, le sphincter et le plancher pelvien. Ainsi, la vessie est un muscle qui a une forme de ballon et contient de l'urine, le sphincter fonctionne avec des mouvements d'ouverture et de fermeture de l'urètre; contenant ou drainant l'urine. Le plancher pelvien, qui est responsable de Tenez la vessie et le rectum, sa fonction est de maintenir le contrôle du débit d'urine.

Malheureusement, les muscles du sol pelvien peuvent être affaiblis par divers facteurs, tels que le traitement du cancer de la prostate. Mais, Le surpoids, la constipation, la toux chronique ou le levage constant des charges influencent également la faiblesse du plancher pelvien.

En conséquence, les hommes peuvent finir par souffrir d'incontinence urinaire, au gaz ou fécal, des symptômes très inconfortables qui affectent le puits individuel. En outre, La dysfonction érectile, l'éjaculation prématurée et la douleur dans les relations sexuelles peuvent être associées à peu de force dans le plancher pelvien. Pour ces raisons, il existe des exercices qui peuvent aider à améliorer le tonus musculaire dans ce domaine et, à long terme, à profiter d'une bonne santé sexuelle.

Exercices de Kegel pour les hommes

Comme nous l'avons mentionné, L'affaiblissement dans le plancher pelvien peut être inversé grâce à une formation dans ce domaine. De cette façon, vous pouvez renforcer pour améliorer votre ton et obtenir un contrôle total du débit d'urine; À travers des exercices de Kegel. Ceux-ci consistent à contracter constamment les muscles du plancher pelvien, il est donc nécessaire de savoir comment se sentir le mouvement de cette zone.

Pour commencer à contracter les muscles du plancher pelvien, vous pouvez essayer de vous arrêter, puis continuer le flux d'urine lorsqu'il est dans la salle de bain. Lorsque vous avez commencé à maîtriser cette pratique, vous pouvez reconnaître comment ouvrir et fermer le sphincter à volonté. Maintenant qu'il a déjà trouvé les muscles du sol pelvien, il peut les entraîner sans avoir besoin d'être dans la salle de bain à ce moment-là.

La réalisation de l'exercice Kegel consistera à appuyer sur les muscles du plancher pelvien pendant cinq secondes, puis à se détendre par cinq autres. Ainsi, vous pouvez répéter cette séquence de dix à vingt fois, pour plusieurs instants de la journée. Par conséquent, il serait conseillé de faire cette pratique trois à quatre fois par jour.

Ensuite, Vous pouvez essayer des variations de posture lors de l'exercice. Par exemple, il pourrait être placé en position couchée, les genoux fléchis et font la contraction du sphincter. Ou, lorsque vous acquérez suffisamment de pratique, vous pouvez soulever un genou tout en faisant la contraction.

Cependant, si votre dos ou votre estomac vous fait mal après avoir fait des exercices de Kegel, vous pouvez utiliser les muscles de l'estomac ou du dos au lieu des muscles du sol pelvien. D'autre part, Si vous ressentez des douleurs à la tête après l'exercice de Kegel, vous pourriez contracter les muscles de la poitrine et contenir votre respiration. Pour cette raison, il est nécessaire d'apprendre à identifier les muscles du plancher pelvien avant de commencer cette pratique en continu.

Anatomie du système reproducteur et des organes sexuels

Bibliographie

• Traitement du cancer de la prostate de Californie. Exercices de Kegel pour les hommes. Extrait de: https: // caimpact.org / ressources / kegel_execcises_spanish_7-15-09.Pdf
• Fonds de population des Nations Unies. Santé sexuelle reproductive des hommes adultes. Extrait de: https: // elsalvador.UNFPA.org / sites / par défaut / fichiers / pub-pdf / leaf_info_6_emer% 20% 281% 29.Pdf
• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2023). Exercices pour les muscles du plancher pelvien (Kegel) pour les hommes. Extrait de: https: // www.Mskcc.org / es / pdf / cancer-care / patient-eduction / pelvic-floor-muscle-kegel-exercices-males
• Ochoa-Marín, S., Vásquez-Salazar, E. (2012). Santé sexuelle et reproductive chez les hommes. Vol de santé publique.14 Non.1, Bogotá. Extrait de: http: // www.SciElo.org.CO / SCIELO.Php?script = sci_arttext & pid = s0124-006420120001002