Exercices de Kegel pour les femmes, quels sont les avantages et comment les faire

Le plancher pelvien est une fibre musculaire qui vise à protéger le bassin d'un éventuel détachement. Pour un bon fonctionnement du sol pelvien, son renforcement constant est nécessaire tout au long de la vie.

En raison de tabous sociaux, la plupart des femmes ne savent pas comment exercer cette partie de leur corps et finir par souffrir de conséquences telles que l'incontinence, les prolapsses ou les difficultés à nouer des relations sexuelles. Pour cette raison, nous expliquons ensuite l'importance et le fonctionnement des exercices de Kegel, nécessaires au maintien d'une bonne santé sexuelle.

Contenu

• Amélioration de la santé sexuelle
• Faiblesse du sol pelvien
• Comment faire des exercices de Kegel?
  • Comment effectuer des exercices étape par étape
  • Bibliographie

Amélioration de la santé sexuelle

Au cours des temps passés, la santé sexuelle a été considérée comme couvrant les conseils et les soins sur la reproduction et la prévention des maladies sexuellement transmissibles. Cependant, À partir de 1974, qui a commencé à considérer l'intégration des éléments somatiques, émotionnels, intellectuels et sociaux dans le cadre de la santé sexuelle.

Actuellement, la définition de la santé sexuelle se concentre sur les soins du plaisir et le droit à l'information pour la sexualité gratuite.

Selon la définition ci-dessus, la santé sexuelle est étroitement liée au puits émotionnel et mental. C'est-à-dire, Profiter d'une vie sexuelle satisfaisante et sans risque est nécessaire pour maintenir la santé au niveau psychologique. Pendant ce temps, la santé sexuelle comprend des pratiques telles que l'assistance pendant l'accouchement, l'avortement sûr, la prévention de la violence entre les sexes, le traitement des stérilité et la promotion du puits physique en relation avec la sexualité.

Dans ce sens, Les problèmes physiques tels que les dysfonctionnements sexuels, l'incontinence urinaire et les douleurs lombaires génèrent des difficultés pour une pleine plaisir des relations sexuelles. En général, ces symptômes chez les femmes sont liés à la faiblesse du plancher pelvien, qui peut être corrigé par des exercices de Kegel.

Faiblesse du sol pelvien

Le bassin est une région anatomique qui abrite divers organes du système reproductif, urinaire et digestif. Afin de protéger cette zone du corps, le bassin a une base composée de divers muscles et ligaments, appelés plancher pelvien. De cette façon, cette base permet le contrôle des sphinters, en évitant l'incontinence et les prolaps. Donc, Il existe plusieurs facteurs qui peuvent affaiblir le plancher pelvien, comme des sports à haute impact ou des processus de grossesse.

Pour de nombreuses femmes, la faiblesse du sol pelvien peut se refléter dans la difficulté de ressentir des orgasmes ou de la douleur dans les relations sexuelles. Cependant, la force du plancher pelvien varie également dans la mesure où nous exerçons les muscles de cette zone. Par conséquent, il existe des pratiques telles que les exercices de Kegel, qui se sont avérés très bénéfiques pour maintenir une bonne santé sexuelle. De cette façon, Les exercices de Kegel pour les femmes réduisent l'incontinence, la douleur pelvienne, améliorent la circulation sanguine au vagin et augmentent la lubrification vaginale.

Comment faire des exercices de Kegel?

Pour commencer la pratique de ces exercices, il est nécessaire d'identifier les muscles du sol pelvien afin de les exécuter correctement. Pour y parvenir, nous pouvons imaginer que les muscles qu'il utiliserait pour arrêter le jet d'urine, ce sont les muscles du plancher pelvien urinent et resserré. De plus, la pointe d'un doigt propre peut être introduite dans le vagin et la tension des muscles du sol pelvien autour du doigt. Nous devons sentir que le vagin est la tension et que le plancher pelvien se déplace vers le haut. Par conséquent, Les muscles de l'abdomen, des jambes ou des fesses ne doivent pas être une tension lorsque nous contredions les muscles du plancher pelvien.

Ayant identifié comment travailler le plancher pelvien, nous nous placerons dans une position confortable pour que votre corps se détende, au lit ou sur une chaise. Ils peuvent être faits dans n'importe quelle position dans laquelle on se sent à l'aise. La première étape serait d'inhaler profondément sur le nez jusqu'à ce que l'abdomen se développe alors qu'il était rempli d'air. Par la suite, vous devez expirer lentement par la bouche en gardant les muscles du sol du plancher pelvien de 3 à 6 secondes tout en exhalant.

Comment effectuer des exercices étape par étape

1. Identifier les bons muscles: Pour ce faire, essayez d'arrêter ou de réduire le flux d'urine à mi-chemin pendant la miction. Si vous réussissez, vous avez correctement identifié les muscles du plancher pelvien. Ne faites pas cela régulièrement, car cela pourrait affecter votre capacité à uriner. Utilisez-le simplement comme un moyen d'apprendre à reconnaître les muscles que vous devez exercer.
2. Adopter la position correcte: Vous pouvez faire ces exercices debout, assis ou mensonge. Lorsque vous commencez, il peut être plus facile de les rendre mensonges ou assis.
3. Contraction et relaxation: Presser (contrat) les muscles du plancher pelvien, garder la contraction pendant cinq secondes, puis se détendre pendant cinq secondes. Essayez de le faire quatre ou cinq fois de suite. Travailler jusqu'à ce que la contraction soit maintenue pendant 10 secondes en même temps.
4. Gardez votre concentration: Pour obtenir les meilleurs résultats, concentrez-vous sur la pression uniquement. Faites attention à ne pas fléchir les muscles de votre abdomen, de vos cuisses ou de vos fesses. Évitez de contenir la respiration. Au lieu de cela, respirez librement pendant les exercices.
5. Répétez trois fois par jour: Vise à faire au moins trois séries de 10 répétitions par jour.

Cet exercice peut être répété 10 fois par session. Pour obtenir les meilleurs résultats, faites chaque jour 2 ou 3 séances d'exercice Kegel. Les séances doivent être distribuées pendant la journée pour une plus grande efficacité.

Il est important de souligner que le plancher pelvien peut être exercé depuis l'enfance, il n'y a pas d'âge idéal pour effectuer les exercices de Kegel. Malheureusement, les tabous imposés par notre société concernant la sexualité encouragent l'ignorance envers ces pratiques si nécessaires au maintien de la santé sexuelle. Malheureusement, La plupart des femmes ne découvrent des exercices de Kegel qu'après avoir subi les conséquences de l'affaiblissement du sol pelvien. Cependant, l'idéal est d'être effectué des jeunes à des fins préventives, plutôt que de réhabilitation.

Anatomie du système reproducteur et des organes sexuels

Bibliographie

• Memorial Sloan Kettering Cancer Center. (2019). Exercices pour les muscles du plancher pelvien (Kegel) pour les femmes. Éducation pour les patients et les soignants. Extrait de: https: // www.Mskcc.org / es / pdf / cancer-care / patient-education / pelvic-floor-muscle-kegel-excise-females
• Organisation mondiale de la SANTE. (2018). Santé sexuelle et sa relation avec la santé reproductive: une approche opérationnelle. Extrait de: https: // applications.quien.Int / iris / bitstream / handle / 10665/274656/978924351284-spa.Pdf