Exercices pour changer les croyances limitantes

Le nom limitant les croyances peut ne pas l'identifier comme le vôtre, cependant, si vous arrêtez de penser à toutes les pensées qui limitent votre vie quotidienne, vous pouvez vous sentir plus identifié avec ces croyances si courantes aujourd'hui.

Par exemple, penser que nous ne sommes pas en mesure de réaliser quelque chose, ou simplement que nous ne le méritons pas, fait partie des croyances limitantes. Par conséquent, dans cet article de psychologie en ligne, nous vous apportons 8 exercices pour changer les croyances limitantes. Des techniques telles que l'association des croyances limitant les émotions, la création de croyances alternatives, la gestion des insécurités, l'estime de soi ou la contraste de croyances limitantes avec vos proches. ¡Continuez à lire pour savoir comment les appliquer!

1. Que limitent les croyances
2. Limiter l'identification des croyances
3. Association des croyances limitant les émotions
4. Création d'alternatives
5. Association des croyances alternatives aux émotions
6. Mettre en pratique
7. Gestion des insécurités
8. Travaillez-vous-estime
9. Contraste d'informations

Que limitent les croyances

Limiter les croyances sont pensées négatives, qu'ils n'ont pas besoin d'être réels, mais que les gens les considèrent comme tels et Ils bloquent la réalisation des objectifs. Limiter les croyances peut affecter un domaine de la vie ou tout le monde à la fois, car ils génèrent des insécurités et prévenir la croissance personnelle. Ces croyances peuvent résulter d'un événement nocif ou d'un commentaire envers la personne qui en souffre.

Types de croyances et d'exemples limitants

Trois types de croyances limitantes peuvent être distinguées:

• Croyance croyance: Ils se réfèrent à l'impossibilité de réaliser quelque chose de concret. Par exemple: "Mes collègues se terminent sûrement dans le temps, mais je ne pourrai pas l'obtenir".
• Croyances de capacité: Ils se concentrent sur la mise en évidence des capacités des autres, sous-évaluée. Par exemple: "Ma sœur est capable de prendre du travail et sa vie de famille en même temps, et je ne peux pas faire mon travail seulement".
• Croyances méritantes: Ils sont basés sur la pensée que nous ne méritons pas les réalisations que nous obtenons pour le simple fait de ne pas sentir qu'il a suffisamment sacrifié. Par exemple: "Je ne mérite pas l'ascension parce que je n'ai pas assez travaillé cette année".

Limiter l'identification des croyances

L'un des exercices pour changer les croyances limitantes est de faire un respiration guidée à travers les auto-instructions, c'est-à-dire des indications que nous nous donnons. Ensuite, nous vous montrons comment le faire:

1. Nous nous disons que nous allons respirer lentement en prenant l'air dans le nez pendant 5 secondes.
2. Nous ressentons comment l'air arrive à notre gorge et nous expulse en 7 secondes.
3. Quand nous nous sommes détendus, nous pouvons nous concentrer sur nos pensées. À ce moment-là, c'est quand nous devons Réfléchissez sur quel type de pensées nous limitent.
4. Le fait de pouvoir identifier les croyances limites est la première étape pour les travailler.

Association des croyances limitant les émotions

Ce deuxième exercice pour identifier les croyances limitantes est basée sur Écrivez-les et arrêtez-vous chacun d'eux pour pouvoir détecter qu'ils nous font ressentir. Il existe deux options différentes pour effectuer l'exercice:

1. Écrivez toutes les croyances limitantes, puis analysez-les un par un.
2. Analysez chaque croyance qui est écrite et travaillez-les un par.

Les deux options sont également valables, car l'objectif ultime de cet exercice est de pouvoir Associer une émotion à chacune des croyances limitantes. Par exemple, associez la croyance limite "Je ne suis pas en mesure d'obtenir un emploi" avec frustration ou impuissance.

S'il vous est difficile d'identifier vos émotions, vous pouvez consulter cet article sur les types d'émotions et leur signification.

Création d'alternatives

Si vous vous demandez comment changer les croyances limites, cet exercice se concentre sur créer une pensée alternative pour chacun de limiter les croyances. Par exemple, passer de "Je n'ai pas assez de capacités pour obtenir une carrière universitaire" (limiter la croyance) à "sûrement si je suis constant dans les études, j'obtiendrai ma carrière" (croyance alternative).

Cet exercice est généralement plus compliqué, car les personnes qui rassemblent de nombreuses croyances limitantes ont souvent la flexibilité mentale mal développée. Le but ultime est que la personne apprenne concentrer l'attention sur les aspects positifs.

Association des croyances alternatives aux émotions

L'objectif principal de cet exercice de changer les croyances limites est que la personne qui associe les émotions se rend compte que lorsque vous réfléchissez à des croyances alternatives, Les émotions qu'ils perçoivent sont positives et plus gratifiantes. Par exemple, associez "Si vous travaillez dur, j'obtiendrai la voiture dont j'ai besoin" avec une satisfaction personnelle ou une fierté.

Mettre en pratique

¿Comment limiter les croyances? Il s'agit de faire la mesure Faites ce que nos croyances limitantes essaient de nous bloquer, C'est-à-dire face à la situation que nous pensons que nous ne sommes pas en mesure et nous nous occupons de ce sentiment d'invalidité. L'objectif est de nous montrer que nous sommes capables et que tout est possible avec l'effort et la pratique.

Cet exercice pour changer les croyances limitant est généralement effectué en cinquième place, car nous devons d'abord travailler sur la limitation des croyances en tant que telles et pour produire des alternatives qui facilitent la mise en œuvre.

Gestion des insécurités

Les croyances limitantes sont généralement liées aux insécurités et / ou au manque d'estime de soi. Par conséquent, il est également très important de travailler des insécurités. Cela peut être fait via un Exercice d'identification des capacités, C'est-à-dire que la personne devrait faire une table avec trois colonnes et s'inscrire dans chacune d'eux les qualités et capacités qu'il a, les bonnes choses qu'il fait au quotidien et que les succès ou les réalisations ont atteint jusqu'à présent.

L'un des exercices pour changer les croyances limitantes fondamentales afin que la personne puisse avoir une image visuelle de tous les aspects positifs qui l'entourent dans sa vie quotidienne. Si vous avez besoin d'autres outils pour y parvenir, dans cet article, nous vous disons comment surmonter l'insécurité.

Travaillez-vous-estime

Comme mentionné dans la section précédente, l'estime de soi est un facteur directement lié à la formation de croyances limitantes. Par conséquent, l'un des exercices pour modifier les croyances limitantes les plus importantes est basée sur Créer un calendrier de routine dans lequel des activités agréables et d'intérêt sont ajoutées qui favorisent les loisirs et la distraction de la personne. Les activités à ajouter peuvent être culturelles, loisir ou relaxantes, entre autres, mais surtout elles doivent satisfaire la personne.

Dans cet article, vous trouverez d'autres techniques et exercices pour améliorer l'estime de soi.

Contraste d'informations

Pour finir de travailler les croyances limites, il est important d'effectuer cet exercice. Plus précisément, il se concentre sur les relations sociales et sur le Développement de la communication avec les personnes que nous voulons Et que savent-ils plus.

Fondamentalement, il consiste à avoir une conversation avec les personnes que nous apprécions le plus Comparez les croyances limitantes. Cet exercice permet de démonter ces croyances et de générer des croyances alternatives plus adaptatives.

Limiter les croyances peut affecter négativement le développement de notre vie quotidienne. Si vous essayez de travailler ces croyances sans succès, et continuez à vous causer de l'inconfort et à limiter la réalisation des objectifs, N'hésitez pas à aller chez un professionnel de la psychologie qui peut vous accompagner dans ce processus et vous donner les outils et stratégies nécessaires pour améliorer votre quotidien.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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