Contrôle des émotions et de l'exercice physique

Le contrôle des émotions et de l'exercice physique est un problème que chaque jour devient pertinent dans le domaine de la psychologie.

Depuis la seconde moitié du XXe siècle, il y a une nouvelle conception de la santé qui comprend un mode de vie dans lequel l'exercice physique occupe une place de premier plan. C'est pourquoi aujourd'hui il existe de nombreuses institutions qui se consacrent à la promotion des émotions et de l'exercice physique. Ces institutions, ainsi que les programmes, incluent les activités physiques comme ressource pour contrôler le stress.

Les outils fournis dans des programmes spécialisés pour le contrôle des émotions et l'exercice physique comprennent des stratégies d'auto-régulation, à la fois émotionnelles et comportementales.

Contenu

• Contrôle des émotions et de l'exercice physique
• Méthodes de relaxation classiques
• Exercice physique, anxiété et stress
• Formation autogène de Schultz
  • Bibliographie

Contrôle des émotions et de l'exercice physique

Le contrôle des émotions et de l'exercice physique fait partie du répertoire de nombreux programmes, car maintenant il y a une prise de conscience que Le stress est un facteur qui peut aggraver certaines maladies, Ou faites-les apparaître, et peuvent affecter les mêmes performances dans le sport.

Le stress apparaît involontairement comme une réponse de l'organisme, qui diffère de la réponse de relaxation. La réponse au stress est également connue sous le nom de «réponse de combat-huid», car elle prépare le corps à l'adaptation à l'environnement, mais à de nombreuses reprises, cela finit par affecter une bonne santé.

Cette réponse apparaît lorsque les sujets perçoivent les menaces ou estiment qu'ils n'ont pas le contrôle d'une situation.

En tout cas, il est presque impossible d'échapper à toutes les situations qui pourraient générer du stress; De là surgit la nécessité de contrôler les émotions et l'exercice physique.

D'un autre côté, il y a Une réponse de relaxation, qui est apprise et fournit une diminution de l'activation. Avec lui, la fréquence cardiaque peut être recusée, augmenter la vasodilatation périphérique, réduire la pression artérielle, réguler le rythme respiratoire, entre autres avantages.

Grâce à certains exercices physiques, il est possible de réaliser un état de relaxation, dans lequel l'esprit influence positivement le corps.

Méthodes de relaxation classiques

Au début du XXe siècle, deux méthodes de relaxation ont été gestes séparément. Les deux différents. Il s'agit de la relaxation progressive de Jacobson aux États-Unis et de la formation autogène de Shultz en Allemagne.

Bien qu'ils aient laissé différentes sources, les deux avaient le même but. Maintenant, ces méthodes ont ouvert la voie à différentes variantes.

Exercice physique, anxiété et stress

À l'heure actuelle, il est considéré comme une prémisse que l'exercice physique peut être un moyen efficace de lutter contre l'anxiété et le stress.

Ceci est démontré par une étude réalisée par des chercheurs dans le domaine de la kinésiologie, de l'École de santé publique de l'Université du Maryland et a ensuite été diffusé par un magazine de médecine, de sciences et de sports.

Selon cette étude, bien qu'il soit connu que l'exercice physique améliore l'humeur, en plus d'autres avantages, l'impact qu'il produit sur l'état émotionnel n'est pas connu avec précision.

L'étude en question a permis aux auteurs d'affirmer que l'exercice aide à réduire les effets de l'exposition émotionnelle. C'est-à-dire qu'en pratiquant l'exercice physique, l'anxiété est non seulement réduite, mais une telle réduction peut également être maintenue lorsque la personne fait face à des événements fortement émotionnels.

L'étude explique également la relation entre le contrôle des émotions et l'exercice physique, et comment cela affecte la fonction cérébrale, la santé mentale et le vieillissement.

L'enquête a fini par conclure que l'exercice physique et le repos de réparation étaient tout aussi efficaces pour réduire les niveaux d'anxiété.

Cependant, lorsque cela ne repose que, les niveaux d'anxiété augmentent à leur niveau initial, tandis que Lors de l'exercice des niveaux d'anxiété, ils restent réduits.

Formation autogène de Schultz

En ce qui concerne le contrôle des émotions et de l'exercice physique, les contributions du neurologue allemande Johannes Schultz, qui a présenté sa méthode en 1927, doit être prise en compte, et maintenant c'est une référence pour réduire la fatigue et la tension.

La méthode de Schultz consistait initialement à adopter une position confortable, à concentrer, à éviter et à se concentrer sur des formules verbales qui évoquent des états de lourdeur et de chaleur, qui déclencheraient, par l'entraînement, l'auto-régulation des fonctions du système nerveux. Ainsi, la méthode est basée sur trois ans d'exercices axés sur le corps et l'esprit.

Dans la première étape, la tâche est induite et affirmée mentalement "ma jambe droite est lourde ou mes jambes sont lourdes". Cela génère une relaxation musculaire.

Ensuite, la sensation de chaleur est induite et "ma jambe droite est chaude". Cette étape est destinée à provoquer une vasodilatation, augmentant ainsi la température corporelle.

Par la suite, vous travaillez avec le cœur et prétendez: "Mon cœur est normalement bat".

En ce qui concerne la respiration, "ma respiration est normale" doit être affirmée. Après cela, l'approche est dans le plexus solaire, moment où "mon plexus solaire est chaud". L'objectif est de détendre la région de l'abdomen.

Enfin, «mon front est frais» doit être affirmé, pour réduire le flux de sang qui est dirigé vers la tête.

Cette méthode Schultz peut être combinée avec d'autres techniques telles que la visualisation et la méditation.

Enfin, il convient de prendre en considération que pour avoir un mode de vie sain, il est nécessaire d'appliquer le contrôle des émotions et de l'exercice physique est une excellente alternative.

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Bibliographie

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• Il y a de l'espoir pour faire de l'exercice dans la lutte contre la maladie d'Alzheimer! École de santé publique. Département de kinésiologie.