Nourriture intuitive, quels sont les 10 principes

La nourriture intuitive est une approche qui est non seulement du poids corporel, mais comprend également l'esprit.

L'approche alimentaire intuitive a un soutien scientifique; De plus, il est également composé de dix principes et l'important n'est pas le poids. Les principes de cette approche sont une directive directrice et des travaux en facilitant un lien entre le corps et l'esprit; quelque chose que les autres approches ne savent pas.

Dans une nourriture intuitive, la personne écoute les messages que son corps lui envoie, qui sont nécessaires pour répondre aux besoins non seulement physiques, mais aussi psychologiques.

Contenu

• Alimentation intuitive
• Les avantages de la nourriture intuitive
• Les dix principes de la nourriture intuitive
  • Bibliographie

Alimentation intuitive

En premier lieu, il convient de noter que l'alimentation intuitive n'est pas un schéma alimentaire, encore moins une alimentation rigide. Il ne contemple pas non plus les règles ou les directives à suivre, ni un moyen de perdre du poids.

Au contraire, La nourriture intuitive est un processus dans lequel la personne atteint la connaissance de soi Et connectez votre esprit à votre corps.

Dans cette prémisse, le corps lui-même est responsable de rester en bonne santé, avec un poids d'accords, même si l'idéal en termes d'indice de masse corporelle n'est pas suivi, car il est considéré que cet indicateur est déjà obsolète, en ignorant les détails pertinents tels que les habitudes , Génétique, âge, état de santé, entre autres.

De même, il est remarquable que, jusqu'à présent, il n'y a aucune étude dans laquelle il est démontré que la restriction des aliments permet une durabilité à long terme pour atteindre une perte de poids.

Au contraire, les études existantes indiquent que Les restrictions alimentaires pour perdre du poids produisent plutôt un effet de rebond, En plus d'apporter d'autres aspects négatifs, tels que la stigmatisation du poids, l'insatisfaction corporelle et la discrimination.

La chose la plus remarquable à propos de l'alimentation intuitive est que la personne est celle qui guide son propre corps, à travers des principes qui aident les individus à prendre les décisions les plus réussies concernant leur alimentation.

Les avantages de la nourriture intuitive

La nourriture intuitive offre de nombreux avantages; Certains physiciens et autres psychologiques. Parmi eux, les suivants se démarquent:

• Plaisir quand manger;
• Moins d'idéalisation sur le corps;
• Une plus grande appréciation du corps;
• Plus de confiance avec lui-même;
• Conscience des messages corporels;
• Moins de risques pour souffrir de troubles de l'alimentation;
• Stabilité en poids;
• Niveaux plus élevés de cholestérol HDL (bon);
• Niveaux plus faibles de triglycérides;
• Contrôle glycémique plus élevé;
• Variété de consommation alimentaire;

Les dix principes de la nourriture intuitive

Les principes ne sont pas des étapes ou des règles rigides à suivre, mais plutôt un guide pour voyager avec succès sur la voie des aliments intuitifs. Ce sont les éléments suivants:

1. Rejeter la mentalité de régime;
2. Honorez votre faim;
3. Faire la paix avec la nourriture;
4. Contester la surveillance alimentaire;
5. Ressentir le niveau de satiété;
6. Découvrir la satisfaction;
7. Face avec des émotions de gentillesse;
8. Respectez votre corps;
9. Ressentir la différence de mouvements;
10. Honorer la santé avec une nutrition compatissante.

Ce processus n'est pas linéaire et ne doit pas être parfait, comme prévu dans les régimes alimentaires rigides. La clé de la nourriture intuitive est l'auto-épité et la patience.

Selon le Dr Orbach, dans son guide sur les aliments intuitifs, vous avez faim, goûtez à chaque bouchée et arrêtez de manger quand elle ressent une satiété.

Avant de commencer ce processus, il est important d'obtenir des informations provenant de sources fiables; De plus, il est nécessaire d'obtenir un soutien par le biais de groupes qui pratiquent également cette approche.

Il est recommandé d'éliminer les comptes sur les réseaux sociaux qui favorisent les régimes restrictifs. De même, toutes les croyances sur la nourriture et la santé doivent être remises.

Enfin, l'accompagnement de professionnels experts en nourriture intuitive doit être recherchée, soulignant que la nourriture basée sur la punition et la culpabilité n'est pas durable.

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Bibliographie

• Barbosa, m. R., Penaforte, f. R. D. SOIT., & Silva, à. F. D. S. (2020). Pleine attention, nourriture consciente et aliments intuitifs dans l'approche de l'obésité et des troubles de l'alimentation. Smad. Eletirónica menta mental musta.
• Barhumi Espinosa, M. Nourriture intuitive, appréciation du corps et puits psychologique dans les étudiants universitaires.
• Linardon, J., Tylka, t. L., & Fuller - Tyszkiewicz, M. (2021). Une alimentation intuitive et ses corrélats psychologiques: un méta-journal international des troubles de l'alimentation.
• Orbach, s. Guide pour un régime intuitif. https: // d3n8a8pro7vhmx.nuage.Net / EndangeredBodies / pages / 591 / pièces jointes / original / 1418259223 / GUI% cc% 81a_para_una_alimentacio% cc% 81n_intuita.Pdf?1418259223