Restructuration cognitive, ce qui est

La restructuration cognitive C'est l'un des Méthodes les plus utilisées En psychologie actuelle en raison de son efficacité largement prouvée. Cette technique est un élément essentiel de la thérapie cognitivo-comportementale, dérivée des théories d'apprentissage et considérée comme l'un des traitements les plus efficaces qui existent actuellement pour traiter plusieurs problèmes psychologiques.

Contenu

• Qu'est-ce que la restructuration cognitive basée?
• Quelles sont les distorsions cognitives?
• Types de distorsions cognitives
  • 1. Grossissement ou minimisation
  • 2. en surpoids
  • 3. Pensée polarisée
  • 4. Abstraction sélective
• Étapes dans la restructuration cognitive
  • Conclusions
  • Les références

Qu'est-ce que la restructuration cognitive basée?

La restructuration cognitive est une technique dont l'objectif est de découvrir, de faire face et de modifier ces modèles de pensées irrationnelles et négatives qui affectent nos vies et qui se trouvent à l'arrière-plan de beaucoup problèmes psychologiques Et sur notre façon de faire face à des difficultés.

La restructuration cognitive cherche à identifier les pensées ou à un «discours interne» négatif qui émerge automatiquement à tout moment dans la vie d'un individu déformer votre réalité Et son raisonnement avant ça. Son objectif principal est Remplacez ces pensées négatives qui insufflent instantanément l'anxiété, pour d'autres plus adaptatifs et rationnels. Ceci est réalisé grâce à l'apprentissage, à la pratique et à la constance et utilise différentes techniques pour son développement.

Quelles sont les distorsions cognitives?

Le distorsions cognitives ils sont Modèles de pensées automatisées, négatives et irrationnelles. Ce sont des idées que nous avons complètement établies dans notre conception sur nous-mêmes et dans le monde, des pensées qui nous obligent à voir la réalité d'un prisme limitant et nuisible.

Nous présentons tous des pensées négatives à l'occasion occasionnelle. Par exemple, imaginons qu'après avoir fait une erreur, nous pouvons automatiquement penser à quelque chose comme: "Comme je suis maladroit!". Cependant, nous savons que ce n'est pas vrai, puisque nous comprenons que nous pouvons mettre en évidence dans certains sujets et non dans d'autres et que, en tant qu'êtres humains, nous pouvons nous tromper.

Mais quand cette déclaration est répété encore et encore Étant donné n'importe quelle circonstance de notre vie, nous limitant et nous faisant croire que c'est la réalité, nous parlons d'un problème plus grand que le restructuration cognitive Son but est de s'adresser.

Des distorsions cognitives se trouvent à l'arrière-plan de de nombreux troubles psychologiques comme l'anxiété sociale, la dépression ou les troubles de l'alimentation, entre autres.

Types de distorsions cognitives

Il existe de nombreux types de distorsions cognitives, certaines des plus connues sont:

1. Grossissement ou minimisation

C'est la tendance à exagérer et amplifier extrêmement une circonstance ou fait négatif, ainsi que minimiser que positif Ça nous arrive. Par exemple, si nous échouons dans une question d'examen, nous pouvons penser qu'il s'agit d'une catastrophe personnelle et de nous sentir très mal à ce sujet; Cependant, si nous répondons au reste des questions, nous ne donnons pas d'importance, nous le justifions comme tout fait dû au hasard et nous continuons à penser que notre succès est médiocre.

2. en surpoids

C'est la tendance à transformer une circonstance ou incident isolé dans une Norme générale et absolue. Prenant l'exemple précédent, si nous suspendons cet examen, malgré les autres approuvés, nous tournerions ce fait dans notre vie, croyant fermement que nous sommes de mauvais étudiants et que nous n'avons aucune capacité.

3. Pensée polarisée

Type Distortion "tout ou rien". C'est le modèle de pensée dans lequel tout est conçu comme absolu, Comme le noir ou le blanc, quels que soient les tons intermédiaires. Il est courant d'écouter des mots qui indiquent des extrêmes tels que "jamais", "toujours" ou "tout".

4. Abstraction sélective

Se produit lorsque nous nous concentrons exclusivement sur détails négatifs d'une expérience concrète, ignorant tout le reste.

Étapes dans la restructuration cognitive

La restructuration cognitive est un processus structuré et très organisé, dont la réalisation est réalisée par un Thérapeute cognitif comportemental largement formé à cet égard.

Il existe différentes étapes pour le réaliser et atteindre les objectifs à atteindre, ainsi que des techniques et des exercices pour mieux atteindre chacune de ces étapes. Ensuite, nous montrons un résumé avec le phases les plus pertinentes de thérapie.

1. Identifier et enregistrer: Dans cette étape, nous essayons d'identifier et d'enregistrer toutes les pensées négatives et automatiques que nous nous déversons sur nous-mêmes et tout ce qui nous entoure. Il s'agit d'identifier et de porter un journal de pensées négatives pour être conscient de son objet et de ses apparences et pour commencer à comprendre quelles distorsions nous serons confrontées.
2. Analyser les distorsions: Une fois que nous aurons identifié les principales pensées négatives, nous procéderons les analyser Pendant la thérapie. Il s'agit de comprendre quelles sont les principales peurs et situations qui tirent ces pensées pour réaliser stratégies Pour les combattre. Par exemple: dans le cas d'un patient anxiété sociale, ces pensées plus nocives dans leur vie quotidienne seraient analysées. Cela peut, pour ce patient, parler en public déclenche des distorsions cognitives telles que "Je vais me ridiculiser" ou "Je vais mettre la jambe et rire de moi", qui peut ne pas apparaître dans d'autres situations comme être dans une fête entourée par les gens. C'est alors que nous allons analyser la base de ces pensées et des situations qui les tirent.
3. Discuter des réflexions: Dans cette phase, une fois les distorsions identifiées et analysées, nous commencerons à contester leur véracité en proposant preuve pour et contre de chacun d'eux. Il est temps de faire face à l'irrationalité de ces distorsions, discutant objectivité du même. Pour cela, de nombreuses techniques telles que:

• • Questionnement socratique: Avec lequel il est destiné à se renseigner sur la véracité de l'idée à travers des questions telles que "est cet objectif d'idée?"" Est-ce cette pensée basée sur des événements réels?"" Cela pourrait-il être expliqué d'un autre point de vue?"
  • Apporter une distorsion à l'extrême: À travers des questions telles que «ce qui se passerait si… ?», Nous portons le pensée négative à la réalité Faire face à lui et perdre la peur qui nous aveugle. Par exemple, avant que le patient précédent souffrant d'anxiété sociale, nous pourrions demander «ce qui se passerait si lorsque vous prononçant un discours public, vous feriez un idiot de?"Pourquoi se sentiriez-vous mal s'ils se moquent de vous? Quel serait le plus gros problème de cette situation? Comment y affronterais-tu?
  • Poursuivre les réflexions: C'est que le thérapeute et le patient recréent le rôle de Défenseur et avocat opposé de distorsion cognitive. Soutiant sur la certitude de cela, les deux passeront par les différents rôles pour obtenir un jugement réaliste sur la distorsion cognitive et leur manque de lien avec la réalité.

4. Remplacer: Pendant cette phase, les pensées déformées par d'autres sont remplacées plus réalistes et objectifs. Grâce à l'effort et à la pratique, nous essayons d'obtenir ces pensées déjà automatisées pour donner naissance à d'autres plus rationnels. Si nous prenons comme exemple à une personne qui a automatisé la pensée négative: "Je ne me sens pas attrayant, je n'attirerai personne", nous pourrions le changer pour un autre comme: "Pour certaines personnes, je peux être attirante, pour d'autres, c'est Pas d'accord, parce que je ne valait pas seulement la base du physique "; Il s'agit d'obtenir cette seconde pensée pour automatiser et remplacer la précédente, qui est réalisée avec la pratique et l'effort.

Conclusions

La restructuration cognitive C'est une technique qui nécessite beaucoup de formation, de persévérance et d'engagement. Les fonctionnalités que nous avons commentées ne sont qu'une approche de ce qu'elle consiste. Si vous sentez que votre vie est marquée par des distorsions cognitives qui ne vous permettent pas de l'apprécier, n'hésitez pas à vous informer de cette thérapie en choisissant un professionnel qualifié pour votre conseil.

Distortions cognitives: quels sont-ils et comment les combattre

Les références

• Beck, J. S. (2011). Thérapie cognitive: théorie et pratique. Bilbao. Ed Decure de Brouwer.
• Olivares, J. & Méndez, F. X. (2008). Techniques de modification comportementale. Madrid. Élégant. Nouvelle bibliothèque.
• Vila, J. & Fernández, m. C. (2004). Traitements psychologiques. La perspective expérimentale. Madrid. Élégant. Pyramide.