La technique de mise à la terre comme exercice pour réduire l'anxiété

L'anxiété peut vous surprendre à tout moment et, bien sûr, il vous sera utile de connaître certaines techniques pour la réduire, où que vous soyez. La technique de mise à la terre est, précisément, une stratégie pour réduire les états anxieux, facilement et sans plus que prêter attention à vos sensations.

Si vous voulez savoir comment réduire facilement l'anxiété, restez à lire cet article. Nous vous apprendrons tout ce que vous devez savoir sur la technique de mise à la terre.

Contenu

• Qu'entend-on par technique de mise à la terre?
• Un exercice pour réduire l'anxiété
• La technique de mise à la terre classique
• Quelques variantes
• Restez calme et diminuez votre anxiété
  • Références bibliographiques

Qu'entend-on par technique de mise à la terre?

L'anxiété se produit sous forme de peur ou de préoccupation concernant les situations de la vie quotidienne, dans lesquelles sont projetées des scénarios hypothétiques du style: «Que se passerait-il si… ?". Ces situations imaginaires peuvent amener quelqu'un à faire face à des sentiments de grande peur, même à la panique. Pour ces circonstances, il existe un certain nombre de techniques qui peuvent être appliquées pour rendre le calme à qui il se sent affecté. Certains professionnels recommandent de compter, à partir du numéro 100 et lentement; d'autres, rappellent les souvenirs heureux, dans lesquels ils peuvent trouver le calme et la conformité. La technique de Mise à la terre C'est l'une des ressources auxquelles il peut être recouru à retrouver le calme dans un moment d'anxiété profonde.

La mise à la terre est un mot d'anglais, qui en espagnol peut être traduit par «se connecter avec la terre» ou «retour sur terre». Cette technique consiste à cela, à la fois métaphoriquement et littéralement.

La technique de mise à la terre est disponible pour tout le monde et est extrêmement simple. Cela sert à réduire les états anxieux et à se détendre dans des moments de stress, mais a également démontré des effets positifs concernant la confusion, la tristesse et l'angoisse. L'objectif de cette technique est de trouver un moment de connexion avec la nature.

Test d'anxiété professionnelle

Un exercice pour réduire l'anxiété

L'idée d'effectuer la mise à la terre Tenic est de "revenir" à la réalité et de renouer avec le monde, Aider une personne qui se sent soucieuse de l'incertitude que l'avenir contient de rester dans le présent. Il est vraiment très facile à réaliser, et l'action principale est constituée de placer les pieds nus sur le sol.

Lorsque vous appliquez cette technique, également connue sous le nom de mise à la terre ("Retour à la planète Terre" en espagnol), essayez d'empêcher les pensées négatives de prendre le contrôle de la personne qui traverse une image de l'anxiété ou de la tristesse profonde. Le but est de se concentrer sur le moment présent, sans se soucier excessivement de ce qui est encore à venir, ou pourrait arriver.

La mise à la terre consiste à suivre une série d'étapes simples pour retrouver la domination sur la pensée et arrêter l'angoisse que l'anxiété peut provoquer. Il existe plusieurs façons de réaliser cette stratégie, et nous nous consacrerons à les développer afin qu'ils puissent recourir à l'un d'eux en cas de considération nécessaire.

La technique de mise à la terre classique

Pour effectuer la technique de mise à la terre d'une manière classique, vous devez faire un effort pour vous connecter avec la nature dans un moment de préoccupation ou d'inconfort émotionnel. À plusieurs reprises, vous avez effectué cette technique spontanément, c'est sûr. Marcher pieds nus sur l'herbe, sur la plage, assis à côté d'un arbre. Toutes ces actions vous permettent de vous connecter avec un environnement naturel, et c'est ce que cette technique est traitée à l'époque pour réduire l'anxiété.

La première étape pour effectuer la mise à la terre d'une manière classique sera enlevez vos chaussures et vos chaussettes, au cas où vous les prenez. Ensuite, commencez à marcher sur une surface qui vous permet de contacter le naturel, pourrait être l'herbe, le sable ou les pierres. Il vous suffit de prendre des mesures, sans trop de vitesse, mais ni sans vous arrêter. Concentrez-vous sur le sol et ce que vous pouvez ressentir à la surface.

Il est toujours idéal de conseiller cet exercice à l'extérieur, donc le contact avec la nature peut être meilleur. Vous devez marcher le temps que vous jugez nécessaire, tout ce qui est suffisant jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau calme. Habituellement, dix minutes à pied sont généralement suffisantes. Bien que, bien sûr, vous pourriez avoir besoin de quelque chose d'autre, ou cela pourrait vous atteindre avec moins de temps.

Vous vous demandez peut-être comment quelque chose d'aussi simple que marcher sur l'herbe pourrait vous aider à réduire un état d'anxiété. Aussi, Il a été prouvé que le contact cutané avec la Terre a des effets relaxants.

La façon classique d'effectuer cette technique est plus que simple et, comme vous pouvez le voir, ce n'est pas bien plus que la volonté de le réaliser.

Quelques variantes

Nous avons jusqu'à présent pris en compte la technique de mise à la terre classique. Cependant, au fil du temps, certaines variantes ont émergé, et nous en réaliserons deux ici.

L'une des variantes de mise à la terre prend les avantages de la pleine conscience et consiste à effectuer cette technique de méditation assis avec vos pieds soutenus sur une surface naturelle. Dans cette position, vous devez respirer de vous concentrer sur la route aérienne lorsque vous êtes entré et à être expulsé de votre corps. Cependant, dans ces circonstances, vous devrez également assister à la sensation du sol en contact avec vos pieds. Il est considéré qu'avec trois minutes de cet exercice, les états d'anxiété peuvent être réglementés.

L'autre variante de la technique de mise à la terre que nous mentionnerons est également connue sous le nom de "5-4-3-2-1". Il est particulièrement utile de se développer au milieu d'une crise d'anxiété et consiste à suivre une série de marches, toujours avec des pieds nus placés sur une surface naturelle. Pour le développer, vous devez énumérer les choses en suivant ces slogans:

• 5 objets que vous avez en vue. Vous n'avez qu'à mentionner ce que vous avez dans votre champ visuel.
• 4 choses que vous pouvez sentir votre texture. Ce pourrait être le tissu de vos vêtements ou la fourrure d'un chat ou d'un chien.
• 3 sons que vous pouvez entendre. Faites simplement attention aux sons de l'environnement.
• 2 odeurs que vous pouvez percevoir. Pour cela, vous devrez ouvrir vos narines et identifier ce que vous étirez.
• 1 chose que vous pouvez goûter. Toujours, idéalement, devrait être quelque chose que vous aimez manger.

Comme vous pouvez le voir, chacune de ces techniques consiste à concentrer votre concentration sur l'un de vos sens, vous pouvez donc vous éloigner de l'état d'anxiété qui vous modifie et apporter l'inconfort.

Restez calme et diminuez votre anxiété

Vous savez déjà ce que la technique de mise à la terre implique. De plus, nous vous avons donné trois variantes différentes pour l'exécuter. Par conséquent, la prochaine fois que vous ressentirez de l'anxiété, essayez certains d'entre eux. Ainsi, vous vérifierez ses effets, et vous remarquerez que la nature vous aidera à récupérer le calme dont vous avez besoin.

Références bibliographiques

• Chevalier, G., & Sinatra, s. T. (2011). Stress émotionnel, variation de la fréquence cardiaque, mise à la terre et tonalité autonome améliorée: applications cliniques.
• Decker, J. T., Brown, J. L. C., Ashley, W., & Lipscomb, un. ET. (2019). Exercices de pleine conscience, de méditation et de respiration: réduction de l'anxiété pour les clients et les soins personnels pour les stagiaires en travail social.
• McDuff, D. R. (2016). Ajustement et troubles anxieux (PP. 1-16). Oxford: Oxford University Press.
• Shukla, un. (2020). Une technique de mise à la terre de la pleine conscience en 5 étapes pour soulager l'anxiété et pourquoi la pleine conscience fonctionne. Cognition aujourd'hui.