Technique Pomodoro, ce que 5 recommandations

La technique de Pomodoro est l'un des environnements les plus populaires dans le travail et l'étude, sa fonction réside dans organiser le temps.

La technique reçoit ce nom dans les années 80 parce que son créateur, Francesco Cirillo, avait une minuterie de cuisine en forme de tomate, qui était son inspiration, "Pomodoro" en espagnol signifie "tomate".

Ceux qui souhaitent mieux profiter du temps peuvent recourir à cette technique, car il est simple et efficace.

Lorsque vous travaillez ou étudié, il y a un temps pour se concentrer, mais alors l'esprit commence à errer. Par conséquent, bien que la prise de périodes de repos aide, s'ils ne sont pas programmés, la personne peut passer plus de temps de l'habitude pour terminer la tâche. Cependant, la technique de Pomodoro garantit que cela ne se produit pas Divisez la journée en sessions d'approche, suivie de moments de repos.

Pour appliquer cette technique, vous pouvez utiliser n'importe quelle montre ou téléphone, cependant, aujourd'hui, il existe de nombreuses applications qui sont des minuteries conçues exclusivement pour la technique de Pomodoro.

La technique de Pomodoro

L'objectif de cette technique est de soutenir les gens pour exécuter leurs tâches avec une concentration maximale et dans les plus brefs délais qui peuvent être.

Il consiste à diviser le temps qui sera consacré à une tâche en périodes de 25 minutes. Pour le moment, vous ne devriez pas avoir de distraction et entre chaque période, une pause de 5 minutes est prise.

Le temps de travail est appelé "pomodoro timpo" et au moment du repos, il est appelé "pas de temps de pomodor" ". Pour compter le temps, il est essentiel d'éviter toute distraction. Ainsi, l'esprit associera la concentration à la minuterie, donc plus elle s'applique, il est prévu que moins de temps pour se concentrer sera nécessaire.

Pour une bonne application de la technique Pomodoro, il est recommandé:

1. Divisez les tâches en périodes de 25 minutes ou "Pomodoros";
2. prendre 5 minutes de pause entre ces "pomodoros";
3. Chaque fois que 4 Pomodoros passent, une période de repos plus longue est prise, elle peut être de 15 à 30 min et le cycle recommence.

De plus, il est suggéré de commencer par Définissez quelle tâche va être effectuée, puis l'arrêt est activé dans un compte à rebours de 25 minutes. Il fonctionne avec la concentration et l'intensité jusqu'à ce que le minuteur ne sonne pas. Un EQUIS (x) est marqué sur une feuille, chacun est équivalent à 1 pomodoro. C'est repose pendant cinq minutes.

Quand vous avez 100 minutes à travailler, ou quatre pomodoros, procéder à Faire une longue pause de 15 à 30 minutes. Le temps de Pomodoro est pris pour revoir ce qui a été fait.

5 clés d'une bonne utilisation technique

Pour que la technique de Pomodoro soit efficace, les directives suivantes sont recommandées:

1. Commencez calmement: Puisque l'application de la technique est un changement de routine, il est donc suggéré.
2. Planifiez les tâches: Prendre en considération la technique de Pomodoro. Chaque tâche doit être pensée en estimant le temps qu'il faudrait, en appliquant la technique. Cela aura une meilleure organisation et combien de pomodoros sont nécessaires pour l'exécution.
3. Évitez les distractions: Placer le mobile en silence ou sur les notifications informatiques.
4. Faites de bonnes pauses: Prendre quelques mesures pour étirer vos jambes, remplir la bouteille d'eau, arroser une plante ou toute activité qui n'implique pas d'effort mental. Il est recommandé d'éviter de lire le courrier ou de se connecter aux réseaux sociaux.
5. Appliquez-le aux tâches précises: Puisqu'il ne peut être appliqué dans aucun emploi. Par exemple, assister aux réunions, réviser les e-mails, assister aux appels, entre autres, la technique a été conçue pour les activités qui sont effectuées en continu. Il est également suggéré de l'utiliser au moment de la journée où il y a de plus grandes performances.

La technique de Pomodoro contribue de nombreux avantages, car la personne qui l'utilise se sent mieux de son estime de soi, alors qu'il atteint ses objectifs et cela le fait se sentir bien. De même, la capacité de se concentrer est pratiquée et elle est autorisée à augmenter, la fatigue mentale, l'anxiété, empêche la procrastination, soit réduite et moins de temps est nécessaire pour accomplir des tâches.

Il convient de noter qu'il existe d'autres techniques pour gérer le temps et avoir une bonne productivité. Cette technique de Pomodoro a eu ses détracteurs, ce qui a permis de créer d'autres options, mais tout dépend du style de chaque personne.

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Bibliographie

• Cirillo, F. (2020). La technique de Pomodoro. F. Cirillo, The Pomodoro Technique (p. 192). Espagne: éditions PayoSO.
• Herbas Torrico, b. C., Arandia Tavera, C. À., Murillo, n. V., & Quintanilla, m. (2020). Multitâche à l'école et à l'université: mise en œuvre de la technique de Pomodoro pour l'amélioration des performances académiques chez les étudiants en génie.
• Nemur, L. (2016). Productivité: conseils de productivité et raccourcis pour les personnes occupées. Babelcube Inc.