Doses de mélatonine de sommeil, contre-indications et nourriture

La mélatonine est une hormone produite dans la glande pinéale (située dans le cerveau) qui nous aide réglementer le sommeil déjà Renforcer notre système immunitaire. Récemment, certains effets bénéfiques ont été découverts qui ont conduit à la production de certains médicaments avec des doses de mélatonine, qui peuvent être achetées dans les pharmacies et autres établissements. Cependant, avant Acheter de la mélatonine, Il est important de savoir ce qu'il fait, quels sont ses avantages et quelle dose il est conseillé de prendre.

Nous devons mettre en évidence les deux situations dans lesquelles la mélatonine doit être prise. La première est cette situation associée à un problème spécifique dû au stress et / ou à l'anxiété, et la seconde est celle associée aux personnes à éveil et / ou à des éveils nocturnes pendant le cycle de sommeil. Le laboratoire Vitae présente sa formule nocturne calme basée sur Mélatonine et magnésium, En plus d'autres plantes naturelles telles que valériane, Poppy de Californie, Passiflora et baume ce qui aide à réduire le temps pour concilier le sommeil, améliorer votre qualité et vous aider à reposer pendant que vous dormez

Dans cet article Psychology-Online, nous parlerons de Mélatonine de sommeil: dose, contre-indications et que nourriture Ils le contiennent.

1. Qu'est-ce que la mélatonine?
2. Pourquoi est la mélatonine pour?
3. Comment prendre de la mélatonine pour dormir
4. Mélatonine dans les pilules
5. Aliments de mélatonine

Qu'est-ce que la mélatonine?

Ce hormone Il est produit par la glande pinéale et a comme fonction principale Réglementer notre cycle de sommeil et se réveiller. La mélatonine se produit régulièrement dans un cycle de 24 heures, ce cycle a un pic de libération où plus de mélatonine est produite et, grâce à cela, notre horloge biologique - ou le rythme circadien - est synchronisé et suit son cycle.

Cette hormone a été découverte il y a plus de 50 ans, cependant, elle a commencé à commercialiser comme un Somnifère naturel massivement depuis 2005,.

Si vous cherchez des conseils sur la façon de concilier le sommeil, il est très possible que vous trouviez des informations liées à la mélatonine et aux formules qui contiennent cette hormone. S'il est vrai qu'il existe de nombreuses études qui prétendent que la mélatonine aide à réguler le sommeil, beaucoup d'entre eux finissent par conclure qu'il est plus avantageux de trouver d'autres moyens de traiter l'insomnie^[1].

Pourquoi est la mélatonine pour?

La mélatonine a un rôle très important dans la régulation du cycle de sommeil-Vigilia. Le maintien d'un bon équilibre de mélatonine et de cortisol est essentiel pour nous trouver éveillé pendant la journée et pouvoir bien dormir la nuit.

¿Comment fonctionne la mélatonine?

Quand c'est fait la nuit et commence à noir, L'obscurité stimule la glande pinéale. La stimulation de la glande pinéale fait de la mélatonine. La mélatonine, à son tour, encourage le sommeil.

Quand c'est le jour, le processus est produit à l'envers. Lorsque la rétine perçoit la lumière, la production de mélatonine s'arrête et que le niveau hormonal diminue, ce qui fait disparaître le rêve et la veillée apparaît. C'est comment nous nous réveillons.

Avantages de mélatonine

Comme nous l'avons mentionné précédemment, l'une des fonctions de base de la mélatonine est de réguler notre rythme circadien et par conséquent Cela nous aide à concilier le rêve Dans le cas où ça nous coûte. La recherche suggère que les pilules de mélatonine peuvent aider à traiter problèmes de sommeil, Comme un rêve retardé et une insomnie. Pour les propriétés de la mélatonine, nous pouvons voir qu'il a divers avantages.

Le problème de ces formules est que leurs effets sont doux dans une population saine (personnes sans anxiété ou TDAH). Les études médicales révèlent que les personnes qui prennent ces suppléments dorment en moyenne 10 minutes de plus, donc ces pilules de sommeil naturelles ne sont pas si efficaces non plus. Même ainsi, ils se sont avérés avoir Effets plus bénéfiques Dans les aspects suivants:

• Traitement du TDAH.
• Prévention du décalage horaire.
• Le soulagement des symptômes de dépression hivernale.
• Renforcement du système immunitaire.
• Prévention vieillissante en ayant un effet antioxydant sur les cellules.
• La lenteur du vieillissement.
• Neuroprotection: la mélatonine est un neuroprotecteur.

Ensuite, nous vous offrons un schéma simplifié sur le fonctionnement de la mélatonine et de quoi.

Comment prendre de la mélatonine pour dormir

Grâce à la récente renommée que Melatonin a acquise, il est très facile à acheter dans une pharmacie et même dans certains supermarchés à un prix assez économique. Ensuite, nous verrons comment la mélatonine prend.

• Selon de nombreux experts, avant de prendre des pilules de mélatonine, Il est important d'aller chez un médecin Pour réglementer la dose que nous devons prendre.
• ¿Où devrait la mélatonine, dans le supermarché ou dans la pharmacie? C'est un autre doute assez courant. S'il est vrai que le produit et la substance active sont les mêmes, il est recommandé aller dans une pharmacie (et même le médecin comme nous l'avons commenté) pour nous conseiller correctement dans le cas où nous voulons prendre de la mélatonine.
• Il est présenté sous forme de pilules et, si vous voulez savoir comment endormir la mélatonine, la première chose que vous devriez prendre en compte est qu'il est dû prendre.
• Pour concilier le sommeil, il doit être pris à l'avance, c'est-à-dire entre une heure et 30 minutes avant aller au lit.

Mélatonine dans les pilules

En plus de savoir ce qu'il est et de quoi il s'agit, vous devez connaître les doses de mélatonine recommandées, ses contre-indications et leurs effets secondaires.

Dose

¿Combien de milligrammes (mg) de mélatonine doivent être pris pour le rendre efficace? La dose optimale de mélatonine n'est pas claire.

Des études ont été menées avec une dose de 2 mg, 3 mg, 5 mg et 10 mg et des avantages significatifs ont été trouvés à partir de la dose de 2 mg de mélatonine. Être le Dose maximale de mélatonine chez 10 mg adultes. Par conséquent, il n'est pas recommandé de dépasser 10 mg (5 pilules de 2 mg).

Contre-indications de mélatonine

En principe, prendre la mélatonine est en sécurité à court terme. Contrairement à la plupart des drogues endormies, la mélatonine ne génère pas de dépendance ni de habituation.

La prise de mélatonine est contre-indiquée si certains médicaments sont suivis car il peut interagir avec ces médicaments:

• Anticoagulants et plaque.
• Anticonvulsivants.
• Contraceptif.
• Médicaments pour le diabète.
• Médicaments immunosuppresseurs.

En cas de traitement avec l'un de ces médicaments, un professionnel doit être consulté avant de prendre de la mélatonine.

Il est conseillé de ne pas prendre ces suppléments à des heures maximales lumière solaire. Soit la mélatonine est recommandée pendant le grossesse Ni pendant l'allaitement. Finalement, ¿Ils peuvent prendre de la mélatonine enfants? Non, la mélatonine est informée des nourrissons.

¿La mélatonine se marie? Il semble que le contraire. En régulant notre rythme biologique, la mélatonine nous aide à brûler des calories et est capable de prévenir le surpoids et l'obésité^[2]. Selon une étude de l'Université de Grenade^[3], La consommation de mélatonine aide à brûler plus de calories et à arrêter de gagner. Les chercheurs de cette étude de 2018 ont découvert que l'hormone a un mécanisme antiobésité, car il a des effets antioxydants, anti-inflammatoires et antiobésogènes puissants très puissants.

Effets secondaires de la mélatonine

Cependant, la mélatonine peut présenter des effets secondaires tels que:

• Mal de tête.
• Vertiges.
• Nausée.
• Somnolence.
• Symptômes dépressifs.
• Tremors légers.
• Anxiété légère.
• Coliques.
• Irritabilité.
• Réduction de l'état d'alerte.
• Confusion.
• Désorientation.

Aliments de mélatonine

Si vous souhaitez obtenir les avantages de la mélatonine sans prendre de pilules, vous pouvez aider votre corps à consommer certains des aliments contenant de la mélatonine:

• Riz. L'un des aliments les plus riches de la mélatonine est le riz.
• Gruau. L'avoine est une autre nourriture de mélatonine.
• Maïs. Avec l'avoine et le riz, le maïs est l'un des aliments qui contient plus de mélatonine par grammes.
• Tomate. Ce fruit aide à concilier le sommeil.
• Banane. Il aide également à réguler le cycle du sommeil-Vigilia.
• Noix. Chaque gramme de noix contient 3.5 nanogrammes de mélatonine.
• Cerises. Ceux qui contiennent plus de mélatonine sont la saveur la plus acide.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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1. Pérez Collado, et. M., Quesada Martínez, M. Toi., & Parra parra, et. (2015). Mélatonine: ¿Une alternative saine au combat insomnie?
2. Prunet-Marcassus, B., Unfazeille, m., Bros, un., Louche, k., Dellagrange, P., Renard, P.,… & Pénicaud, L. (2003). La mélatonine réduit le gain de poids corporel chez les rats Sprague Dawley avec une obésité induite par le régime. Endocrinologueet, 144 (12), 5347-5352.
3. Fernández Vázquez, G., Reiter, r. J., & Agil, à. (2018). La mélatonine augmente la masse et la fonction du tissu adipeux brun chez le rat gras diabétique Zücker: implications pour le contrôle de l'obésité. Journal of Pineal Research, 64 (4), e12472.