Qu'est-ce que la microméditation?

Des spécialistes en faveur de la méditation ont suggéré, à plusieurs reprises depuis les neurosciences, qui La méditation peut modifier légèrement la structure du cerveau et renforce les zones associées à l'attention et au contrôle des émotions. La plupart des recherches dans ce domaine rapportent que la méditation est bénéfique pour améliorer les niveaux de soins, la sensibilisation et l'auto-régulation émotionnelle.

Cependant, la réalisation d'être pratique aujourd'hui est un défi, car il nécessite un record. Pour observer les changements réels, il est considéré que La pratique doit être exécutée en continu pendant au moins huit semaines, une demi-heure par jour. Ce serait le moment où le cortex cérébral devrait renforcer.

Mais, cela constitue le premier défi, car, bien qu'il y ait beaucoup de gens qui souhaitent intégrer cette pratique dans leurs routines et obtenir leurs avantages, tous ne maintiennent pas l'engagement et la constance qui est méritée.

Contenu

• Microméditation
  • Quelques minutes, plusieurs fois
• Quelques idées pour MicromeDitar
• Avantages à microméditation
  • Bibliographie

Microméditation

Il y a ceux qui ont commencé des pratiques en yoga et en méditation, en particulier à cause du boom qu'il a gagné, mais, il y a encore beaucoup de gens qui tolèrent une charge mentale élevée et qui ne trouvent pas un certain temps pour s'y consacrer, surtout si Leurs agendas sont très pleins. En ce sens, la microméditation pertinente à nouveau.

La microméditation est une brève pratique qui peut être exécutée quotidiennement et ressentir ses avantages.

Les microméditations sont des pratiques courtes et brèves, avec quelques minutes, dans lesquelles vous pouvez rediriger l'attention, prendre conscience du corps, les émotions et gagner de l'énergie. De plus, ils peuvent être exécutés de n'importe où, même si vous travaillez, en prenant ce court moment.

La méditation est un outil psychologique favorable pour atténuer les effets de l'anxiété ou du stress, se concentrez-vous sur le présent et ressentez la sérénité. Mais, ceux qui, en raison du manque de temps, ne peuvent pas être dédiés à la méditation, peuvent recourir à la microméditation pour maintenir leur santé mentale en bon état, en raison des avantages de s'arrêter à jour, ou plusieurs, réglementer la respiration et l'expérience des sensations sans les juger.

Selon les préférences et les objectifs qui sont poursuivis, il existe plusieurs exercices de microméditation, bien que, de quelque manière que ce soit, c'est un outil assez efficace.

Quelques minutes, plusieurs fois

Pour intégrer la microméditation dans nos vies, il est suggéré Commencez par prendre deux ou trois minutes, dans lequel s'arrête "le pilote automatique", Une pause est faite et les expériences, les pensées et les émotions commencent à être gérés.

Petit à petit, la pratique peut être présentée à six arrêts tout au long de la journée. C'est Au total, douze minutes par jour seraient dédiées.

Medica que la personne gagne plus de temps et d'expérience, peut prolonger la microméditation, car il s'agit d'un pont pour atteindre les médicaments les plus longs et les plus dévoués.

L'idée est Arrêtez de penser à plusieurs reprises dans la peur, l'avenir, les préoccupations et ce qui est en attente, céder la place à l'état d'être en paix à ce moment-là, avec les pensées et les sentiments que vous avez. Ce serait la véritable expérience d'être.

Quelques idées pour MicromeDitar

Il est suggéré d'effectuer un bref scanner de corps, en faisant Trois respirations et observer les sensations qui sont sur les pieds, les chevilles, les genoux Et ainsi de suite, sans tenir compte du bruit de l'esprit pendant que le corps est fabriqué et connecté aux sens. Cela peut prendre environ trois minutes.

Une autre idée peut être de faire trois respirations et être attentif aux sons perçus de l'environnement.

Peut également être fait répéter un mantra. Par exemple, respirez et prononcez le mantra en interne, se laissant enveloppé par la signification de la même, ce qui peut être: "Tout va bien".

Ces microméditations peuvent être pratiquées lorsque vous sortez du lit, avant de commencer à travailler ou à la fin de la journée. Alors que la personne se sent à l'aise, il peut prolonger le temps de 1 minute à 3 minutes et le prendre jusqu'à 10 ou 20 minutes.

Cependant, il convient de noter que l'effet est limité, c'est-à-dire qu'il n'y a aucune preuve scientifique qui fonctionne à long terme. Par conséquent, ces courtes méditations Ils sont utilisés pour obtenir une régulation émotionnelle, Mais ce n'est pas une pratique qui conduit à modifier les perceptions, les habitudes qui ne sont pas saines ou de personnalité, qui sont réalisées avec d'autres types de pratiques plus longues et avec un soutien psychologique.

Avantages à microméditation

On estime que huit semaines de méditation sont nécessaires pour réduire l'activité dans l'amygdale, qui est une structure qui permet d'identifier les menaces potentielles et de scanner l'environnement pour rechercher des dangers possibles.

Lorsqu'une menace possible est détectée, l'amygdale encourage la réponse au combat ou au fuite, ce qui implique la libération d'hormones qui provoquent un stress, comme le cortisol ou l'adrénaline. Par conséquent, l'attention se concentre tellement sur la menace qui rend impossible de se concentrer sur quelque chose d'autre.

Dans le contexte actuel, Au milieu des pertes et de l'incertitude, Beaucoup de gens observent les menaces potentielles perçues de l'environnement et éprouvent une inconfort continu. D'où l'importance de faire une brève pause entrant dans une microméditation.

Une dernière recommandation consiste à aborder la respiration et, par une méditation guidée, à faire vingt respirations conscientes.

Exercices de méditation de visualisation

Bibliographie

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• Mañas, je. (2009). Maison (pleine attention): méditation en psychologie clinique. Gazette de psychologie, cinquante, 13-29.