Économie, présent et gratitude

Il Saveur C'est un concept qui fait référence à être présent et à ressentir de la gratitude pour les bonnes choses que l'environnement offre.

C'est un fait qui ne nécessite pas de grosses sommes d'argent pour augmenter les expériences positives et, par conséquent, bien-être. Bien, Saveur, Un concept de psychologue Fred Bryant et Joseph Veroff, est apparu pour apprendre à concentrer l'attention sur le bon jour.

Saveur, Augmenter les expériences positives

De la psychologie positive de plus en plus de techniques surgissent pour profiter du présent et augmenter le bonheur ou le plaisir.

Parmi les lettres, le journal et la visite de la gratitude, les propositions de Seligman et Lyubomirsky, et la pratique de toute l'attention dans les activités quotidiennes, ou pécheur, De Jon Kabat Zinn, cette nouvelle technique apparaît maintenant qui augmente la satisfaction personnelle.

Il Saveur, Ou savourer le moment présent, il s'agit également d'une autre des techniques recommandées et est actuellement très appliquée parmi les techniques de troisième génération si appelées.

Pour les auteurs kayla a. Wilson et Annmarie MacNamara, dans leur étude intitulée: Savoure the moment, augmentation volontaire de l'émotion positive et de la persistance de cet effet dans le temps, la saveur est Une technique de régulation émotionnelle qui vise à augmenter, maintenir et approfondir une émotion positive, raison pour laquelle il a été incorporé dans plusieurs interventions pour traiter l'anxiété, la dépression et la douleur chronique. Selon les résultats de votre étude, savourer comme un moyen efficace et durable pour augmenter l'émotion positive.

Autrement dit, il a été démontré que la «saveur» peut aider la personne à ressentir moins d'anxiété, à arrêter les ruminations, la honte et la culpabilité, tout en augmentant son optimisme et son bonheur.

Cependant, bien qu'il semble simple, il est vrai que Beaucoup de gens ont du mal parce que leur tendance est de vivre le contraire: se souvenir plus facilement des événements négatifs, qui est connu comme biais de négativité, appelé par Paul Rozin et Edward Royzman.

Les expériences sont analysées inconsciemment à la recherche de menaces possibles, et cela pourrait être utile à d'autres moments pour survivre par la lutte ou le vol, mais aujourd'hui ce biais de négativité peut plonger la personne dans une alerte constante, Remplissez-le de peur, d'anxiété et de faire sa qualité de vie avec le Préoccupations chroniques, à côté d'une vision prémonitoire et sombre de la vie.

Le positif de Saveur C'est que, même dans les problèmes, cette technique peut être appliquée pour se connecter avec des facteurs enrichissants et augmenter le renforcement positif, ce qui permet de réduire le stress et de briser le cercle vicieux de la négativité.

Il Saveur contre pleine conscience, Principales différences

Il Saveur Il peut être appliqué lorsqu'il profite d'une tasse de chocolat et qu'un coucher de soleil est considéré comme calmement, par exemple. La vérité est que lUne vie quotidienne fournit de nombreux aspects positifs dans lesquels l'attention peut être réparée. La saveur est un acte délibéré pour améliorer le positif et prolonger dans le temps de bonnes expériences. Pour ce faire, il serait recommandé que tous les sens soient attentifs, mais pas tous les stimuli, mais seulement pour ceux positifs.

Contrairement à pleine conscience qui consiste à regarder tous les faits vécus, qu'ils soient bons, mauvais ou neutres, sans juger, dans le Saveur Il s'agit de garder l'agréable.

5 Exercices de pleine conscience pour pratiquer toute l'attention

Les scénarios dans la nature sont idéaux pour trouver l'harmonie et réduire le stress. Avec toute l'attention, la nature est observée, attentive à tous les sens aux pensées ou aux sentiments qui se produisent pendant qu'il y a, assis. Vous pouvez ressentir la tranquillité d'esprit ou peut-être une tension, mais tout ce qui se passe est autorisé à y rester, sans juger ni faire des attributions, juste observer.

Ce qu'il pleine conscience C'est que la personne n'est pas piégée dans les détails, mais envisage plutôt la totalité, à l'extérieur et à l'intérieur.

D'un autre côté, avec le Saveur, Vous pouvez être avant la même scène, un coucher de soleil, mais La personne doit plonger tous les détails qui sont beaux, comme des sons, des arômes et tout ce qui est perçu qu'il est positif. Il peut aussi Placez l'accent sur un détail positif précis, quelque chose qui fait que la personne se sent bien. Ce pourrait être la gamme de couleurs dans un oiseau, dans les feuilles des arbres si vous êtes en automne, le son d'une rivière s'il y en avait, ou dans la façon dont les rayons du soleil tombent.

La personne doit s'immerger dans ces détails et observer tout sentiment positif qui se forme à l'intérieur pour en profiter pleinement, tout en savourant l'environnement.

L'émotion positive ne devrait jamais être perdue de vue, Il doit être stocké en mémoire et en profiter; Mais le goût ne s'arrête pas là, car la personne peut se concentrer sur un autre détail de la scène et continuer à examiner ses sentiments positifs.

Enfin, Seligman mentionne cinq recommandations que Bryant et Vroff suggèrent également de profiter de cette saveur, qui sont: partager l'expérience avec d'autres personnes importantes, garder des souvenirs de ce moment, soit avec des photographies, des images mentales ou des détails physiques; se louer; aiguisez les sens pour se concentrer sur certains détails au lieu d'autres, car il n'est pas possible de tout couvrir, Et soyez auto-absorbé, c'est-à-dire ne pas penser, se sentir juste, Permettre à l'activité d'impliquer la personne.

Quelle est la pleine conscience et ses avantages pour la santé

Bibliographie

• Bryant, F. B., & Veroff, J. (2017). Savoriser: un nouveau modèle d'expérience positive. Presse à psychologie.
• Bryant, F. B., & Veroff, J. (1982). La structure du bien-être psychologique: une analyse participaticale. Journal de la personnalité et de la psychologie sociale, 43(4), 653.
• Jose, P. ET., Membre. T., & Bryant, F. B. (2012). La sauvegarde augmente l'heure? Étude du journal quotidien. Le Journal of Positive Psychology, 7(3), 176-187.
• Seligman, m. ET. (2002). Psychologie positive, prévention positive et thérapie positive. Manuel de psychologie positive, 2(2002), 3-12.
• Wilson, Ka et Macnamara, un. (2021). Savourez le moment: augmentation volontaire de l'émotion positive et de la persistance de cet effet dans le temps. Psychophysiologie, 58 (3), E13754. https: // doi.org / 10.1111 / psyp.13754