Techniques de relaxation pour les adolescents

L'adolescence est une période de grands changements, à la fois physique et émotionnelle. Ces changements poussent le plus jeune à développer rapidement des stratégies d'adaptation à l'environnement. Parmi tant de changements et de nouvelles expériences, les adolescents peuvent montrer un haut degré de anxiété, stress et irritabilité, à la fois dans les relations familiales, comme dans l'environnement scolaire, même en interférant sérieusement leur stabilité mentale. Les comportements irritables dans les écoles se traduisent généralement par un traitement compliqué parmi les enseignants et les adolescents, dans l'environnement familial, un phénomène similaire peut se produire et alimenter la même anxiété qui les génère.

Pour éviter d'atteindre ces situations, Simple peut être mis en pratique Techniques de relaxation. Ces exercices sont spécifiquement conçus pour les adolescents, peuvent réduire l'anxiété et éviter ainsi des explosions émotionnelles si courantes en elles. De plus, ces techniques peuvent aider à contrôler les nerfs dans des circonstances stressantes. Si vous voulez en savoir plus pour apprendre le meilleur Techniques de relaxation pour les adolescents, Nous vous invitons à continuer à lire cet article de psychologie-online.

1. Détente guidée pour les adolescents
2. Exercices de relaxation musculaire
3. Exercices de respiration diaphragmatique
4. Jacobson Progressive Muscle Relaxation
5. La pleine conscience ou l'attention consciente

Détente guidée pour les adolescents

Il est difficile de communiquer avec un adolescent pour vous inviter à participer à une séance de méditation guidée. La clé de cela sera de vous accompagner ou de fournir des lignes directrices pour exercer la méditation indépendamment.

Exercices de méditation guidée pour les adolescents

Premièrement, il est essentiel d'être dans un Espace confortable et sans bruit qui peut nous déranger. Nous devons nous asseoir et fermer les yeux pour commencer à visualiser des situations ou des endroits qui nous transmettent calme. Ces techniques nous serviront mentalement loin des facteurs stressants entourant l'adolescent.

Une fois visualisé ce qui transmet calme (une plage relaxante, une forêt, un lac ...), nous devons Gardez les yeux fermés. Lentement, nous pouvons entrer dans ces endroits imaginaires, suivant une respiration tranquille et en faisant attention à nos sentiments et émotions. Nous pouvons visualiser et imaginer à quel point nous serions calme si nous étions vraiment à cet endroit. Voir de cette manière, vous pouvez activer des parties du cortex cérébral qui offrent une véritable relaxation. Pour terminer l'exercice, nous devons ouvrir les yeux lentement et garder votre souffle calme. Nous pouvons voir comment le sentiment de calme est maintenu et le stress s'est dissipé dans une certaine mesure.

Exercices de relaxation musculaire

Il est important de dire que, en parallèle à la relaxation mentale, il y a aussi une relaxation physique ou musculaire. Ces exercices peuvent servir à calmer le stress et l'anxiété des adolescents. Ils sont plus simple à appliquer Étant donné que les directives sont plus fondamentales, il ne s'agit pas de visualiser mais aussi d'apprendre des modèles de respiration concrètes ou de relaxation musculaire. Ces techniques se sont également révélées efficaces pour dormir et obtenir une bonne hygiène de sommeil.

Des exercices de relaxation musculaire peuvent être appliqués dans des centres éducatifs pendant le sujet de l'éducation physique.En fait, il a été démontré que la pratique de ces techniques après une séance d'éducation physique stabiliser la fréquence cardiaque des adolescents très efficacement¹

Exercices de respiration diaphragmatique

Nous ne faisons généralement pas attention à la façon dont nous respirons de nos jours. Quelque chose d'aussi vital que respirer, peut nous aider à atteindre un état de relaxation optimal chez les adolescents.

La respiration diaphragmatique est basée sur l'attention où nous mettons l'air lors de l'inhale. Si nous n'y pensons pas, nous respirons généralement pour que nous n'utilisions que le haut du thorax. Cependant, pour nous détendre, nous devons essayer de conduire l'air inhalé vers la zone basse des poumons.

Il commence inspirant très lentement, Laisser l'air pénétrer les poumons vers l'abdomen. Pendant que nous inspirons, nous remarquons comment l'abdomen gonfle. Pour que la respiration soit aussi relaxante que possible, nous pouvons faire une image mentale d'un ballon qui, lentement et au rythme de notre respiration, gonfle. Ensuite, nous expirons, imaginant comment ce ballon est déboutonné. Nous répétons cet exercice de respiration et de visualisation plusieurs fois jusqu'à ce que nous remarquons.

Les exercices de respiration diaphragmatique sont très simples et, à leur tour, utiles pour l'anxiété et pour détendre les adolescents.

Jacobson Progressive Muscle Relaxation

La Détente de Jacobson C'est aussi une méthode que nous pouvons pratiquer avec les adolescents, individuellement ou en groupe. Pour ce faire, nous les laisserons se sentir ou s'allonger et indiquer la séquence de l'exercice jusqu'à la relaxation complète. Les étapes pour réaliser une relaxation musculaire progressive correcte sont très faciles à appliquer:

• D'abord c'est La phase de tension, Dans ce document, nous devons resserrer une partie du corps puis la détendre pendant le même intervalle de temps. Cet exercice doit être répété plusieurs fois et sur les principaux groupes musculaires. Pour terminer cette phase, nous devrons vérifier que tous les muscles sont détendus.
• Détente mentale: Une fois que les principaux groupes musculaires ont été détendus, il est temps de faire attention à l'esprit, dans cette phase, vous pouvez utiliser les exercices de méditation guidés que nous avons déjà commentés dans cet article.

La pleine conscience ou l'attention consciente

Bien qu'il ait de nombreuses années, cette thérapie s'est actuellement propagée dans le monde et, récemment, en psychologie clinique.

La pleine conscience (ou la thérapie de l'attention complète) est une pratique qui est basée sur la prise de conscience de tout ce qui nous entoure à chaque instant, en faisant attention aux stimuli internes et aux sensations que notre corps nous transmet. Pour faire un exercice basé sur la pleine conscience, nous fermons les yeux et Nous nous concentrons sur tous les sons que nous entendons: Une porte qui s'ouvre, les pas du voisin, un chien aboyant ... puis nous nous concentrons sur le nôtre.

Les avantages de ce type de pratiques sont multiples, il a été démontré que les symptômes du stress et de l'anxiété se sont calmés. De plus, aujourd'hui, son effet sur d'autres maladies mentales telles que la dépression et le trouble de la personnalité limite sont étudiés.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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