Thérapie comportementale émotive Qu'est-ce que les caractéristiques, les techniques et les exemples

Le psychologue Albert Ellis a créé la première thérapie cognitivo-comportementale lorsqu'il a conclu que nos pensées et nos croyances sont des déterminants dans l'interprétation que nous faisons de la réalité.

Cette thérapie a été prolongée et complétée au fil des ans et est actuellement utilisée avec d'excellents résultats. De plus, il est considéré comme une thérapie brève et efficace qui atteint des changements profonds et durables. Pour tout cela, en psychologie-online, nous voulons expliquer de quoi il consiste et dans quels cas il est généralement appliqué. Nous verrons maintenant Qu'est-ce que la thérapie rationnelle comportementale, Quoi caractéristiques Il a et quoi techniques Utiliser avec Exemples.

1. Qu'est-ce que la thérapie rationnelle comportementale (TREC)
2. Caractéristiques de la thérapie émotionnelle comportementale
3. Techniques et exemples de thérapie émotionnelle comportementale

Qu'est-ce que la thérapie rationnelle comportementale (TREC)

La thérapie rationnelle émotionnelle d'Albert Ellis est un Thérapie qui fonctionne avec les pensées, les émotions et les comportements. C'est un type de thérapie cognitivo-comportementale. Il propose d'évaluer notre système de croyances pour identifier ces croyances irrationnelles que nous adoptons comme vraies et qui nous amènent à faire une interprétation irréaliste des événements, provoquant une inconfort inutile. Une fois que ces croyances ont été identifiées et à travers les techniques que nous verrons plus tard, nous pourrons les remplacer par des techniques plus réalistes, réussissant ainsi à changer nos émotions. Voyons-le plus en détail:

La première chose que nous devrions savoir est ce qui cause nos émotions. Le TREC explique que:

1. un Événement (a)
2. Activer le pensées ou croyances (b)
3. Quoi provoquer nos émotions (c).

C'est-à-dire que les événements ne sont pas ceux qui provoquent directement des émotions, mais l'interprétation que nous faisons d'eux. C'est pourquoi le même événement peut affecter deux personnes très différemment. Par conséquent, changeant nos croyances ou nos pensées, nous changeons les émotions et c'est l'objectif de la thérapie émotionnelle comportementale.

Le croyances irrationnelles les plus fréquentes ils sont:

• J'ai besoin d'être aimé de certaines personnes.
• J'ai besoin d'être parfaitement compétent.
• Certaines personnes doivent être punies.
• C'est terrible que certaines choses ne se passent pas car j'ai besoin.
• Je n'ai pas la capacité de contrôler mes perturbations.
• Je m'inquiète en continu, je peux résoudre mes problèmes.
• Il est plus facile d'éviter de faire face à des difficultés.
• J'ai besoin des autres.
• Le passé me détermine et m'affectera toujours.
• Il faut s'inquiéter beaucoup des autres.
• Il existe une solution parfaite pour les problèmes.

Caractéristiques de la thérapie émotionnelle comportementale

Le TREC est caractérisé par ce qui suit:

• Le trec Travailler le présent. Par conséquent, dans la plupart des cas, il n'est pas nécessaire d'étudier le passé ou l'enfance pour l'appliquer.
• Le TREC se concentre sur le Résolution de problèmes spécifiques, C'est pourquoi il est efficace et très utile pour le jour à jour.
• Chez le patient et le thérapeute, ils collaborent et travaillent dans le processus activement.
• Les Les changements sont profonds significatif et à long terme.
• Le travail du patient est essentiel pour avancer. Plus il est impliqué dans la thérapie et le travail entre les séances, plus la durée de la thérapie sera courte. Nous pouvons considérer le TREC comme un Brève thérapie.
• À la fin de la thérapie, le patient aura appris à rationaliser les pensées et servira donc à Gérer les rechutes ou résoudre des problèmes similaires par soi-même.
• Obtient d'excellents résultats dans les problèmes Anxiété, dépression, phobies, gestion des émotions, timidité, isolement social, etc.

Techniques et exemples de thérapie émotionnelle comportementale

En thérapie rationnelle comportementale, une variété de techniques cognitives, émotionnelles et comportementales. Ensuite, voyons certaines de ces techniques avec des exemples.

• Techniques cognitives: Méthode ABC et ABCDE, Analyse descendante des flèches et des coûts-avantages.
• Techniques émotionnelles: Éprouver la honte, les déclarations et l'humour.
• Techniques comportementales: renforcement, formation en compétences sociales et désensibilisation en direct.

Méthode ABC

C'est la technique par excellence du TREC. C'est une formation pour identifier les croyances erronées qui conduisent à vivre les émotions que nous voulons éviter. L'événement (a), la pensée ou la croyance (b) et l'émotion (C).

Exemple. Pendant que vous peignez à la maison, vous jetez la peinture de la peinture accidentellement lorsque vous tournez (A). Vous pensez que vous êtes inutile et que vous faites toujours des choses similaires (b). Vous ressentez la colère, la colère, la frustration (C). Dans cet exemple, la croyance irrationnelle est "Je dois être parfaitement compétent".

Extension ABCDE

Nous ajoutons le débat sur la croyance (D) et une nouvelle croyance rationnelle (E).

Exemple. ¿Pourquoi dois-je faire tout parfait? ¿Je ne peux jamais me tromper? ¿Peut-être que je connais quelqu'un qui ne fait pas d'erreurs? ¿J'ai eu l'intention de renverser la peinture ou cela a été un peu de négligence? (D). Maintenant, nous recherchons une croyance rationnelle: nous faisons tous des erreurs et cela n'a pas d'importance, cela peut arriver à n'importe qui, je ne suis pas parfait ou je dois être (e).

Flèche descendante

Il s'agit de poser des questions qui vous permettent d'atteindre le vrai sens des pensées.

Exemple. Votre fille a oublié la veste à la maison.

• ¿Quel est le pire qui pourrait arriver?
• Ça pourrait tomber malade avec le froid.
• ¿Et s'il est tombé malade?
• Je me sentirais très mal.
• ¿Parce que?
• Parce que je sentirais que je ne me suis pas soucié d'elle.
• ¿Qu'est-ce que cela signifierait?
• Que je suis une mauvaise mère (croyance irrationnelle et disproportionnée à la situation).

L'analyse coûts-avantages

Il s'agit d'analyser les avantages et les inconvénients du maintien d'une croyance inadaptée.

Exemple. Croyance "Je dois beaucoup m'inquiéter des autres"

• Avantage: d'autres me verront une bonne personne dévouée.
• Coûts: c'est un excellent investissement de temps et d'énergie, je prendrai du temps pour m'inquiéter de mes propres problèmes, les problèmes des autres ne dépendent pas de moi, donc cela ne contribuera pas, cela ne me permettra pas de vivre calmement, Cause-moi l'angoisse, l'anxiété, la frustration et la tristesse.

Faire la honte

Cela sert à travailler les croyances absolues liées à ce que vous ne devriez pas faire des choses dans lesquelles vous pourriez vous tromper, être ridicule ou avoir l'air stupide.

Exemple. Marchez le long de la rue avec une chemise installée et découvrez les émotions qui apparaissent.

Affirmations

Préparez des déclarations sur les nouvelles croyances rationnelles et adaptatives pour les intérioriser et les inclure dans votre système de croyance.

Exemple. "Certaines personnes doivent être punies" (croyance irrationnelle).

• Je n'ai pas à juger le comportement des autres car cela ne dépend pas de moi et je ne peux pas le changer (croyance rationnelle).
• Affirmations: Comme les gens ont le droit de faire des erreurs, faire des erreurs est quelque chose qui peut arriver, je vivrai mieux si j'arrête de m'inquiéter des comportements des autres.

Humour

Il s'agit d'analyser les circonstances de l'humour pour réduire l'importance.

Exemple. "Je dois faire très attention à éviter de trébucher parce que je mourrais de honte". Nous utilisons l'humour: ce serait drôle que cela se produise, si je le voyais dans un film d'humour, je serais probablement très drôle.

Renforcement

Utilisez le renforcement positif après avoir effectué les tâches assignées.

Exemple. J'ai identifié et modifié 2 croyances irrationnelles, j'ai très bien fait.

Formation aux compétences sociales

Cette formation vous fera rencontrer des problèmes avec les outils appropriés et vous offrira une sécurité.

Exemple. Formation en affirmation pour communiquer correctement et obtenir ce que vous voulez sans endommager les sentiments des autres.

Désensibilisation en direct

Il s'agit de s'exposer à des situations qui génèrent de l'inconfort. Au début, c'est inconfortable, mais au fil du temps, le temps passe à l'habituation et arrête de vous déranger.

• Exemple. Parler en public.

Différentes techniques peuvent avoir des composants cognitifs, émotionnels ou comportementaux. En plus de cela, il existe d'autres techniques qui sont utilisées dans le TEC et qui offrent de bons résultats.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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