Comment calmer l'anxiété au travail

Avoir un trouble anxieux peut avoir un impact important sur le lieu de travail. Les gens peuvent rejeter une ascension ou une opportunité car cela implique des comportements qui produisent de l'anxiété comme voyager ou parler en public; Inventez des excuses pour quitter les partis de bureau, les déjeuners du personnel et autres événements ou réunions avec des collègues; ou ne pas pouvoir respecter les dates de limite .. ¿Le travail crée de l'anxiété? Dans cet article Psychology-Online, nous vous disons Comment surmonter l'anxiété au travail.

1. Symptômes d'axiété au travail
2. Le travail génère de l'anxiété: que dois-je faire?
3. 7 conseils pour calmer l'anxiété au travail

Symptômes d'axiété au travail

Le travail génère de l'anxiété ¿Qu'est-ce que je peux faire? Avant de prendre des mesures à cet égard, nous observerons quels sont les symptômes et les conséquences de l'anxiété au travail.

Les principaux symptômes de l'anxiété de travail coïncident généralement avec l'image diagnostique d'un trouble d'anxiété généralisée:

• Nervosité constante
• Irritabilité
• Fatigue
• Tension musculaire
• Difficulté à s'endormir…

Dans une Enquête nationale sur l'anxiété Sur le lieu de travail, les personnes souffrant de troubles anxieux ont généralement cité ces situations comme difficiles:

• Gérer les problèmes
• établir et respecter les dates de limite
• Entretenir des relations personnelles
• Personnel direct
• Participer aux réunions
• Faire des présentations

Identifiez les déclencheurs de vos symptômes

Bien qu'il soit facile d'identifier le déclencheur d'un Phobie du travail spécifique, Comment parler en public ou socialiser dans un événement, dans le cas d'un trouble d'anxiété généralisé (TAG) n'est pas si facile. Vous ne savez peut-être pas ce qui vous fait vous sentir anxieux au travail et cela peut intensifier ces sentiments stressants et vous laisser craindre qu'il n'y ait pas de solution; Par conséquent, il est important de demander une aide experte pour vous aider à identifier les déclencheurs et à trouver des moyens de les contrôler.

Le travail génère de l'anxiété: que dois-je faire?

Si l'œuvre produit l'un des effets que nous allons énumérer ci-dessous, il est important que vous alliez chez un spécialiste ou que vous suiviez les conseils que vous verrez dans la section suivante.

Conséquences de l'anxiété et du stress du travail

• Problèmes de mémoire: Vous avez du mal à vous souvenir des noms, surtout juste après qu'ils vous aient présenté quelqu'un. Vous allez aux réunions auxquelles vous savez que vous devriez vous souvenir des noms des gens, mais vous ne pouvez pas. Vous avez du mal à rester concentré et à oublier ce que vous venez de dire.
• Nervosité: Cela peut entraîner des difficultés à parler à une personne qui est dans une position supérieure à la vôtre. Ou quand vous devez parler lors d'une réunion ou dans un programme. Peut-être qu'il apparaît lorsque vous devez assumer un nouveau projet ou un rôle de leadership.
• Va: Ce tempérament rapide ou cette réponse aiguë pourrait en fait être un signe d'anxiété ou de peur. Si vous êtes mauvais, demandez-vous: ¿Qu'est-ce qui le fait comme ça?
• Besoin de s'échapper: Vous voulez juste vous éloigner de votre bureau, de la situation, de votre travail. Cela peut apparaître dans l'évasion en ligne, où vous manquez sur Twitter ou d'autres réseaux sociaux au travail. Ou vous devenez obsédé par la nouvelle du jour rafraîchissant constamment les sources d'information en ligne. Vous pouvez également rentrer chez vous et végétant devant le téléviseur parce que votre cerveau est épuisé. Épuisé, c'est-à-dire jusqu'à ce que vous essayiez de vous endormir et puis ..
• Insomnie / fatigue constante: L'anxiété est épuisante. Oui, cela peut être la source d'une bonne énergie, mais après un certain temps, l'énergie s'estompe et vous êtes physiquement, émotionnellement et mentalement. Alors tu vas te coucher, juste pour que ton cerveau se réveille et décide.

7 conseils pour calmer l'anxiété au travail

Que vous soyez en mesure d'identifier une cause spécifique d'anxiété de travail ou si vous souffrez d'un trouble d'anxiété généralisée, les conseils suivants peuvent vous aider à augmenter votre sentiment de contrôle et à réduire votre niveau d'anxiété.

1. Changements de style de vie

Beaucoup de gens constatent que de petites modifications de votre mode de vie peuvent aider à réduire votre anxiété au travail, comme l'introduction d'une routine d'exercice régulière. Le yoga C'est une autre bonne façon de faire de l'exercice et de se détendre en même temps.

2. Remplacer les stimulants

Limiter ou restreindre notre consommation de stimulants tels que la caféine, le tabac, l'alcool et le sucre peuvent aider à réduire nos niveaux d'anxiété.

3. Méditation

Faire 10 à 20 minutes de méditation par jour vous aidera à ralentir votre respiration, qui à son tour restaurera un état de calme dans votre esprit. La respiration et la concentration lentes produites par méditation Détendez le nerf vague de notre corps, qui est lié à notre cœur, aux poumons et au système digestif. Montrer ce système réduit notre fréquence cardiaque et notre système surrénalien, nous aidant à gérer et à nous remettre des expériences stressantes d'une manière beaucoup plus efficace et détendue. Découvrez ici plus d'avantages de la méditation cérébrale.

4. Faire des pauses régulières

S'asseoir au même endroit pendant la majeure partie de la journée peut provoquer une léthargie, un manque de concentration et c'est mauvais pour la vue. Prendre de l'air frais Donner une petite promenade dans l'immeuble de bureaux si vous vous sentez pressé par le temps ou rejoignez un exercice à l'heure du déjeuner ou un cours de yoga s'il y a une clôture. Vous découvrirez que la déconnexion du travail vous donnera une approche renouvelée et vous serez plus productif à votre retour.

5. Ne prenez pas le travail à la maison

Avec les nouvelles technologies, nous vivons à un moment où nous sommes toujours "connectés", mais si vous avez un problème d'anxiété, il est essentiel de prendre le temps de se déconnecter et de vous détendre. Cela a été reconnu comme un problème mondial avec de nombreuses entreprises et, en fait, les gouvernements commencent à prendre note de l'effet stressant que cela a dans leur performance de travail.

6. Suivez un cours d'auto-help

Si les changements dans le style de vie n'ont abordé qu'une partie du problème, la prochaine étape naturelle consiste à effectuer un cours d'auto-aide. La plupart des gens préfèrent l'approche la moins intrusive et la moins privée pour suivre un cours en ligne comme première étape pour traiter son anxiété, au lieu de consulter une personne face à face. Il existe une grande variété de cours disponibles, et certains comprendront des options telles que méditation ou hypnothérapie.

7. Communiquer avec les autres

Certains patrons offrent désormais un accès au personnel à des conseils gratuits et confidentiels via un service interne. Comptez vos insécurités ou vos angoisses au travail à qui vous avez confiance, soit avec vos collègues, votre manager ou les RH.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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