Comment contrôler la colère

La colère ou la colère, la colère, la rage ou l'agressivité sont des aspects qui affectent de nombreuses personnes et dans diverses situations. Ces émotions nous aident à nous défendre si nécessaire, mais parfois ils restent dans le temps et deviennent inadaptés. La colère peut créer beaucoup de troubles si nous ne savons pas comment le gérer. Par conséquent, dans cet article de psychologie-online, Comment contrôler la colère, Nous expliquons ce qu'est la colère, pourquoi vous le ressentez, comment le contrôler et plusieurs conseils pour mieux gérer la colère.

1. Qu'est-ce que la colère
2. Pourquoi je me fâche?
3. Comment contrôler la colère
4. Conseils pour contrôler la colère

Qu'est-ce que la colère

La colère est une émotion excitée en tant que État d'activation de la déconformité vers quelque chose ou quelqu'un qui est perçu comme la source d'un événement négatif. La réaction émotionnelle peut aller de se sentir un peu irritée à une attaque de colère. Normalement, il commence par de faibles niveaux d'irritation ou d'inconfort et augmente jusqu'à ce qu'il puisse exploser en crise.

La cognition a un grand rôle. ¿Parce que? Les pensées nourrissent le Réaction émotionnelle (colère, colère, colère), Réactions corporelles (tachycardie, plus de température, tension musculaire) et un comportement agressif (Soulling, menaçant, courir ...). C'est un cercle vicieux qui aussi ce qu'il fait est de nourrir le fait d'avoir une attention sélective aux stimuli hostiles qui nous font activer ce cercle. ¿Vous êtes conscient de quelles sont les pensées impliquées?

Pourquoi je me fâche?

La colère est née de l'interaction entre les facteurs internes (faible estime de soi, difficulté à contrôler les impulsions, le perfectionnisme, entre autres) et les facteurs externes (discussions, problèmes de couple, problèmes de travail, etc.).

La colère, comme toutes les autres émotions, a une raison et un objectif. Dans ce cas, la colère Il sert à réaliser que nous n'aimons pas quelque chose ou ça ne nous fait pas du bien.

Il peut se manifester comme un état qui émerge à un moment déterminé par le fait de passer par un moment compliqué et menaçant ou, d'autre part, cela peut être une tendance de la personne, faire partie de sa personnalité.

Nous devons comprendre que la personnalité n'est pas modifiée, elle est modifiée. Une personne peut être prédisposée à se mettre en colère. Ou d'un autre côté, il peut être en colère en tant qu'état isolé et peut le canaliser de cette manière car il ne sait pas comment y faire face d'une autre manière. Dans ce cas, il devrait être analysé s'il y a une émotion derrière la colère: ¿Tristesse, peur?. Dans les deux cas, la chose la plus importante est de comprendre et d'apprendre à le contrôler.

Comment contrôler la colère

Pour contrôler la colère, la clé est de comprendre que le problème n'est pas dans les choses qui nous arrivent, mais comment nous y réagissons. Il ne s'agit pas de supprimer la colère, mais de le faire prendre conscience pour y remédier d'une manière plus appropriée.

La première étape consiste à savoir ce que la colère nous cause et être conscient des pensées automatiques et négatives qui nous envahissent. Ainsi, vous pouvez travailler pour générer des pensées alternatives qui ne vous tournent pas autant à l'intérieur. Nous allons donner un exemple:

• Pensée automatique: "Cela me regarde et je pense sûrement que je suis un idiot".
• Pensée alternative: "Cela me regarde, mais je ne peux pas savoir ce que vous pensez".

Si nous parvenons à contrôler la pensée physique et les symptômes, nous réduirons la probabilité d'avoir un comportement agressif. Pour ce faire, vous devez savoir comment vous identifier quand cela vous arrive et quelles sensations notent dans votre corps.

Conseils pour contrôler la colère

Ensuite, vous pouvez lire certaines considérations pratiques qui vous aideront à contrôler la colère:

• La pratique de relaxation, pleine conscience, Yoga ... peut vous aider à mieux gérer vos émotions. Par exemple, la relaxation musculaire progressive de Jacobson.
• ¡Respirer! Passez quelques minutes par jour pour vous concentrer sur votre respiration. Respirer profondément et diminuer lentement les symptômes physiques.
• Apprenez à identifier quand la colère apparaît Pour le gérer à temps. Ne laissez pas la "balle" devenir plus gros parce que mais l'explosion sera bien pire. Il est important de contrôler la colère depuis que vous commencez à ressentir.
• Sortir de la situation Cela vous fait la colère à y faire face avec plus de perspective. Ne tirez pas de conclusions rapides, ne soyez pas impulsif et ne passez de l'endroit où le conflit est généré.
• Communiquer avec assurance Et donc vous réduirez la probabilité de malentendus. La communication affirmée est d'une importance vitale. Arrêtez, écoutez, encouragez l'empathie.
• Être responsable De vos actions et apprenez à vous excuser.
• Écrit Tous les jours pendant 20 à 30 minutes et plus de 15 jours, ce qui vous cause de la colère. C'est une façon de l'exprimer jusqu'à ce qu'elle soit épuisée. Si vous répétez, peu importe, écrivez automatiquement, retirez-le.
• Évitez les situations qui vous irritent toujours jusqu'à ce que vous sachiez comment contrôler efficacement la colère.
• ¡Repos! Quand nous sommes fatigués de nos réactions sont plus impulsives. Il est important de bien dormir Pour pouvoir avoir plus d'outils pour gérer la colère.
• Pratique sportive. C'est un bon moyen de libérer la tension du corps et de l'esprit.

Si vous voyez que vous ne pouvez pas contrôler les réactions de la colère et que vous êtes fréquemment donné.

Cet article est simplement informatif, en psychologie-online, nous n'avons pas de pouvoir pour poser un diagnostic ou recommander un traitement. Nous vous invitons à aller chez un psychologue pour traiter votre cas particulier.

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